Нужен ли психолог в проживании утраты? Горе ведь это не болезнь, которую нужно вылечить. Это глубокий, мучительный, но все же естественный ответ организма на утрату. Период перестройки всей жизни вокруг новой, пугающей реальности, в которой больше нет того, кто был так важен.
Самый частый вопрос, который я наблюдаю - «Зачем идти к психологу, когда и так понятно, что нужно «время»?». Да, времени нужно много. Но психолог - это не тот, кто даёт это время. Это тот, кто помогает пройти этот путь не в одиночку, не заблудившись в лабиринте боли, и выйти из него, не сломавшись, а сохранив в себе жизнь и способность любить память об ушедшем.
Как и с чем я работаю? Интеграция души и тела
Поделюсь тем, как работаю я. Мой подход в том, что я работаю не только с мыслями и чувствами, но и с телом. Горе не живёт только в нашей голове. Оно всецело захватывает нас.
В терапии горя идет работа:
- С эмоциональной болью: Острое чувство вины, гнев на себя, на ушедшего, на весь мир, беспомощность, тоска, оцепенение.
- С телесными проявлениями горя: Ком в горле, «каменная» тяжесть в груди или в животе, бессонница, потеря аппетита или постоянное «заедание» боли, мышечное напряжение, дрожь, ощущение пустоты. Тело всегда отзывается на горе. Часто оно проявляет боль больше, чем мы проявляем эту боль эмоционально. Иногда, тело напротив, подчиняясь нашим механизмам защиты пытается намертво сжать скрыть боль внутри себя.
- С травмой утраты - если смерть близкого была внезапной, насильственной, если вы были свидетелем, это особая, травматическая история, которая требует деликатной работы.
- с «незавершёнными отношениями» - невозможность попрощаться, несказанные слова, старые обиды — всё это создаёт ощущение незаконченного, зависшего процесса.
- С поиском новых опор и смыслов: Как жить дальше? Кто я теперь, без этого человека?
Когда слов нет, когда человек плачет молча или не может плакать вовсе, на помощь приходит работа с телом. Стоит пояснить, что как телесный терапевт, я не делаю массаж. Я помогаю:
- Осознать и проработать телесные блоки. Мы находим место в теле, где живёт самая сильная боль (часто это грудь, горло, живот), и мягко, через дыхание и внимание, помогаем этому напряжению высвободиться.
- Восстановить контакт с собой. В горе люди часто «убегают» из тела, потому что боль невыносима. Я помогаю безопасно вернуться, почувствовать, что земля под ногами всё ещё есть.
- Безопасно дать выход эмоциям через движение. Выразить сдавленный гнев, разблокировать застывшие слезы, распознать причину и сигнал тревоги, унять дрожь страха, позволить этим телесным проявлениям эмоций выйти, а не сдерживать, не подавлять их.
- Найти внутреннюю опору. Через стопы, через позу, через дыхание мы ищем то состояние, в котором человек чувствует себя хоть немного устойчивее в этом мире, который его подвёл.
- Переработать тяжелую и страшную информацию о произошедшем, через телесные методы, метод EMDR, чтобы дать себе возможность смотреть на все что случилось и не тонуть в невыразимых чувствах.
Когда стоит идти к психологу? Тревожные сигналы
Где-то у коллег я прочитала фразу: "горе сделает свою работу само, если ему не мешать". Это так и есть. Но очень редко получается не мешать... Мешают горю часто тяжёлые чувства: вина, срыд, обида, а также не разрешение себе жить и справляться. Мешают и когнитивные искажения, которые захватывают мышление горюющих. И самостоятельно справиться с этими "помехами" бывает справиться практически невозможно.
Главное, что я хочу сегодня сказать - оратиться за помощью - это признак понимания серьёзности происходящего, вашей силы, а не слабости.
ИДТИ НУЖНО, если:
1. Вы чувствуете, что не справляетесь: Постоянные панические атаки, мысли о самоубийстве, чтобы «воссоединиться», полное отсутствие сил даже на самые простые повседневные дела.
2. Вы полностью отрицаете потерю. Прошли недели, месяцы, а вы продолжаете вести себя так, как будто ничего не случилось (готовите на того человека, ждёте его с работы или учебы, говорите о нем в настоящем времени).
3. Горе не ослабевает со временем. Если спустя 8 -12 месяцев острота боли такая же, как в первый день, и вы не видите просветов,
4. Вы используете деструктивные способы «заглушить» боль: алкоголь, лекарства без рецепта, уход в работу с головой без отдыха, рискованное поведение.
5. Вы не можете говорить об ушедшем или, наоборот, говорите только об этом, и это разрушает ваши отношения с другими.
6. Появились серьёзные психосоматические заболевания: обострение хронических болезней, начало новых.
Когда можно не спешить к психологу?
Не существует «неправильных» чувств в горе. Плакать, злиться, чувствовать онемение - это нормально. Не нужно бежать к психологу на следующий день после утраты, если у вас есть поддерживающее окружение и внутренний ресурс.
Дайте себе время и право чувствовать всё, что вы чувствуете. Психолог нужен тогда, когда вы понимаете, что самостоятельно этот груз нести становится невыносимо.
Что даёт посещение психолога?
- Безопасное пространство, где вас не осудят, не скажут «возьми себя в руки» или «пора двигаться дальше». Где можно быть любым и выражать любые мысли и чувства.
- Структурирование хаоса. Горе кажется хаотичным и всепоглощающим. Психолог помогает понять его «анатомию», увидеть, что ваши реакции - часть естественного процесса.
- Легитимация вашей боли. Вы удостоверяетесь в том, что ваше горе имеет право на существование, что вы не «сошли с ума», то, что с вами происходит - нормальный ответ на ненормальную ситуацию.
- Поиск ресурсов. Горе крайне истощающий длительный процесс. Важно найти то, что помогает вам держаться, даже крошечные вещи вроде вкуса чая, теплого душа или прогулки в парке.
- Помощь в переработке тяжелого опыта и интеграция утраты в жизнь. Мы не забываем и не «закрываем» боль. Мы учимся жить с этой памятью, превращая острую боль в светлую печаль, которая становится частью вашей истории и силы.
Мифы о горе, которые нужно развеять
1. «Нужно быть сильным, держаться». Сила — не в сдерживании, а в способности переживать свои чувства. Слёзы это не слабость, это язык души, говорящей о боли.
2. «Боль нужно перетерпеть, и она сама уйдёт». Боль никуда не уйдёт сама. Её нужно прожить. Как волну пропустить через себя, почувствовать всю её мощь, и тогда только она отступит.
3. «Горе длится год». У горя нет графика. Кто-то адаптируется за полгода, кому-то нужны годы. Иногда мы застреваем в состояниях, который «мешают работе горя». Требуется время на выход из них. Не насилуйте себя искусственными сроками.
4. «Цель - забыть и двигаться дальше». Мы не забываем. Мы учимся помнить по-другому. Мы не «закрываем дверь» в прошлое, а прокладываем новый маршрут в будущее, где память об ушедшем идёт с нами рука об руку.
5. «Если не плачешь - значит, не любил(а)». Горе многолико. Онемение, шок, отрицание - это такие же формы любви и боли, как и слёзы.
Обращение за помощью в период скорби - это акт мужества и заботы о себе. Вы не должны идти по этому пути в одиночку. Задача психолога быть тем, кто будет держать фонарь, когда вокруг темно, и напоминать, что даже в самой густой тьме ваша жизнь и способность чувствовать - бесценны. Вы можете не просто выжить, а снова найти в жизни краски, смыслы и возможность любить, сохраняя в сердце того, кого вы потеряли.
Я знаю как важна помощь психолога, в том числе и потому, что путь горя я знаю изнутри. В прошлом году я трагически потеряла моего 16-летнего сына.
Для всех, кому необходимо больше информации и поддержки на эту тему я создала каналы в телеграмм и вк, и делюсь советами как психолог и телесный терапевт, и как мама потерявшая ребёнка - как справиться с тяжёлой утратой и горем.
Присоединяйтесь к каналу #Я_справляюсь в телеграмм и Полезные советы и поддержка психолога, чат тех, кто понимает