Аэробная vs Анаэробная нагрузка. Почему важно понимать разницу?
Ты можешь часами бегать на дорожке или рвать штангу на повтор — но твои мышцы будут работать в разных «топливных режимах». Чтобы эффективно тренироваться, нужно знать, что стоит за словами «аэробная» и «анаэробная» нагрузки.
Начнём с азов. Как работает энергия в теле?
Главная валюта энергии в клетке мышц — молекула АТФ (аденозинтрифосфат).
Каждое мышечное сокращение — это распад АТФ. Но проблема в том, что её запас в мышце смешной: всего на 1–2 секунды работы.
Дальше организм вынужден постоянно ресинтезировать АТФ, и вот тут включаются разные системы:
Анаэробная (без кислорода)
• Фосфагенная система (АТФ–КФ): работает первые 5–10 секунд, например, в спринте или тяжёлой тяге.
• Гликолитическая система: разгон до 30–90 секунд, идёт быстрый распад глюкозы → побочный продукт — молочная кислота. Именно из-за неё мышцы «горят».
Аэробная (с кислородом)
• Включается, когда работа длится дольше пары минут.
• Организм начинает использовать кислород для окисления глюкозы, жиров, иногда аминокислот.
• Даёт медленную, но очень «долгоиграющую» энергию. Вот почему марафонцы не валяются без сил через 10 минут, а спокойно бегут часами.
В чём разница для тебя?
Анаэробная нагрузка = взрывная сила, мощь, рост мышц. Это про штангу, спринт, кроссфит и тп.
Аэробная нагрузка = выносливость, сжигание жира, здоровье сердца. Это бег, велосипед, плавание, ходьба и другие.
Хочешь силу и мышечный рост — основа в анаэробных нагрузках.
Хочешь выносливость — добавляй аэробные тренировки.
Хочешь быть «универсальным солдатом» — комбинируй. Большинство успешных атлетов не делят эти системы, а используют обе.
#Тренировки@maxchudov
#Физиология@maxchudov
