Думаю, у каждой девушки были такие ситуации, когда нужно крайне срочно немного схуднуть перед каким-то мероприятием. Например, перед собственной свадьбой, свадьбой подруги, встречей одноклассников, корпоративом и так далее. Хочется же блеснуть по всей красе 😁
Я сбросила 2,5 кг за неделю
Писала ранее, что после отпуска продолжительностью в неделю увидела на весах цифру 61,5 кг вместо привычных 59 кг. Причина банальна: превышала по калориям, был алкоголь, сбился прежний режим питания.
Сразу скажу, все эти 2,5 кг - однозначно не жир в полной мере. Это чисто технически невозможно. Также как и невозможно за неделю сбросить именно 2,5 жира. Вы можете увидеть такой отвес, но он будет за счет другого:
- слилась вода, ушли отеки
- очистился кишечник
- за счет жира ну может 0,5 кг сбросите за неделю максимум - но и то наперед
Можно ли за счет этого "влезть в то самое платье"? Вполне себе возможно. Вода слилась, объем тела стал меньше. Очистился кишечник, ушел выпуклый живот.
Что я делала, чтобы увидеть отвес в 2,5 кг за неделю
Ну и теперь о том, что делала лично я, чтобы очистить свой организм и вернуть свои 59 кг, в которых мне хорошо и комфортно.
1. Дефицит калорий
Понимая, что у меня в отпуске все же был профицит калорий, мне нужно было теперь создать дефицит, чтобы ушло то, что было набрано за счет него.
Понимая, что я перебирала условно по 500 ккал в день, мне нужно было теперь создавать аналогичный дефицит 7 дней. Если моя норма калорий для поддержания веса 1900 в день, то я стала питаться на 1400 ккал.
2. Низкоуглеводное питание
Это нужно, как раз, чтобы слить водичку. Углеводы притягивают воду, а их минимизация провоцирует отток жидкости.
Поэтому неделю в моем рационе ежедневно было не более 60 граммов углеводов. На деле это очень мало.
Например, в 100 граммах отварных макарон - почти 30 г углеводов. На этой тарелке 50 граммов.
Здесь 100 граммов отварного картофеля, в нем 20 г углеводов.
В 100 граммах помидор 4 грамма углеводов, в баклажане около 5 граммов. То есть на практике довольно сложно сформировать 3 основных приема пищи, чтобы углей за день было не больше 60 г.
Но возможно. В период сушки у меня были дни и по 40 граммов. Нужно было приноравливаться.
На ужин у меня в основном были баклажаны или стручковая фасоль с курицей или рыбой. Здесь на фото еще сырок глазированный, он у меняя вместился в калораж и норму углеводов.
3. Очистка кишечника
Чтобы как раз сгладить торчащий животик. В моем случае ничего специально не делала, просто вернулась к пищевому режиму:
- три основных приема пищи примерно в одно и то же время суток
- овощи в каждом приеме пищи - это клетчатка, которая как раз способствует лучшей работе кишечника, предотвращает запоры.
4. Кардио-тренировки
Как способ повысить расход калорий. Именно при кардио-тренировках (активных) калории сжигаются лучше всего. Это может быть бег или даже просто быстрая ходьба по пересеченной местности.
У меня из кардио были пешие прогулки в дни, когда позволяла погода. Плюс прошла за неделю 5 тренировок высокой нагрузки на Фитстарс вот по этой программе. Там есть и полегче - всего 3 уровня программ. Но у меня организм уже приученный, поэтому выбирала посложнее.
Доступ к платформе с видео-тренировками Фитстарс по моей ссылке по скидкой 70%. Там ооочень много программ от зарядок и йоги до силовых. Можно включать записанное видео с тренером и заниматься, когда хочешь.
Ну и еще у меня были мои стандартные силовые тренировки - в эту неделю 2 занятия.
Как итог, все это вкупе дало отвес за неделю в 2,5 кг. Я вернулась к своим уже привычным мне 59 кг.
А что дальше?
Влезли вы платье, хорошо в нем смотритесь, а что будет дальше? Если вы сразу вернетесь к прежнему пищевому режиму или даже безобразию, за неделю обратно и придут ваши ушедшие 2,5 кг в виде воды и содержимого кишечника.
Поэтому если вы хотите застолбить результат, нужно все же продолжить работать дальше: накидывать постепенно каллории и углеводы, продолжать заниматься или хотя бы просто ходить, придерживаться режима питания и есть много овощей.
Ну а иначе все быстро придет обратно. Но как экспресс-метод к событию это можно использовать.
У вас был опыт быстрого сброса к событию или по другим причинам?
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.