Я сама похудела на 30 кг без подсчета калорий, просто почистив свое питание. И с высоты этого опыта похудения скажу, что начать считать калории все же стоит. Попробовать это делать хотя бы пару недель или месяц - увидите, вас ждет очень много открытий!
Мои минус 30 кг без подсчета калорий:
Почему сейчас бы я худела с подсчетом
Начну с того, что только со строгим подсчетом я смогла перепрыгнуть заколдованную для меня планку веса в 62 кг, которую я не могла пробить лет 5.
Строгий подсчет, небольшой дефицит калорий, соблюдение БЖУ и силовой спорт. И вуаля, я похудела и изменила качество своего тела в лучшую сторону.
Без подсчета калорий сложно понять, что идет не так. С ним можно проанализировать питание, сделать какие-то выводы.
Брат начал считать калории - теперь у него каждый день открытия 🤣
Моему брату почти 31 год. В прошлом году он взялся за себя. Сильного много у него лишнего веса не было, но 10 кг он скинул на чистке питания и добавлении в жизнь спорта. Сначала просто бегал, потом начал ходить в зал.
Сейчас, когда похудел, начал заниматься строительством тела. А оно без подсчета калорий и БЖУ невозможно, ну или будет слишком затруднено.
И вот, братец обзавелся весами и начал считать калории. Теперь у него каждый день открытия. Например, что обычный кусок торта "весит" 500 ккал, а три вафли к чаю - это почти 300 ккал.
Да, говорит, сложновато, много нюансов, но считает, учится. И это мужчина)))
Для чего важен подсчет, хотя бы временный:
- наглядно увидите, какие продукты мешают создавать дефицит калорий
- поймете, сколько реально "весят" по ккал ваши порции
- поймете, что можно худеть и наедаться, питаться нормальными порциями.
Например, в этой тарелке без десерта 385 ккал. ВСЕГО!!! При этом вы съедите много, наедитесь и спокойно без перекусов дотяните до следящего приема пищи.
- поймете, соблюдаете вы дефицит калорий или нет
- увидите, не сильно ли вы занижаете дефицит калорий - а это плохо! Потом будете пухнуть, как говорится, от капустного листа
- поймете, какие продукты лучше исключить, если вы хотите похудеть
- научитесь готовить блюда, занижая их калорийность, заменяя или исключая "тяжелые" ингредиенты
Например, начав считать калории, я даже жирную "от природы" лазанью научилась готовить в более легком виде. На 100 граммов 170 ккал.
- научитесь питаться нормальными порциями - без подсчета калорий мы часто сильно сокращаем порции. В итоге в ход идут перекусы, которые часто забирают очень много калоража.
Я не говорю, что нужно переходить на подсчет калорий на долгосрок. Попробуйте немного, недели 2-3. За этот срок вы сможете провести анализ своего меню и поймете, что подсчет на самом деле просто и не отнимает много времени. 😉
Какие открытие ждали лично меня
Как я уже говорила, считать калории я стала после череды бесконечных откатов и невозможности перепрыгнуть заколдованные для меня 62 кг.
Вот некоторые открытия, которые меня ждали:
- что сыр очень калориен. Это плотный продукт, поэтому даже небольшой кусочек может много "весить"
- что мое любимое молоко - не такой уж и безопасный продукт. Я пила его как воду, в итоге могла выпить за день литр. А это больше 500 ккал!!!
- жирная молочка вся много "весит" больше ее не беру
- что соки и газировки, оказывается, очень калорийные. А раньше могла их пить, даже не думая об этом. Сейчас в моем рационе только кола зеро.
- в магазинных творожках с добавками много калорий. А я раньше наивно считала их диетическими продуктами
- пирожные, чизкейки и торты - просто жесть как калорийный. Сейчас я сто раз подумаю, прежде чем тянуться к любимому чизкейку
- что одним только сахаром к кофе я добавляю к рациону много калорий - пью 3-4 кружки в день. Сейчас перешла за заменитель сахара
- что мясо с жиром очень калорийное, стала покупать постные кусочки - даже на шашлык, никакой свиной шеи
- что семечки, которыми я раньше грешила, просто жесть как калорийны. Как и орехи и другие снеки
- что сухофрукты, которые я считала продуктами для похудения, совсем не такие
Думаю, продолжать можно бесконечно. Начав считать калории, я уже 2 года живу без откатов. Более того, смогла пробить те 62 кг и дойти до веса в 57 кг. Сейчас на подсчете держу вес в рамках 58-59 кг - я в нем себе больше нравлюсь.
Поэтому, если у вас с похудением что-то идет не так, пробуйте подсчет. Он откроет вам глаза и станет инструментом для прогресса.
Всем здоровья и стройности! 😉
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.