На моем канале постоянно встречаются комментарии в стиле "я ничего калорийного не ем, питаюсь на 1000-1200 ккал, но не худею". Особенно странно это слышать от людей, у которых лишних не пара кг, а все 20-30 и даже больше. То есть чисто физиологически их организм должен потреблять много калорий...
Отвечу на подобные комментарии статьей, потом буду ссылки давать. А то часто одно и то же приходится длинно отвечать 😅
Я сама похудела на 30 кг, имеют опыт откатов на 8-10 кг, есть опыт "сидения" на тех самых 1000 ккал. Сейчас занимают спортом и удерживаю вес на 1800 ккал. Поэтому говорю по этой теме на своем личном опыте.
Причина №1 - вы врете сами себе
Самая распространенная. Часто подобные комментарии сопровождаются списком того, что человек ест. Обычно это выглядит так: "хлеб только кусочек утром, сладкого ничего не ем, колбас в рационе нет, от картошки и макрон отказалась" и тому подобное.
Чаще всего такие списки говорят о том, что человек на деле не считает калории, а эта 1000 ккал в его голове примерная - типа "ну ем где-то на 1000 ккал, вредности ведь убрала". И естественно, на деле получается существенно больше, поэтому и похудения нет.
Второй вариант - человек считает, да не все. То есть честности перед самим собой нет. Это реально тоже очень частая проблема - мы врем сами себе.
✔️Не считаем пару конфет, которые попались нам на глаза мимолетом на кухне
✔️Не считаем кофе, купленный на бегу в кофейне
✔️Не считаем мелкие перекусы - печенька, орешки, яйцо, горсть семечек
✔️Забываем посчитать масло для жарки или заправки салата, а его порой ого-го
✔️Не учитываем напитки с калориями, например, кофе без сахара с молоком или сливками, соки, газировки, воды с какими-то сладкими добавками и пр.
✔️Много пробуем при готовке
✔️В будни едим на 1000, в выходные на 4000. Вот и привет профициту калорий
✔️Определяем вес еды на глаз, не взвешиваем
Вот и получается, что в калькуляторе красуется печальная цифра в 1000-1200 ккал, а на деле съедены все 2000.
Выход - заносите каждую каплю и крошку, которая попадает вам в рот. И все через весы!
Причина №2 - не умеете считать калории
Да, вот так банально. Но многие действительно не умеют правильно считать калории. Стандартные ошибки:
- Не учитываете уварку и ужарку того же мяса - взвешиваете приготовленный кусок курицы, а вносите его в калькулятор как сырой. А у приготовленного калорийность выше.
Я всегда считаю мясо, котлеты, рыбу и тому подобное в сыром виде.
- Не делаете расчет своих сложных блюд, а выбираете в калькуляторе чьи-то рецепты. И чаще всего выбирают те, что с меньшей калорийностью (да, снова пытаемся себя обмануть). В итоге в вашей запеканке может быть 600 ккал, а вы посчитаете по чужом рецепту 300 ккал.
- Считаете что-то на глаз без взвешивания, то же растительное масло, кусок хлеба, яблоко и так далее
- Мясо с жирком считаете как постное - мозг опять стремится обмануть сам себя и выбирает в калькуляторе самые низкокалорийные варианты.
Причина №3 - угорбили свой метаболизм
Когда человек долго сидит на низкой калорийности, организм начинает к этому адаптироваться, замедляет некоторые процессы, начинает жечь мышцы. Я это называю - впал в спячку. И действительно в итоге становитя невозможно худеть на низкой калоийности.
Но, опять же, на 1000 в любом случае процесс будет... А на 1200-3000 дейтсвительно можно встрять.
Я сама через это прошла в попытках сбросить последние килограммы. Как итог, вечная вялость и апатия, хотелось просто лежать. Начались проблемы с кожей, сердцем, я постоянно мерзла. Думаю, тогда я сидела как раз на той 1000 ккал - точно не считала, но объективно ела очень мало.
Да, я смогла за пару месяцев сбросить эти пару последних кило. Но какой ценой... А потом сразу пошли откаты, и той заветной цифры в 57 кг я не видела еще много лет.
Как выйти из низкой калорийности - забыть о похудении, добавлять к текущей калорийности буквально по 50 ккал в день в течение недели, постепенно выйти на свою физиологическую норму, посидеть на ней пару месяцев и после восстановления организма начать худеть УЖЕ НОРМАЛЬНО с дефицитом 15%.
Причина №4 - проблемы со здоровьем
По факту бывает редко, но все же может быть. Поэтому, если вы считаете, что все указанные выше причины точно не про вас (без самообмана), велком к варчу, сдавайте анализы и проходите обследование.
Вот такие дела 😉
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.