3 основных типа мышечных волокон. Зачем о них знать?
Тело — не просто набор мышц, это сложный механизм, в котором есть разные мышечные волокна, выполняющие разные задачи. Знать о них — значит управлять тренировкой сознательно. Сегодня рассмотрим три основных вида:
ВПДЕ (высоко-пороговые двигательные единицы)💣
Что это: самые мощные волокна, включаются только при большой нагрузке, устают быстрее всех.
За что отвечают: максимальная сила, скорость, мощь.
Как активировать: 80–100% от 1ПМ(повторный максимум), низкие повторы (1–5), взрывная динамика.
Как развить: тяжёлая база (присед, становая, жим), спринты, плиометрика.
Влияние: именно они дают «сухую» массу и силу, но требуют долгого восстановления.
ГМВ (гликолитические мышечные волокна)💪🏻
Что это: они работают преимущественно анаэробно (без кислорода), дают взрывную силу, но относительно быстро устают.
За что отвечают: силовая выносливость, взрывная работа в умеренных объёмах, рост мышечной массы.
Как активировать: работа со средними весами (70–85% от 1ПМ), 8–12 повторов, взрывное усилие.
Как развить: круговые тренировки, функциональные, силовая с контролем темпа.
Влияние: формируют «атлетичное тело» — лучше всего подвержены гипертрофии и увеличению объема мышц.
ОМВ (окислительные мышечные волокна)🍋
Что это: волокна, работающие с кислородом, рассчитаны на длительную работу, усталость приходит поздно.
За что отвечают: выносливость, стабилизация, постуральные мышцы (например, мышцы спины).
Как активировать: низкоинтенсивная работа, длительные подходы, кардио, удержания в статике.
Как развить: тренировки в зоне 60–70% от максимума и ниже, высокие повторы (15+), короткий отдых.
Влияние: повышают выносливость, улучшают восстановление и метаболизм.
Эффективная тренировка и развитие мышц требует баланса работы всех трёх типов волокон, с учётом их метаболических и функциональных особенностей🤖
Игнорирование любого типа ограничивает адаптационный потенциал организма и снижает эффективность физических усилий.
#Тренировки@maxchudov
#Физиология@maxchudov
