Приветствую, друзья!
Многие люди начинают свой день с чашки кофе, считая его незаменимым спутником бодрствования. Однако научные исследования показывают, что время приема кофе очень важно для его эффективности и здоровья. В частности, первый кофе до 9 утра практически бесполезен для бодрости, потому что в этом время организму активно помогает гормон кортизол.
Почему кофе после 9 утра дает больший эффект?
До 9 утра уровень кортизола — гормона, отвечающего за бодрость и стресс — в организме достигает пика. Он помогает проснуться и держит вас в тонусе. В это время кофеин почти не оказывает заметного воздействия, потому что организм уже активно бодрствует благодаря естественным биоритмам. Поэтому, если выпить кофе слишком рано, его эффект будет минимальным, а организм просто не использует его по максимуму.
Лучшее время для первой чашки — с 9:30 до 12:00. Именно в этот период уровень кортизола падает, и кофе становится наиболее эффективным средством для повышения концентрации, улучшения настроения и бодрости. В это время кофе помогает сосредоточиться и взбодриться после утренней рутины.
Второй кофе - когда?
Следующую порцию кофе рекомендуется пить между 13:00 и 15:00. Послеобеденное время — это период, когда большинство людей испытывают спад энергии и сонливость. В это время чашка кофе помогает пережить послеполуденную слабость, поддерживая работоспособность и ясность мышления. Важно не употреблять кофе позднее, чем за 4–6 часов до сна, чтобы не нарушить ночной отдых.
Кофе и продолжительность жизни: что говорит наука
Интересно, что кофеманы, регулярно употребляющие кофе, живут примерно на 1,84 года дольше по сравнению с теми, кто отказывается от кофе. Это связано с тем, что кофе содержит множество биоактивных веществ, обладающих антиоксидантным эффектом и способствующих профилактике различных заболеваний.
Оптимальное количество кофе в день
Исследования показывают, что оптимально пить 3–4 чашки кофе в сутки. Такой режим помогает получить пользу для здоровья без риска негативных эффектов. Важно помнить, что индивидуальная переносимость кофе у каждого человека своя, поэтому стоит прислушиваться к своему организму.
Какой кофе выбрать: фильтр или сваренный вручную?
Не менее важен выбор кофе. Считается, что отфильтрованный кофе полезнее, чем сваренный в турке или приготовленный в кофемашине. Почему? Согласно недавним исследованиям, кофе, сваренный без фильтра, содержит вещества, повышающие уровень холестерина в крови, такие как кафестол и паракостатол.
Использование бумажных фильтров при приготовлении кофе помогает удалить эти вредные соединения, снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому, если вы заботитесь о здоровье сердца, предпочтите фильтрованный кофе. Он не только вкусный, но и безопаснее для вашего организма.
Итог
Итак, чтобы максимально использовать пользу кофе и не навредить себе, важно соблюдать рекомендации по времени и качеству напитка. Не стоит пить кофе слишком рано утром — лучше подождать до 9:30 и пить его в промежутке с 9:30 до 12:00. После обеда — это подходящее время для второго приема, а выбор фильтрованного кофе поможет сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Понимание биоритмов и правильный выбор напитка сделают кофе вашим союзником в бодрости и долголетии!
Внимание! Все материалы, опубликованные на канале, носят исключительно информационный характер и не призывают читателей к каким-либо действиям. Любые изменения в рационе питания и образе жизни, порядок сдачи и интерпретации анализов согласовывайте с лечащим врачом.
Мы продолжим разговор на темы здоровья, поэтому Ставьте палец вверх 👍, подписывайтесь, комментируйте 💬 и делитесь публикацией, если было полезно 📢.
И, пожалуйста, будьте здоровы!
❓❓❓В тему: