Двадцать лет назад я стояла перед зеркалом в маленькой комнате в Южной Африке, двадцатилетняя студентка лесного хозяйства, которая ненавидела каждую черту своего отражения. В голове эхом отзывался голос отчима — «толстуха» — жестокое прозвище, преследовавшее меня все подростковые годы. Обидчики в школе называли меня «уродиной», и я несла эти слова как камни в груди, тяжелые и безжалостные.
Я не была особенно полной, но в своем представлении я была огромной. У меня всегда было более мускулистое телосложение, и я завидовала худому, хрупкому сложению моей сестры. Я была убеждена, что если бы я могла просто стать меньше, тоньше, более приемлемой, тогда, возможно, люди наконец полюбили бы меня. Возможно, я наконец полюбила бы себя.
Правда заключалась в том, что я была совершенно неспособна ни к чему, связанному со спортом. На уроках физкультуры я была тем ребенком, который не мог быстро или далеко бегать, который боялся прыжков через козла и высокого бруса, которого выбирали последним для любой командной игры. Я притворялась больной, чтобы не ходить на физру, предпочитая кабинет медсестры унижению от смеха одноклассников, когда я пыталась сделать стойку на голове.
Но что-то во мне — какая-то крошечная, упрямая искра надежды — заставило меня зашнуровать кроссовки тем южноафриканским утром перед работой. Это решение, принятое в отчаянии и ненависти к себе, стало основой самого глубокого преображения в моей жизни.
Сегодня я бегунья на сверхдлинные дистанции, которая завершила забеги на сто шестьдесят километров, неоднократно поднималась на подиум таких соревнований и пробежала сто километров шведской ночью вдоль береговых троп, которые я когда-то считала предназначенными только для «настоящих спортсменов». Я поняла, что «неспортивный ребенок» никогда не был сломлен — она только начинала.
Это путешествие научило меня двадцати урокам, которые изменили не только мое тело, но и все мое понимание того, на что я способна.
1. Не пропускай два раза подряд
Мои первые попытки наладить беговой режим в Германии были полным провалом. Я вдохновлялась, составляла амбициозные планы тренировок и с большим энтузиазмом начинала. Несколько дней, может, даже неделю, я придерживалась плана. Затем вмешивалась жизнь — дождь, усталость, встреча с друзьями — и я пропускала день. Один пропуск превращался в два, два — в неделю, и не успевала я опомниться, как проходили месяцы без единой пробежки.
В Южной Африке что-то было иначе. Я дала себе простое обещание: я буду бегать каждое утро перед работой, несмотря ни на что. Поскольку это было моё единственное окно возможностей в расписании, я не могла позволить себе его пропустить.
И с этим решением я натолкнулась на принцип, который служил мне следующие двадцать лет: не пропускай два раза подряд.
Если я пропускала пробежку в понедельник по какой-либо причине, вторник становился неприкосновенным. Это простое правило предотвращало чёрно-белое мышление, которое так часто сбивало меня с пути раньше.
2. Оставайся там, где стоят твои ноги
Мое детство научило меня жить где угодно, только не в настоящем моменте. В доме, где царил хаос, где следующий кризис всегда подстерегал за углом, мой юный ум усвоил, что выживание означает постоянное беспокойство о том, что может случиться, и подготовку к наихудшему сценарию.
Эта чрезмерная бдительность последовала за мной во взрослую жизнь. Я лежала без сна ночью, прокручивая бесконечные сценарии «а что, если». Мой разум был беличьим колесом тревоги, бесконечно крутящимся, но никуда не идущим.
Когда я начала тренироваться с гирями более десяти лет назад, я столкнулась с чем-то, что требовало моего полного присутствия: тяжелый вес над головой. Всё моё тело должно было быть включено, дыхание контролируемо, разум сфокусирован на поддержании напряжения, необходимого для удержания этого веса стабильно над головой.
Но именно бег на сверхдлинные дистанции по-настоящему научил меня уроку оставаться там, где стоят мои ноги. Когда ты регистрируешься на стокилометровую гонку, дистанция кажется непостижимой. Человеческий разум просто не может осознать, что значит бежать двадцать часов подряд.
Именно на этих гонках я научилась оставаться в настоящем, концентрируясь только на следующем шаге. Когда мой разум блуждал, думая о том, какое расстояние осталось, я возвращала внимание к простой реальности касания моих ног земли.
