А знаете, что означает это мерзкое слово саркопения? Страшно звучит и страшно значит — отсутствие плоти. Саркопения — это потеря скелетной мышечной массы, в том числе из-за старения. При саркопении снижается не только мышечная масса, но и мышечная сила, выносливость, работоспособность.
Думаете, что это удел стариков, отнюдь. Процесс подбирается к нам уже с 35 лет, после 50 усиливается. Так кто поедает нашу плоть, что и как влияет на процесс. Притормозим?
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
Первый признак
Обратите внимание, как ходят ваши пожилые близкие. Если человек ходит со скоростью менее 1 метра в секунду, то это может говорить о начале саркопении. Действуйте! Но когда человек стремительно теряет вес — все, ничего хорошего не ждите. Это уже и не усваивается белок, это уже точка невозврата, остается кожа, которая не имеет мышечной ткани от слова совсем.
Саркопения прогрессирует и пожилой человек теряет способность ходить. Итог саркопении — конец. По словам американского ученого Дореса Вагнера, который проводил исследования в больнице Джона Хопкинса (США), после постановки диагноза все заканчивается в течение 3-х лет.
Так было и с мамой. Сначала остеопороз, потом деменция и саркопения. Сначала терялась костная ткань, потом мышечная. Последние несколько месяцев мама не могла подняться, падала у меня в руках, я хотела, чтобы она смогла сделать хоть маленький шажок — не смогли.
Возможно, вы еще сможете помочь своим близким. Себе. Помогите!
Итак, уходит мышечная масса. Увы, но потеря мышечной массы неизбежна, даже спортсмены, что занимаются спортом всю жизнь, теряют.
Только их потери не так стремительны и безвозвратны. Что же говорить о нас. Простых смертных.
Пропишите себе аксиому, я на лбу прописала: нет физкультуры — придет саркопения.
Нужны физическая нагрузка с силовыми упражнениями и полноценный белок. Есть объективные факторы старения, и мы не можем отменить, хотя замедлить можем.
А есть провокаторы саркопении, которые мы зарабатываем образом жизни. Почувствуйте разницу!
Что толкает к саркопении
Малоподвижный образ жизни. Постельный режим. Не жалейте своего больного, ваша жалость его убьет. Когда можно вставать — не медлите ни минуты. Пусть встает и идет.
Когда мы меньше двигаемся, попадаем в замкнутый порочный круг. Мышечная сила снижается, поэтому быстрее устаем, и труднее вернуться к нормальной прежней жизни.
Здесь, как нигде, справедлив посыл — используй или потеряешь. Пока двигаемся, наступаем на горло саркопении, когда лежим — старость впилась и не хочет отпускать.
Убитые митохондрии
Злоупотребление алкоголем, курение — это 2 наши смертельные привычки, что провоцируют онкологию, воспаления и… саркопению. Они убивают наши митохондрии, а митохондрии — переносчики энергии ко всем тканям. Прокуренные и пропитые, они заряжают весь организм не энергией — токсинами. Вот как-то так.
Когда снижается функция митохондрий, то угасает постепенно весь организм. Есть мнение — это и есть начало старости. Пока ученые выясняют, так ли это, прочтите подробнее, как вернуть жизнь нашим митохондриям и отодвинуть старость — важно!
Как увязать, но потеря нейронов — тоже шаг к саркопении. А мы их теряем с годами. Но уже доказали, что новые нейронные связи образуются в нервных клетках. Для этого нужны всего 2 вещи — заставить работать свой мозг и тело.
Воспаления ведут к саркопении
Мы стареем, клубок хронических заболеваний наматывается все больше и больше. Все хронические заболевания провоцируют синтез воспалительных цитокинов, а это ведет к потере мышц. И здесь есть выход.
Следите за уровнем C-реактивного белка, высокий уровень этого воспалительного маркера хорошо предсказывает будущую саркопению, это было доказано исследованиями на 11 249 пожилых пациентов.
С-рекативный белок показывает уровень воспалений в организме, и если что не так — нужно найти очаг и лечить. Он повышен при многих заболеваниях — это и ХОБЛ, и ревматоидный артрит, и воспалительные заболевания кишечника, системная красная волчанка, хронические инфекции… Что могу сказать, чтоб не заработать ХОБЛ — бросьте курить, пока не поздно.
Воспалительные заболевания кишечника — непросто заболевания одного органа, они задают тон всему организму. Начните восстанавливать микробиом, а, может, вообще его не рушить? Чем рушим — дурацкой едой, возлияниями и антибиотиками.
Воспаления также провоцируют жировое перерождение клеток, когда жир занимает чужое место. То же самое происходит из-за нарушения чувствительности к инсулину. Очень часто жир накапливается в мышцах, заменяя их. И здесь уже проявляется болезнь по-другому, вес тела человека не уменьшается, а мышцы уходят в жир — та же саркопения без изменения веса.
Исключите быстрые углеводы от слова совсем. Не провоцируйте скачки глюкозы, увеличьте белок. Не знаете какой белок нужен — прочтите!
Увы, нам не избежать старости совсем. Но в наших силах отдалить, отодвинуть, сделать активной. Пилюль и инъекций нет. Есть только движение и здоровое питание. Третьего не дано. Как вовремя остановить воспаления, пожалуйста, прочтите!
Это сложная, длинная тема, мы продолжим разговор, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!
