Ваш возраст это просто цифра.
Но иногда вы просто чувствуете себя старыми, не так ли?
И люди видят это и соответствуют вашей энергии.
Но не теряйте надежду.
Жизнь это не список задач с ограничением по времени.
У вас есть время.
Вам может казаться, что ваши возможности сделать что-то или стать кем-то имеют срок годности.
Если говорить честно, вы можете быть кем угодно или делать что угодно в любое время.
Но есть одна вещь, которую вам следует учесть.
Называть человека старым это не комплимент.
Люди видят снаружи то, что мы чувствуем внутри.
Так что если вы чувствуете себя старым внутри, люди видят пожилого человека.
Но это также означает, что если вы чувствуете себя молодым внутри, люди будут воспринимать вас как молодого человека, даже если вы стары биологически.
Джордж Бернард Шоу как-то сказал: «Мы не перестаем играть, потому что мы стареем; мы стареем, потому что перестаем играть».
Стареть или оставаться молодым это вопрос только нашего собственного образа мыслей.
Наш образ мыслей определяет наши ограничения. Наши ограничения определяют наш возраст.
Существует много способов изменить наш образ мыслей. Они включают в себя поддержание формы, здоровое питание и управление стрессом. Я рассмотрю их один за другим.
1) Физическая форма
Физическая форма это очень широкий и общий термин. Он включает в себя упражнения и практики разных видов.
Это может быть аэробика, йога, боевые искусства, тренажерный зал, бег, танцы, паркур, балет, любые виды спорта, такие как волейбол, футбол, баскетбол, или даже катание на коньках, велосипеде или скейтборде.
Как вы можете видеть, физическая форма это очень широкий спектр.
Люди могут выбирать, с чем они больше согласованы, и исследовать свои физические возможности.
Я искренне считаю: «Чем больше мы двигаемся, тем моложе и здоровее мы себя чувствуем!»
Наши тела это дар. Чем больше мы их используем, тем лучше чувствует себя наш разум. Физическая форма имеет множество преимуществ.
Она снижает стресс.
Было проведено много исследований, которые показывают, как физические упражнения снижают уровень кортизола, гормона стресса. Чем меньше мы напряжены, тем здоровее мы себя чувствуем и выглядим.
Физическая форма улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.
Даже бег в течение 15-20 минут в день улучшает работу вашего сердца и снижает кровяное давление. Ключ к долголетию это хорошая сердечно-сосудистая система.
Это помогает организму удалять токсины.
Регулярно занимаясь физическими упражнениями, вы способны выводить токсины с потом и улучшать функции почек и печени. Это открывает пути детоксикации, чтобы вывести токсины через поры нашей кожи или даже через нашу лимфатическую систему, которая действует как канал для удаления вредных бактерий из нашего тела.
Итак, если вы двигаетесь как молодой, вы выглядите молодым!
Если вы двигаетесь как молодой человек, люди естественно предположат, что вы молоды.
Тело определённо влияет на разум.
Будучи активным на протяжении всей жизни, ваше тело также настроено действовать так же эффективно, как у молодых людей.
Вот несколько примеров людей, которые оставались молодыми благодаря упражнениям, несмотря на свой возраст.
Фауджа Сингх
Возраст: 114 лет
Статус: умер
Он был марафонцем. После того как его сын умер, когда ему было 89 лет, он решил заняться бегом и побил несколько рекордов в своей возрастной группе. Официально он бегал до 101 года, но лично продолжал практику до 114 лет, когда он, к сожалению, умер в результате автомобильной аварии.
Джим Аррингтон
Возраст: 93 года
Статус: жив
Познакомьтесь с завсегдатаем тренажерного зала и самым старым в мире профессиональным бодибилдером, Джимом Аррингтоном. Он тренируется ежедневно и работает усерднее, чем 60 процентов людей в его спортзале.
2) Здоровое питание
Если вы сможете питаться здоровой пищей, исключить обработанные продукты и включить в свой рацион белок, некоторые овощи и фрукты, это решит 80 процентов всех ваших болезней образа жизни.
Очень важно иметь сбалансированную диету.
Следовательно, ешьте много фруктов и овощей вместе с белками и углеводами. Обратите внимание, что 40 процентов нашего рациона должны составлять овощи и фрукты.
Но также обратите внимание на важность белка. Это основной ингредиент, который сохраняет вашу молодость. Иммунной системе в нашем организме для функционирования необходим белок. Белок строит наши антитела и поддерживает уровень коллагена в наших тканях, чтобы удерживать органы, мышцы и кости на месте.
Так что если вы хотите быть сильным, пожалуйста, включите белок в свой рацион.
Но помните, что слишком много чего бы то ни было вредно. Потребляйте адекватное количество, предпочтительно 1 грамм белка на килограмм массы тела в день. Слишком большое потребление белка может повредить почки и обезводить организм.
Также избегайте чрезмерного потребления соли и сахара, так как это приводит к обезвоживанию.
Поддерживайте водный баланс.
Пейте много жидкости в течение дня. Это помогает выводить токсины из вашего организма и необходимо для клеточной функции.
Более 70 процентов нашего тела это вода!
Пейте достаточно, чтобы ваши органы и пути детоксикации (поры кожи, мочевыделительная и экскреторная система) оставались открытыми.
Но слишком много чего бы то ни было может навредит вашему телу. Даже воды. Это может перегрузить ваши почки и причинить серьезный вред. Идеальное количество это 3-4 литра в день. Но вам следует руководствоваться своей жаждой.