3. Научись отличать здоровые завершения от преждевременного ухода
Умение отличать необходимые завершения от преждевременного ухода — один из самых ценных навыков, которые я развила, как в спорте, так и в жизни.
Во время каждого забега на сверхдлинную дистанцию бывают моменты, когда я абсолютно убеждена, что не смогу сделать ни шагу больше. Мои ноги кажутся свинцовыми, каждая мышца кричит в протесте, и мой мозг посылает срочные сообщения: «Всё. Ты закончила. Тебе нужно остановиться сейчас».
Но я научилась распознавать эти моменты как умственную илюзию, а не реальные ограничения. И каждый раз, когда я пробивалась через голос, говорящий мне сдаться, я не только финишировала, но часто показывала результат лучше ожидаемого.
Разница между здоровыми завершениями и преждевременным уходом часто сводится к источнику побуждения остановиться. Исходит ли оно из подлинной потребности в отдыхе или исцелении? Или оно исходит из страха, дискомфорта или желания избежать сложных эмоций?
4. Ты можешь пройти дальше, чем думаешь
В двадцать с лишним лет, когда я только начала бегать и заинтересовалась забегами на сверхдлинные дистанции, эта идея захватила меня, но казалась невозможной и недостижимой. Я? Девушка, которая раньше притворялась больной, чтобы избежать ежегодного забега в школе? Та, которую выбирали последней для любой командной игры и которая не могла пробежать и полутора километров без остановки?
Годами я даже не рассматривала возможность зарегистрироваться на такой забег. Мысль была настолько далека от моего представления о себе, что казалась фантазией.
Но нечто волшебное произошло, когда я выстраивала свою уверенность в себе годами последовательных тренировок. Тренировки с гирями, в частности, научили меня, что я способна на большее, чем полагала. По мере того как я переходила ко всё более тяжёлым весам, бросая вызов своему телу так, как никогда раньше, я начала задавать себе опасный вопрос: «Что ещё возможно?»
В две тысячи двадцать первом году, после моего восьмилетнего перерыва в беге, я наконец набралась смелости зарегистрироваться на свой первый забег на сверхдлинную дистанцию — по пересеченной местности на шестьдесят один километр. Даже нажимая кнопку «зарегистрироваться», часть меня была убеждена, что я опозорю себя.
Восемь месяцев спустя я пересекла финишную черту как третья женщина. Эти достижения показались бы полной фантазией, когда я впервые прочитала о таких забегах. Но магия происходила в крошечных ежедневных выборах, которые постепенно расширяли мою зону комфорта.
5. Не всегда становится хуже
Один из самых неочевидных уроков бега на сверхдлинные дистанции заключается в том, что плохое самочувствие на определенном отрезке не означает, что вы будете чувствовать себя всё хуже до самого финиша. Наш мозг запрограммирован предполагать, что текущий дискомфорт будет только усиливаться со временем, но такие забеги учат, что энергия, настроение и физические ощущения приходят волнами.
Во время моего стокилометрового забега вдоль шведского побережья я узнала этот урок на собственном опыте. Примерно на шестидесятом километре я столкнулась с тем, что казалось абсолютной стеной. Я была более измотана, чем когда-либо в жизни, эмоционально хрупка до такой степени, что сдерживала слезы, и искренне убеждена, что засну на ходу.
Но нечто замечательное произошло на следующем пункте питания. Я взяла булочки с корицей, правильно подзаправилась и начала подниматься на первую из трех гор, которые стояли между мной и финишем. Когда солнце начало вставать и раскрашивать небо в яркие цвета, когда мой уровень сахара в крови стабилизировался и мое тело вновь нашло свой ритм, мое состояние полностью изменилось.
Изнеможение, которое казалось постоянным и нарастающим, на самом деле было просто низкой точкой в естественном цикле. В течение часа я чувствовала себя сильнее, чем за последние километры. Эмоциональная хрупкость уступила место решимости и даже радости.
Этот урок простирается далеко за пределы бега. Ключ в том, чтобы научиться распознавать эти низкие точки как временную погоду, а не постоянный климат. Когда ты в долине, помни, что пики впереди.
6. Чти основы
Я тренируюсь с гирями уже более десяти лет и до сих пор основываю большую часть своих тренировок на тех же фундаментальных движениях, которые я изучила в первый год. Мах, взятие на грудь, жим, присед, рывок, перенос гирь в руках. Это не те движения, которые я делаю до начала «настоящей» тренировки — это и есть настоящая тренировка.
Каждое продвинутое движение с гирей, которое я когда-либо изучала, строилось на фундаменте идеального маха. Каждый сложный элемент, каждая комбинация, каждый навык зависел от первоначального освоения этих простых переходов.
Когда я начала бегать на сверхдлинные дистанции, я обнаружила ту же истину. Люди, финиширующие на стокилометровых гонках, не делали ничего экзотического или загадочного. Они были просто очень, очень хороши в основах: эффективно бежали, постоянно питались, управляли своими усилиями, оставались мысленно присутствующими.
Основы, выполняемые с точностью и постоянством во времени. Основы, возможно, не бросаются в глаза, но они — фундамент, на котором строится все остальное.
7. Системы важнее мотивации
Годами я действовала по тому, что я называю мотивационной моделью изменения поведения. Когда я чувствовала вдохновение, я ходила на утреннюю пробежку, правильно питалась и с легкостью поддерживала все свои здоровые привычки.
Но когда мотивация ослабевала или жизнь становилась занятой, все разваливалось. Я переставала тренироваться, плохо питалась и забрасывала все практики, которые заставляли меня чувствовать себя хорошо.
Все изменилось, когда я открыла для себя силу систем. Все началось с моих ежедневных утренних пробежек, а когда я открыла для себя гири, я поставила их в гостиной — всегда на виду — и включила их в свои утренние тренировки. Я создавала простые, повторяемые распорядки, которые не требовали ежедневных решений о том, какие упражнения делать или как долго тренироваться.
Этот переход от мотивации к системам стал разницей между временными изменениями и устойчивым преображением. Мотивация похожа на погоду — непредсказуема и временна. Системы похожи на климат — последовательны и надежны.
8. Дробление превращает невозможное в возможное
Когда люди впервые слышат о забегах на сверхдлинные дистанции, эти расстояния кажутся существующими в другой реальности. Сто километров? Сто миль? Эти цифры настолько велики, что кажутся вымышленными.
Но бег на сверхдлинные дистанции научил меня силе дробления. Ты на самом деле не бежишь сто километров как одно огромное дело. Ты бежишь от пункта питания до пункта питания, покрывая отрезки по пять-десять километров. Ты не поддерживаешь концентрацию пятнадцать часов подряд — ты остаешься присутствующим на текущем отрезке, затем на следующем.
Ключ в том, чтобы сделать каждый отрезок достаточно маленьким, чтобы он казался полностью выполнимым. Дробление также предоставляет регулярные возможности для празднования прогресса и поддержания темпа.
Самое главное, дробление предотвращает паралич от размера твоих амбиций. Когда ты разбиваешь их на управляемые отрезки, ты сохраняешь вдохновляющее видение, создавая при этом конкретные шаги, которые можно начать предпринимать немедленно.
9. Ищи небольшие трудности ежедневно
Один из самых неочевидных уроков моего пути к физической форме — это научиться активно искать дискомфорт. Не вредный, разрушительный вид дискомфорта, а тот, что направлен на рост, который приходит от добровольного выбора сделать что-то немного сложнее, чем то, что ощущается комфортно.
В тренировках это означало постепенное увеличение весов, даже когда текущий вес казался управляемым, добавление дистанции, даже когда я могла остановиться раньше.
Каждый случай небольшой трудности был достаточно мал, чтобы быть полностью управляемым, но достаточно значителен, чтобы создавать адаптацию и рост.
Ежедневно ища небольшие трудности — маленькие, добровольные вызовы, которые слегка выталкивают за пределы зоны комфорта, — я строила свою устойчивость, как мышцу.
10. Не бойся быть плохой в чём-то новом
В тридцать лет, когда я взяла в руки свою первую гирю, я была объективно ужасна в этом. Моя техника была неряшливой, координации не существовало, и я едва могла завершить тренировку для начинающих, не чувствуя себя полностью истощённой.
В тридцать девять, когда я вернулась к бегу после восьмилетнего перерыва, я пыхтела и задыхалась на дистанциях, которые любители преодолевали с легкостью.
Но быть плохой в чём-то — действительно, очевидно плохой — было платой за вход, чтобы в конечном итоге стать хорошей в этом. Нет обходного пути вокруг этой фундаментальной истины: умелость требует прохождения периода неумелости.
Наша культура выработала странные отношения с процессом обучения. Мы восхваляем мастерство, но стыдим неуклюжие попытки, которые его создают. Мы хотим сразу быть хорошими в вещах, без неловкой фазы незнания.
Однако, когда ты учишься спокойно относиться к тому, чтобы быть ужасной в новых вещах, ты можешь открыть целые миры. Ты можешь пробовать занятия без давящего бремени необходимости сразу быть успешной.
11. Ты всегда борешься с беспорядком
В физике есть понятие меры беспорядка в системе. Это естественная тенденция организованных систем — разрушаться, порядка — стремиться к хаосу. Твоя комната не убирается сама. Твой сад не пропалывает себя. Твои мышцы не становятся сильнее случайно. Предоставленные сами себе, все системы стремятся к упадку и беспорядку.
Этот принцип применим к каждой сфере жизни, но нигде он так не очевиден, как в физической форме и здоровье. Без постоянных усилий и внимания твоя сердечно-сосудистая выносливость снижается. Твои мышцы уменьшаются. Твой энергетический уровень падает. Направление по умолчанию — не поддержание, а ухудшение.
Борьба с беспорядком требует активных, целенаправленных усилий. Недостаточно просто хотеть быть здоровым или иметь благие намерения. Тебе нужны системы и практики, которые постоянно противодействуют естественной тенденции к упадку.
Вот почему люди, которые полагаются исключительно на мотивацию для своего здоровья и физической формы, неизбежно терпят неудачу. Мотивация — это чувство, а чувства временны и ненадежны. Беспорядок, однако, постоянен и безжалостен. Ты не можешь бороться с постоянной силой с помощью временного чувства.
12. Ты можешь улучшить только то, что практикуешь
Несмотря на то, что я склонна к чрезмерным размышлениям и люблю исследовать и планировать сложные тренировочные режимы, я усвоила один из самых важных уроков моего пути к физической форме на горьком опыте: ты можешь улучшить только то, что ты действительно практикуешь, регулярно, последовательно, с течением времени. Не то, о чём ты думаешь. Не то, что ты планируешь практиковать когда-нибудь.
Если я хотела стать сильнее, я должна была практиковать поднятие тяжестей регулярно. Если я хотела улучшить свою выносливость, я должна была практиковать продолжительные усилия многократно. Не было обходного пути вокруг фундаментального требования постоянной практики.
Разрыв между знанием и практикой — это место, где большинство людей застревает. Мы собираем информацию, строим планы и чувствуем, что добиваемся прогресса, но ничего на самом деле не меняется, пока мы не начинаем практиковать последовательно.
13. Нерешительность обходится дороже, чем неправильные решения
Во время забегов на сверхдлинные дистанции пункты питания являются и благословением, и потенциальной ловушкой. Они предоставляют необходимое питание и жидкость, но также могут стать точками паралича решений, которые тратят время.
Во время одного забега я стояла перед пунктом питания, пытаясь решить, что взять, в половине третьего ночи. Если бы не другой бегун, который сказал мне: «просто возьми что-нибудь», я могла бы потратить драгоценное время.
Так что я просто взяла что-то и продолжила это поведение до конца гонки. Полностью осознавая, что неидеальный выбор еды будет лучше, чем вообще не подзаправиться или тратить драгоценное время на споры о том, что будет идеальным выбором.
Этот урок простирается далеко за пределы гонок. Большинство решений можно изменить или скорректировать, но нерешительность всегда дорого обходится. Плохие решения можно исправить с новой информацией и корректировками курса. Но стоимость упущенных возможностей нерешительности — прогресс, не сделанный, время, не использованное, движение вперед, не начатое — не может быть восстановлена.
14. Изучай принципы, а не просто правила
Когда я только начала тренироваться с гирями, я была идеальной ученицей — скрупулезно следовала программам, делала точно предписанные подходы и повторения, отдыхала ровно рекомендованное время. Я была хороша в следовании инструкциям, но я не думала. Я выполняла без понимания.
Со временем, однако, я начала понимать принципы, лежащие в основе программ. Почему определенные диапазоны повторений рекомендовались для целей силы в отличие от выносливости. Как усталость влияла на технику и когда нужно было продолжать, а когда отступать.
Изучение этих принципов преобразовало мои тренировки из механического повторения в осмысленную практику. Я могла устранять проблемы, когда они возникали, адаптировать программы к моим меняющимся потребностям и обстоятельствам и продолжать прогрессировать, даже когда мой первоначальный план больше не подходил к моей жизненной ситуации.
15. Избегай догм
Во время моего пути к физической форме я пробовала почти каждый мыслимый подход к питанию. Меня поразило то, насколько догматичным было каждое сообщество, связанное с диетой. Каждая группа была абсолютно уверена, что они нашли единственно верный способ питания.
Но чем больше я экспериментировала и наблюдала, тем больше я понимала, что догматическое мышление было врагом как истины, так и личной оптимизации. То, что прекрасно работало для некоторых людей, полностью проваливалось для других.
Та же картина проявлялась в методиках тренировок. Но за многие годы экспериментов я научилась доверять отклику моего тела больше, чем догмам любого эксперта.
И вместе с этим я научилась одному из самых ценных навыков: способности извлекать мудрость из различных источников, сохраняя при этом собственную способность к различению. Я могу учиться у экспертов, ценить разные точки зрения и пробовать новые подходы, не становясь догматичным последователем какой-либо одной системы.
16. Мышление жертвы мешает тебе достигать твоих целей
Пока ты не возьмешь ответственность за то, где ты находишься, никакое исцеление не произойдет. Эта суровая, но точная оценка применима к каждой сфере жизни, но это особенно очевидно в физической форме и здоровье.
Мышление жертвы — вера в то, что твои проблемы в основном вызваны внешними обстоятельствами вне твоего контроля — часто является настоящей причиной, почему люди не теряют вес, не наращивают мышцы или не достигают любой другой цели, связанной с физической формой, которую они перед собой поставили.
Бег на сверхдлинные дистанции уничтожил мое мышление жертвы самым прямым образом. Когда ты на сотом километре гонки, в физической и эмоциональной боли, не похожей ни на что, испытанное тобой ранее, ты сталкиваешься с простым выбором: ты можешь жалеть себя и сдаться, или ты можешь найти решения и продолжать двигаться вперед.
Некого винить в твоей ситуации. Ты добровольно записалась на эту гонку. Ты выбрала этот вызов. Теперь ты должна иметь дело с последствиями этого выбора.
Этот сдвиг от жертвы к действующему лицу является глубоким и меняющим жизнь. Когда ты берёшь полную ответственность за свою текущую ситуацию и свои будущие результаты, у тебя внезапно появляется сила, о которой ты не знала. Ты не можешь контролировать всё, что с тобой происходит, но ты можешь контролировать, как ты реагируешь на то, что с тобой происходит.
17. Полюби долгую игру
В нашей культуре быстрых решений, мгновенных результатов и преобразований за одну ночь, научиться любить долгую игру необходимо.
Устойчивое преображение требует влюбленности в процесс, а не одержимости только результатами. Это означает находить подлинную радость в ежедневной практике, а не праздновать только при достижении крупных вех. Это означает измерять прогресс годами, а не неделями.
Ключ к долгосрочной устойчивости — это переход от внешней мотивации к внутреннему удовлетворению. Когда твоя основная мотивация приходит извне — желание выглядеть определенным образом, желание, чтобы другие одобряли тебя, желание достичь конкретных внешних показателей — ты зависишь от этих внешних факторов для мотивации. Когда эти факторы меняются или становятся менее важными, твоя мотивация исчезает.
Но когда ты подлинно любишь сам процесс, мотивация становится внутренней и надежной. Тебе не нужны внешние награды, чтобы продолжать, потому что сама деятельность является наградой.
18. Ставь большие, пугающие цели
В две тысячи двадцать первом году я поставила свою первую большую, пугающую и «нереалистичную» беговую цель: завершить забег по пересеченной местности на шестьдесят один километр.
В то время это было смехотворно нереалистично, исходя из моего текущего уровня физической подготовки. Я не бегала последовательно почти девять лет. Я едва могла пробежать пять километров без остановки. Идея пробежать шестьдесят один километр казалась существующей в совершенно другой реальности по сравнению с моими текущими способностями.
Но эта недостижимость именно и делала цель такой мощной и преобразующей. Огромный разрыв между тем, где я была, и тем, где я хотела быть, означал, что постепенных улучшений будет недостаточно. Я не могла просто стать немного лучше в том, что я уже делала — мне пришлось стать принципиально другим человеком.
Большие, пугающие цели делают больше, чем просто создают впечатляющие результаты — они требуют, чтобы ты вырос в того человека, который способен их достичь.
19. Работай как профессионал
Когда я зарегистрировалась на свой первый забег на сверхдлинную дистанцию всего с восемью месяцами на подготовку — после того как не бежала ни шага девять лет — я поняла, что у меня нет времени чтобы тратить впустую. Я не могла позволить себе быть несерьезной, непостоянной или непрофессиональной в своем подходе. Мне нужно было относиться к своим тренировкам так, как профессиональный атлет относился бы к своим, даже несмотря на то, что я была явно любителем в своих способностях.
Мои тренировки стали неприкосновенными встречами с самой собой, такими же важными, как любая деловая встреча или общественное обязательство. Я начала планировать свою жизнь вокруг своих тренировок, а не пытаться втиснуть тренировки в оставшееся время.
Но работа как профессионал не означает вынимать всю радость из процесса или становиться навязчиво негибкой. Это означает относиться к своим целям достаточно серьезно, чтобы создавать системы и привычки, которые постоянно их поддерживают.
20. Дискомфорт по выбору — это привилегия
Этот финальный урок занял у меня годы, чтобы полностью его понять, и он потребовал от меня изучить связь между моим детским опытом и моими взрослыми выборами относительно трудностей и дискомфорта.
Во время моего детства я испытывала дискомфорт, который ощущался совершенно навязанным мне обстоятельствами вне моего контроля. Все то невыбранное страдание чувствовалось безнадежным, превращающим в жертву и подавляющим.
Но дискомфорт, который я выбирала — в тренировках, в гонках, в сознательном продвижении своих физических и умственных границ — ощущался совершенно иначе. Добровольный дискомфорт был расширяющим возможности, а не превращающим в жертву.
Возвращение к себе
Когда я пишу это, двадцать лет спустя после той первой отчаянной утренней пробежки в Южной Африке, я готовлюсь к гонкам, о которых никогда не могла бы помыслить, когда начинала это путешествие. Но больше, чем гонки, которые я завершила, или цели, которых я достигла, меня поражает то, насколько принципиально другими стали мои отношения с самой собой.
Оглядываясь на эти двадцать лет, я понимаю, что физическая форма никогда на самом деле не была о моем теле. Речь шла о том, чтобы научиться доверять себе, выполнять обещания, данные себе, обнаружить, что я способна на гораздо большее, чем когда-либо осмеливалась поверить.
Твоё путешествие может не включать гири или забеги на сверхдлинные дистанции. Твоя версия «физической формы» может быть творческой работой, построением отношений, продвижением по карьерной лестнице, родительством или личным исцелением. Но я верю, что фундаментальные принципы остаются одинаковыми во всех сферах значимого роста.
Появляйся последовательно, особенно когда тебе этого не хочется. Оставайся в настоящем со своим опытом, а не убегай в фантазии о будущем или болезненное прошлое. Научись отличать необходимые завершения от преждевременного ухода. Помни, что ты можешь пройти дальше, чем думаешь, что трудные фазы не всегда ухудшаются и что основы, выполняемые с точностью, создают экстраординальные результаты.
Создавай системы, которые работают независимо от твоего уровня мотивации. Разбивай кажущиеся невозможными цели на управляемые отрезки. Ищи подходящие вызовы, которые строят твою способность справляться со всем, что приносит жизнь. Не бойся быть плохой в новых вещах, потому что умелость всегда требует прохождения периода неумелости.
Борись с беспорядком через постоянные, целенаправленные усилия. Концентрируй свою энергию на том, что ты действительно практикуешь, а не на том, о чём ты думаешь или планируешь практиковать когда-нибудь. Принимай решения быстро и корректируй на основе результатов, а не впадай в паралич от анализа. Изучай принципы, которые переносятся через контексты, а не просто запоминай правила.
Избегай догматического мышления, извлекая мудрость из множества источников. Бери ответственность за свои результаты, а не жди, когда обстоятельства изменятся. Полюби долгую игру, находя радость в ежедневной практике, а не только празднуя крупные вехи. Ставь цели, которые слегка пугают тебя и требуют, чтобы ты вырос в кого-то, способного их достичь.
Работай с профессионализмом и постоянством, которых заслуживают твои цели. И помни, что выбор подходящих вызовов сам по себе является привилегией, которая может построить силу для решения вызовов, которые ты не выбирала.
Тело, которое у тебя есть прямо сейчас, жизнь, которая у тебя есть прямо сейчас, обстоятельства, которые у тебя есть прямо сейчас, — они не являются препятствиями, которые нужно преодолеть, прежде чем настоящее путешествие может начаться.
Они являются отправной точкой для открытия того, кем ты действительно являешься и что ты по-настоящему способна создать.
Это перевод статьи Николь Линке. Оригинальное название: "20 Hard-Won Fitness Lessons from My 20-Year Fitness Journey".