Лежите в кровати, а в голове крутятся мысли, и сон ни в какую? Знакомо до боли. Вчера у меня была такая же ночь. Лежу и думаю – завтра опять буду невыспавшаяся, а ведь столько дел…
Как успокоить мысли перед сном?
Я раньше писала, как можно победить бессоницу — это расслабляющая ванна с морской солью и 5-6 капель масла лаванды и кедра. Вот ссылка
Но вчера... мне просто неподъемно было вставать и идти собирать всю эту «ароматную магию»...)
И тут я вспомнила про статью, которую читала много лет назад. Про метод американских военных, которые учились засыпать по команде за 2 минуты.
Тогда я в это не поверила. Помню, подумала – чего только эти американцы не придумают.. Жвачку, кока-колу, теперь вот спать по команде.. ) А вчера лежу, мысли крутятся.. и подумала :«А почему бы не попробовать прямо сейчас?»
И знаете? У меня получилось! Я не засекала время, но я УСНУЛА. И проспала до самого утра. Рассказываю. Попробуйте – это вам тоже может помочь.
Откуда взялся этот метод?
Это не миф, а реальная техника, разработанная в армейской школе ВМС США еще во времена Второй мировой войны. Пилотам было критически важно уметь быстро восстанавливать силы между вылетами. Позже метод описали в книге «Relax and Win» («Расслабься и победи»).
В чем суть?
Не нужно заставлять себя уснуть. Задача — полностью расслабить тело и успокоить «внутренний диалог» в голове. Сон приходит сам, когда нервная система получает команду на отдых.
Как это сделать? Пошаговая инструкция, которую попробовала я.
ШАГ 1: Расслабляем тело «с головы до ног»
* Лягте удобно, закройте глаза.
* Сделайте медленный глубокий вдох и выдох.
* Начните с лица: расслабьте лоб, веки, щеки, челюсть, губы. Представьте, что ваше лицо становится тяжелым и «растекается» по подушке.
* Опускайтесь ниже: расслабьте плечи, почувствуйте, как они становятся тяжелыми.
* Затем по очереди: руки (от плеч до кончиков пальцев), грудная клетка, живот, бедра, голени, стопы.
* Полезный образ: представьте, что ваше тело наполняется теплым тяжелым песком, который приковывает вас к кровати. А я представила себя в жаркий день в саду в тени на диване..) не спрашивайте, откуда диван в саду..) но мне так стало спокойно, тепло, дремотно..)
ШАГ 2: Останавливаем мысленную жвачку
Самое сложное — выключить бесконечный поток мыслей. Не пытайтесь НИ О ЧЕМ не думать — это нереально.
* Вместо этого, удерживайте внимание на одном из этих образов 10-15 секунд:
* Вариант А (классический): Вы лежите в абсолютно черной, тихой, бархатной комнате в уютном гамаке.
* Вариант Б (проще):Мысленно повторяйте на выдохе одно слово, например, «тишина...» или «покой...». Пусть оно станет фоном, без глубокого смысла.
* Если мысли снова лезут в голову (а они будут!), просто мягко, без злости, вернитесь к своему черному экрану или слову.
Почему это сработало у меня?
Я думаю, метод срабатывает, потому что он ломает два главных врага сна:
1. Незаметное мышечное напряжение. Мы сами не замечаем, как хмурим брови или сжимаем кулаки, уже лежа в постели.
2. Непрекращающийся внутренний диалог. Мозг просто не может переключиться в режим «на сон грядущий».
Эта техника — как кнопка «Выкл.» для нашей перегруженной нервной системы.
И я рада, что у меня появилась еще одна реально работающая возможность победить бессоницу и быть наутро "человеком"..!)
Кстати, этот метод — часть моего большого «Путеводителя» по жизни для тех, кому за..Там я собрала не только лайфхаки для сна, но и другие проверенные «тропинки», которые помогают чувствовать себя лучше каждый день: от принципов «Санатория на диване» до правил, как находить радость в мелочах. Если вам близок такой подход — заходите, будет рада вас видеть в моём «Мире у окошка».
А вы пробовали что-то подобное?
Расскажите в комментариях, как вы боретесь с бессонницей? Что помогает лично вам «отключить» голову и быстро уснуть? Давайте соберём нашу народную копилку советов для здорового сна!
Расскажите в комментариях, как вы боретесь с бессонницей? Что помогает лично вам «отключить» голову и быстро уснуть?
Давайте соберем нашу народную копилку советов для здорового сна!
#бессонница #какуснуть #здоровыйсон #саморазвитие #лайфхаки #методырасслабления #сон #психология