Если начать читать комментарии в блогах о похудении, может сложиться стереотип о том, что для похудения нужно обязательно:
- истязать себя голодовками
- питаться исключительно невкусными диетичными продуктами
- обязательно подключать физическую нагрузку.
И вообще, что худеть - это сложно, нудно, а еще порой и дорого. И вот начитается подобных комментов будущая похудашка и либо говорит "на кой черт мне это надо, и так хорошо" или начинает следовать не очень умным советам и загоняет свой организм в полную Ж, из которой сложно выбраться.
Когда читаю комментарии под моими постами с рационами, часто волосы дыбом встают от того, что люди пишут: сколько в голове каши и всякой околесицы. И так уверенно говорят, что остальные начинают им верить и думать: нет, а таком меню не похудеть! Даешь брокколи и куриную грудку с кефиром!
Вот рацион на 1380 ккал с БЖУ 91/69/82:
Что под ним:
И тому подобное. Такие комменты появляются в материалах с моими рационами постоянно. Люди пишут в стиле "ха-ха": да на таком меню не похудеешь, да что это за диета, да бред, на таком меню только толстеть.
В моих группах и каналах 100500 фото, которые доказывают, что да, так питаться и худеть возможно, у меня ушло минус 30 кг. Но нет, люди все равно пишут, что невозможно, что надо сажать себя на 1000 ккал и упахиваться в зале...
Но нет же...
Никаких 800 ккал!!!
Сильное занижение калорийности - это огромная ошибка многих худеющих. Да, по началу будет эйфория от отвесов, но потом придет депрессия из-за долгого плато. А что самое плохое, организм перестроится, начнет экономить и будет происходить ситуация "поправляюсь от капустного листа".
Есть базовый метаболизм, ниже опускаться просто нельзя! Это именно то количество калорий, которое нужно вашему организму для нормального функционирования. Не будет столько, начнет экономить (вялость, хочу просто лежать) и начнет "есть" другое топливо - ваши мышцы.
При похудении есть нижняя планка калорийности - базовый метаболизм и верхняя - норма калорий для поддержания текущего веса (расчет ниже сделан по моим параметрам).
А для похудения нужно придерживаться калоража между ними!!! И даже у меня - девушки ростом 162 см и весом 59 кг это 1500-1600 ккал!
Состав рациона
Для многих похудение - это жуткие ограничения. То нельзя, это нельзя. Почитаешь комменты под постами в блогах о похудении и складывается впечатление, что есть можно только курицу и рыбу на пару, овощи.
Нужно отказаться от всего магазинного, готовить строго самой. Никаких полуфабрикатов, хлеба, сладкого!
На деле категоричные запреты - это зло, они ведут к срывам или быстрому схождению с дистанции еще на старте. Поэтому:
- да, сократить сильно калорийные продукты придется, но 20% калорийности рациона им вполне можно отдать - ВСЕМУ, что вы любите
- макароны, картошка, рис и хлеб вообще никак не мешают худеть - отличные продукты
- в магазинных полуфабрикатах хорошего качества и низкой калорийности ничего страшного
- от 15 граммов майонеза в салате Ж-А не вырастет
Пюре с покупной котлеток и овощным салатом - прекрасный обед:
Худеют на дефиците калорий, а не на исключении и включении в рацион каких-то продуктов!
Обязательный спорт
Ничего он не обязательный - вот вообще! Когда я худела на 30 кг, у меня вообще не было никакого спорта, только ежедневная ходьба.
Спорт не дает такого большого расхода калорий, чтобы он был прямо обязательным при похудении. Спорт это больше про другое:
- задел на будущее относительно здоровья
- повышение выносливости
- формирование более подтянутого тела
- силовой спорт вместе с нормой белка исключает похудение за счет мышц
- в перспективе - набор мышечной массы, создание рельефа
- разгон метаболизма
Мое тело в одном и том же весе со спортом и без:
Поэтому если у вас на старте похудения нет желания подключать спорт, то и не нужно. Появится желание в будущем, тогда и начнете.
Можно даже в зал не ходить, а заниматься дома. Благо, что современные сервисы это позволяют. Я сама год занималась на платформе Фитстарс. Вот некоторые программы, которые у меня в избранных. Как видно, там есть для подростков - дочка занималась.
По моей блогерской ссылке доступ к Фитстарс со скидкой 70%.
А если втянитесь, то можно после и в зал абонемент покупать, как у меня и было)))
В заключение
Просто включайте голову и не верьте безусловно комментариям под постами в блогах о похудении. Часто люди сами не знают, откуда они берут то, во что искреннее верят. Но при этом с упором несут в массы свою "Правду".
Будьте благоразумны ❤️ Всем легкого и приятного похудения 😉
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.