Пульс и зоны нагрузки
Вы когда-нибудь тренировались интуитивно? Ты бегаешь, крутишь педали, тягаешь железо… и думаешь: «Всё идёт по плану». А потом смотришь на себя в зеркало — и понимаешь, что толку почти нет.
Большинство тренируется наугад, ориентируясь на ощущения. А ощущения часто врут.
Настоящий показатель эффективности — твой пульс. Он твой самый честный индикатор того, что реально происходит внутри.
Вот как понять, где твоя зона:
Максимальный пульс = 220 − твой возраст.
Для наглядности буду использовать пример Apple Watch, но в любом другом фитнес-трекере это тоже есть. Можно настроить возраст, рост, вес и они сами укажут тебе твои диапазоны.
💙Зона восстановления
• Очень лёгкая нагрузка.
• Организм просто «разогревается».
• Подходит для разминки, восстановления после нагрузок.
• Говоришь спокойно — пульс не мешает.
🩵Аэробная зона
• «Комфортная» нагрузка.
• Сердце укрепляется, лёгкие работают активнее, сжигается больше жира.
• Можно вести разговор, но с небольшим усилием.
💚Анаэробная зона
• Здесь уже тяжело говорить.
• Мышцы получают мощный стимул, выносливость растёт.
• Отлично для интервальных тренировок.
🧡Пороговая зона
• Почти максимум.
• Сердце «на пределе», дыхание частое.
• Используется короткими рывками, чтобы развить мощность и скорость.
❤️🔥Максимальная зона
• Короткие спринты.
• Только для опытных и на очень короткое время.
• Риск перегрузки высокий, организм на грани.
Эффективность тренировки видна по цифрам, а не по ощущениям. Следи за пульсом и твои усилия наконец начнут работать на результат.
#Тренировки@maxchudov