Как питание влияет на ваше психическое здоровье и разум
Большинство проблем со здоровьем могут быть связаны с каким-либо дефицитом минералов или витаминов.
Потеря железа приводит к анемии, которая может привести к выпадению волос, низкому количеству гемоглобина и недостатку кислорода по всему телу.
Низкий уровень витамина D может снизить усвоение кальция в организме, что приводит к слабым костям и зубам.
Также витамин D необходим для оптимальной гормональной функции в организме и, следовательно, влияет на наше настроение и наш разум, а также влияет на наш сердечный ритм.
Низкое количество витамина B1 может снизить энергию в организме, так как он необходим для функции митохондрий в клетках нашего тела.
Минералы, такие как цинк, селен, медь, йод и марганец, также необходимы для ферментативных и гормональных функций в организме.
Даже небольшой дисбаланс этих микроэлементов и витаминов может повлиять на наш разум и тело. Поэтому важно компенсировать дефицит любого из этих питательных веществ через нашу диету или добавки.
Пример человека, которая оставалась молодой, несмотря на свой возраст, благодаря диете:
Бабетт Дэвис
Возраст: 72 года
Статус: жива
Она диетолог/шеф-повар, которая пропагандирует здоровый образ жизни, употребляя веганскую пищу. Я не могу поверить, что ей 72 года.
3) Важность управления стрессом и психическим здоровьем
«Вы должны научиться отпускать. Освобождать стресс. Вы всё равно никогда не контролировали себя».
- Стив Мараболи
Помните, у вас только одна жизнь. Ничто не находится под нашим настоящим контролем, так зачем же напрягаться? Контролируйте то, что можете, и отпускайте то, что не можете.
Знаете ли вы, что стресс повышает уровень кортизола, что снижает ваш иммунитет?
Следовательно, стресс напрямую является одним из главных виновников болезней в вашем теле.
Стресс также влияет на ваше сердечно-сосудистое здоровье, увеличивая частоту сердечных сокращений и повышая общую усталость.
Также стресс влияет на ваше эмоциональное благополучие и психическое здоровье.
Стресс напрямую ответственен за многие самоубийства людей с проблемами психического здоровья.
Очень важно научиться управлять им и поддерживать разум в равновесии. Наши умы должны быть менее восприимчивы к событиям, людям или местам, которые могут вызвать тревогу или стрессовое состояние.
Советы по управлению стрессом в нашей жизни
Занимайтесь практиками, такими как медитация, чтобы отстраниться от своих мыслей.
Практикуйте упражнения на осознанность, которые помогут вам лучше осознавать свои мысли и реакции, чтобы лучше управлять ними.
Практикуйте упражнения на релаксацию, которые помогут вам находиться в более спокойном состоянии.
Очень важно, чтобы стресс не перегружал наш разум. Никто не может учиться или расти в стрессовой обстановке.
Следовательно, убедитесь, что вы живете комфортно.
Поддерживайте очень расслабленный график в течение дня и не перегружайте свой разум, будучи слишком занятым.
Делайте только самое необходимое.
Проводите свободное время за творческими занятиями, такими как письмо, рисование или пение, и вы также можете использовать свой ум веселым образом, играя в любые игры или виды спорта.
Другой способ снять стресс это ваши отношения. Имейте здоровые дружеские и семейные отношения с теми, кто поддерживает вас и понимает вас.
Держитесь подальше от токсичных людей!
Также один из лучших способов снять стресс это иметь здоровое либидо через интимные отношения с вашим партнером.
4) Устраните негативные влияния
Чтобы прожить долгую и здоровую жизнь, вы должны осознавать, что вам вредит, и предпринимать необходимые шаги, чтобы устранить это из своей жизни.
Мы уже обсуждали вещи, которые ускоряют старение, такие как стресс, нездоровая пища и токсичные отношения. Также мы обсудили, как культивировать положительные привычки, такие как физические упражнения и здоровое питание, чтобы противостоять вредным привычкам, таким как сидячий образ жизни и жизнь в негативной среде.
Все это может повлиять на наш разум и тело. Чтобы поддерживать здоровый ум, мы должны иметь позитивные привычки и модели мышления. Чтобы предотвратить такие вещи, как депрессия, стресс и суицидальные мысли, мы должны держаться подальше от негативных привычек. Я перечислю некоторые негативные привычки ниже, чтобы дать вам представление.
Жизнь без целей.
Постоянное чувство поражения и безнадёжности.
Избегание своих проблем всеместо попыток их решить, прибегая к зависимостям от вещей, которые отвлекают нас.
Принимая всё это во внимание, мы можем сказать, что ключ к долгой и здоровой жизни, где вы не только выглядите молодыми, но и чувствуете себя молодыми, это быть позитивным. Живите в позитивной среде и будьте окружены позитивными людьми.
Но даже если этого нет, мы должны иметь позитивный образ мыслей, где мы постоянно напоминаем себе:
Я ДОСТАТОЧЕН. Я СПОСОБЕН, Я СИЛЕН, И Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ ДОСТАТОЧНО, ЧТОБЫ УДАЛИТЬ СЕБЯ ИЗ ЛЮБОЙ ФОРМЫ НЕГАТИВА.
Если вы последуете тому, что было сказано в этой статье, вы непременно найдете способ не просто быть молодым, но и быть счастливым и удовлетворённым в своей жизни.
Это перевод статьи Кинf Бхаттачарджьи. Оригинальное название: "4 lifestyle choices I follow so that I don't age like other people".