Если вы или кто-то из ваших знакомых подвержены риску заболевания диабетом 2 типа, существует ряд изменений образа жизни, которые могут помочь снизить риск получения диагноза диабет.
Ниже приведен более подробный обзор диабета 2 типа, факторов риска и пяти способов, которыми пожилые люди могут помочь предотвратить его.
Что такое диабет 2 типа?
Сахарный диабет 2 типа — самый распространённый тип диабета. Он развивается, когда организм не может должным образом использовать инсулин, что приводит к развитию инсулинорезистентности. В результате уровень сахара в крови может стать слишком высоким. Когда уровень сахара в крови достигает диабетических значений, но ещё не достигает их, у пожилого человека может быть диагностирован преддиабет.
К наиболее распространенным факторам, повышающим риск развития диабета, относятся:
- Недостаток физических упражнений и активности.
- Избыточный вес.
- Повышенное артериальное давление.
- Семейная история.
- Возраст (старше 45 лет).
- Высокий уровень холестерина.
- Этническая принадлежность и раса.
Чтобы полностью понять диабет 2 типа и способы его профилактики, важно сначала понять, что такое уровень сахара в крови, почему он повышается, а почему снижается.
Что вызывает повышение уровня сахара в крови у пожилых людей?
Гипергликемия — это технический термин, обозначающий повышенный уровень глюкозы в крови. Она возникает, когда в организме слишком мало инсулина или организм не может его правильно использовать.
Вот некоторые из причин:
- Изобилие пищи, например, прием пищи с большим количеством углеводов, чем обычно.
- Обезвоживание.
- Низкая физическая активность.
- Недостаточно инсулина или пероральных препаратов для лечения диабета.
- Побочные эффекты других лекарств.
- Болезнь, стресс или общая боль — все это заставляет организм вырабатывать гормоны, которые могут повысить уровень сахара в крови.
Что вызывает падение уровня сахара в крови у пожилых людей?
Гипогликемия — это технический термин, обозначающий низкий уровень глюкозы в крови. Это состояние, когда уровень глюкозы в крови падает настолько, что необходимо принять меры для его возвращения к целевому уровню.
Вот несколько причин:
- Недостаток пищи, например прием пищи или перекус с меньшим содержанием углеводов, чем обычно, или пропуск приема пищи или перекуса.
- Алкоголь, особенно натощак.
- Слишком много инсулина или пероральных препаратов для лечения диабета.
- Побочные эффекты других лекарств.
- Больше физической активности или упражнений, чем обычно.
Как пожилые люди могут предотвратить диабет 2 типа
Чтобы поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы и не допустить развития диабета 2 типа или преддиабета, важно вести здоровый образ жизни.
Вот несколько советов для пожилых людей по профилактике диабета 2 типа.
1. Оставайтесь активными
По данным Американской диабетической ассоциации (ADA), пожилым людям следует заниматься аэробными упражнениями по 30 минут не менее пяти дней в неделю. В общей сложности это составляет 150 минут занятий в неделю. Поскольку физические упражнения оказывают прямое положительное влияние на стабилизацию уровня сахара в крови, пожилым людям, стремящимся предотвратить развитие диабета 2 типа, особенно важно следовать этой рекомендации.
Существует множество видов упражнений, поэтому составьте план тренировок, который подходит именно вам, и выберите те, которые вам по душе. Вот несколько рекомендуемых видов аэробных упражнений для пожилых людей, которые вы можете выбрать:
2. Выбирайте здоровую пищу
Как правило, рекомендуемая диета для пожилого человека с диабетом 2 типа будет включать в себя один или несколько из следующих компонентов:
- Последовательный и регулярный график приемов пищи и перекусов.
- Меньшие размеры порций.
- Больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
- Меньше очищенных зерновых, крахмалистых овощей и сладостей.
- Умеренные порции нежирных молочных продуктов, нежирного мяса и рыбы.
- Полезные кулинарные масла, такие как оливковое масло или рапсовое масло.
- Снижение потребления калорий
Если вам сложно выбрать, какие продукты питания или в каком количестве употреблять, чтобы контролировать диабет, рассмотрите метод диабетической тарелки.
Метод диабетической тарелки — это простой и наглядный способ убедиться, что вы потребляете достаточно овощей и белка, одновременно ограничивая количество потребляемой пищи с высоким содержанием углеводов, поскольку именно эти углеводы оказывают наибольшее влияние на уровень сахара в крови.
Представьте себе обеденную тарелку диаметром 23 см. Половину тарелки следует заполнить некрахмалистыми овощами (например, салатом, зелёной фасолью, брокколи, цветной капустой, белокочанной капустой или морковью); четверть — постным белком (курица, индейка, фасоль, тофу или яйца); ещё четверть — продуктами с высоким содержанием углеводов (например, крупами, картофелем, рисом, макаронами, фасолью, фруктами, йогуртом или стаканом молока).
3. Избавьтесь от вредных привычек
Доказано, что курение — один из основных факторов, способствующих развитию диабета 2 типа. Более того, у курильщиков риск развития диабета 2 типа на 30–40% выше, чем у некурящих. Никотин изменяет клетки, делая их невосприимчивыми к инсулину, что может привести к повышению уровня сахара в крови. Чрезмерное употребление алкоголя также может повысить риск развития диабета. Он может не только привести к набору веса, но и вызвать гипогликемию, если человек употребляет слишком много алкоголя натощак.
4. Пейте много воды
Многие напитки содержат много сахара, консервантов и других нежелательных ингредиентов. Выбор воды вместо других напитков может помочь контролировать уровень сахара и инсулина в крови, тем самым снижая риск развития диабета. Другие альтернативы воде — несладкий чай и кофе.
При обезвоживании уровень вазопрессина повышается, побуждая почки удерживать воду. Этот гормон стимулирует выработку сахара в крови печенью, что со временем может привести к перенапряжению её способности вырабатывать инсулин и реагировать на него. Поэтому некоторые исследователи даже утверждают, что употребление большого количества воды может помочь предотвратить диабет.
5. Обратитесь за помощью к врачу.
Если вы или кто-то из ваших знакомых обеспокоены риском развития диабета 2 типа, обратитесь к врачу. Врачи могут оценить состояние каждого пациента индивидуально и порекомендовать конкретные меры для снижения риска.
Если у вас диагностирован диабет 2 типа или преддиабет, врач может порекомендовать препараты для регулирования уровня сахара в крови. Он также может назначить анализы крови, чтобы определить текущий уровень сахара в крови.
Источник: Preventing Type 2 Diabetes: 5 Ways Seniors Can Lower Their Risk
Если Вам понравилась статья, не пожалейте лайка, а если есть что сказать по прочитанному, оставьте свой комментарий. Ну и не забудьте подписаться на мой канал. Благодарю за время, уделённое на прочтение! Здоровья Вам и Вашим близким!
Так же рекомендую к прочтению: