Всем доброго времени суток! Я делюсь своим опытом переживания и выхода из невротического расстройства. Если кому-то интересна моя история, то все предыдущие части есть на этом канале: https://dzen.ru/amurai.
Боль, давление или сжатие в груди, чувство нехватки воздуха, ком в горле — эти симптомы способны напугать кого угодно. Первая мысль у большинства: «Инфаркт? Проблемы с сердцем? Может, лёгкие?» Но чаще всего за этим стоит не болезнь тела, а тревожное расстройство — тот самый кардионевроз.
Невротические проявления умеют быть невероятно убедительными. Они точно копируют реальные телесные недуги (ну точнее именно так, как их себе представляет невротик), а человек, оказавшись в плену собственных ощущений, всё больше пугается. И чем сильнее страх, тем ярче становятся симптомы. Тревога усиливает телесные реакции, а телесные реакции усиливают тревогу.
❗❗❗Прежде чем говорить уверенно, что это действительно невроз, важно пройти обследование и исключить соматические (физические) заболевания. Но если врачи в один голос утверждают, что сердце и лёгкие здоровы, а симптомы продолжают мучить — пора рассмотреть психологические причины.
Статья о моих бывших "кардио-симптомах" тут:
Почему невротические симптомы так похожи на сердечные?
1. Мышечное напряжение: когда грудная клетка превращается в «панцирь»
При тревоге организм готовится к «борьбе или бегству». Это древний защитный механизм: мышцы напрягаются, дыхание учащается, давление немного повышается — тело как будто готовится к действию. Но в современном мире опасность чаще не внешняя, а внутренняя — мысли, переживания, стресс.
В первую очередь реагируют мышцы грудной клетки, плеч и диафрагмы. Диафрагма, которая участвует в дыхании, становится зажатой, а вдох — поверхностным и частым. Именно это и создаёт знакомое многим ощущение «плиты» на груди или невозможности вдохнуть полной грудью.
Мозг, получая сигналы о мышечном напряжении, «читает» их как тревогу и посылает сигнал — «опасность!». И мы ощущаем симптомы, похожие на инфаркт: сжатие, давящая боль, ком в груди. На деле это всего лишь перенапряжённые мышцы, а не больное сердце.
2. Изменения дыхания: гипервентиляция и «обман» организма
Тревога влияет на дыхание. Оно становится частым, поверхностным, иногда даже непроизвольно прерывистым. Такое дыхание снижает уровень углекислого газа (CO₂) в крови, что вызывает эффект гипервентиляции. А дальше — целая цепочка телесных реакций:
- головокружение, слабость, потливость;
- чувство нехватки воздуха;
- тяжесть или боль в груди;
- спазм дыхательной мускулатуры.
Если попробовать сравнить: это как если вы слишком быстро надуваете шар — он сопротивляется, становится тугим. Так и грудная клетка, перенасыщенная кислородом при недостатке CO₂, ощущается как «деревянная» и неподвижная.
Это безопасное состояние, хотя и неприятное. Через несколько минут после успокоения дыхания уровень углекислого газа нормализуется, и всё приходит в норму. Но если человек пугается этих ощущений, цикл тревоги и гипервентиляции повторяется снова и снова.
3. Фокус внимания!!!
Наш мозг невероятно силён в создании «реальности». Когда человек тревожен и сосредоточен на ощущениях, любая мелочь воспринимается как угроза. Например, лёгкий спазм мышцы — как сигнал «всё, начинается инфаркт». Мозг моментально усиливает тревогу, и человек начинает буквально “слушать” своё тело.
Формируется навязчивое наблюдение: человек проверяет пульс, прислушивается к дыханию, боится душных помещений и постоянно проветривает комнату. Каждая попытка убедиться, что всё в порядке, лишь закрепляет тревогу — ведь если вы проверяете, значит, опасность есть.
На деле же ничего патологического не происходит. Сердце работает как часы, лёгкие чисты, но мозг выдаёт телу команду «паниковать». Это как ложная пожарная тревога: сирена орёт, но огня нет.
Как формируются ощущения и почему они не опасны?
Представьте, что внутри нас есть два центра управления — тело и мозг. Когда мозг тревожится, тело не может оставаться в покое. Оно получает сигнал: «возможна опасность». В доли секунды включается защитная реакция — та самая, что помогала человеку в древности убегать от хищника.
Сегодня хищников нет, но организм реагирует так же — он готовится к действию, хотя делать ничего не нужно.
Результат — ощущение, будто «что-то не так»: в груди тяжесть, дыхание неровное, внутри беспокойство. И чем сильнее человек пытается найти причину, тем активнее тело поддерживает этот тревожный сценарий.
Нашу физиологию регулирует вегетативная нервная система (ВНС) — автономный «автопилот», управляющий дыханием, сердцем, давлением и многими другими процессами.
У неё два полюса:
- Симпатический отдел — активирует, поднимает тонус, готовит к действию.
- Парасимпатический отдел — успокаивает, восстанавливает, отвечает за расслабление.
У здорового человека эти режимы чередуются естественно: напряжение → отдых, день → ночь, вдох → выдох.
Но при неврозе баланс смещается в сторону симпатической активности — организм всё время «в боевой готовности». Даже во сне он остаётся настороже, мышцы не расслабляются, дыхание поверхностное, сердце работает чуть быстрее нормы.
Это не болезнь и не износ, а привычка нервной системы жить на повышенных оборотах.
Почему это безопасно?
"Кардионевротические" симптомы пугают своей реалистичностью: кажется, будто сердце “буквально страдает”.
Но в действительности:
- Мышечные спазмы и «плита» на груди — просто локальное напряжение, а не ишемия.
- Учащённый пульс — физиологическая реакция на стресс, не несущая угрозы.
- Ощущение нехватки воздуха — результат сбившегося дыхательного ритма, а не кислородного голодания.
- Жжение, покалывания, тяжесть — следствие напряжения мышц и чувствительности рецепторов.
Органы остаются абсолютно здоровыми, просто нервная система даёт чрезмерный “звук” на обычные сигналы. Можно сравнить с колонкой, в которой выкручен звук на максимум: песня та же, но громкость оглушает.
Эмоции становятся телесными ощущениями.
Любое чувство, которое не проживается, ищет выход.
Тревога, злость, обида, внутреннее напряжение — всё это имеет физиологический “эквивалент”.
Кто-то чувствует сжатие в животе, кто-то — ком в горле, а кто-то — тяжесть в груди.
У кардионевротиков тревога почти всегда локализуется в сердечно-дыхательной зоне. Это символично: сердце и дыхание связаны с жизнью, контролем и страхом смерти.
Поэтому, когда человек переживает внутренний конфликт или эмоциональную усталость, тело выбирает именно эту область, чтобы “сказать”:
«Я не справляюсь, мне страшно».
Эти сигналы — не поломка, а форма внутреннего диалога, где тело берёт на себя роль говорящего.
Почему ощущения могут быть такими яркими и правдопободными?
Тревожный организм воспринимает всё сильнее. Сенсорные рецепторы становятся более чувствительными — как будто кожа и мышцы “настроены” на любое изменение.
Сердце сокращается чуть быстрее — и человек ощущает это, как мощный удар.
Малейшее сокращение диафрагмы воспринимается как удушье. Всё это результат повышенной реактивности нервной системы.
Тело делает свою работу: оно сообщает, что напряжено. Только невротик реагируя страхом и на эти свои естественные реакции и усиленно следит за всеми своими симптомами - напрягает его еще больше. И чем больше он пугается этих сигналов — тем ярче он становится, ведь тревога усиливает проводимость между мозгом и телом.
Почему врачи ничего не находят?
Кардионевроз нередко называют «невидимым заболеванием». Все обследования — идеальны, анализы в норме, а человеку плохо.
И это не ошибка медицины! Просто методы диагностики ищут поломку в органах, а не в регуляции между психикой и телом. Когда человек обращается к врачам, обследования почти всегда показывают, что с сердцем и лёгкими всё в порядке. Это не значит, что симптомы выдуманы — просто медицина ищет поломку в органах, а не в регуляции между психикой и телом.
При кардионеврозе сердце и сосуды остаются анатомически здоровыми, хотя на ЭКГ действительно могут появляться функциональные признаки вегетативного дисбаланса — тахикардия, неустойчивый ритм, единичные экстрасистолы. Однако УЗИ сердца, рентген грудной клетки, анализы крови, ЭХО-КГ, МРТ и другие исследования обычно не показывают патологий. Кардионевроз — это не поломка тканей, а нарушение взаимодействия между нервной системой и телом, которое не оставляет следов в структуре органов.
Поэтому когда врач говорит «вы здоровы», это не «вам показалось».
Это значит: ваше тело не повреждено, просто оно застряло в тревожной реакции.
Почему это состояние так распространено?
Современный человек живёт в постоянной перегрузке. Мы редко отдыхаем по-настоящему, но часто тревожимся “на фоне” — из-за работы, денег, семьи, будущего. Тело не успевает восстанавливаться, и его защитная система — симпатическая активация — перестаёт выключаться.
Так формируется хронический стресс, который со временем превращается в невротические симптомы. И хотя проявления у всех разные, механизм один: организм не болен — он устал.
Как перестать бояться своего тела и вернуть спокойствие?
1.Необходимо понять, что симптом — не враг, не болезнь, а послание!
Когда человек живёт в тревоге, тело начинает говорить с ним на своём языке — через ощущения. Оно не хочет напугать, наоборот, оно пытается сообщить: «Я на пределе, мне нужен отдых». Проблема в том, что мозг интерпретирует эти сигналы как угрозу и вступает в борьбу. Но чем активнее борьба, тем сильнее становятся симптомы. Ведь тревога не исчезает от сопротивления — она только укрепляется вниманием. Симптомы при кардионеврозе не враги, а посланники. Стоит перестать с ними воевать — и напряжение постепенно начинает спадать.
2.Бороться с ощущениями, искать как избавиться от симптома - бесполезно!
Невроз питается вниманием и страхом. Чем больше человек прислушивается к себе, ищет подтверждения, проверяет пульс, контролирует дыхание, тем активнее мозг поддерживает тревожный фон. Это как пытаться потушить огонь бензином. Попытки «проверить, всё ли в порядке» на деле закрепляют реакцию тревоги: организм понимает, что сигнал сработал, значит, нужно продолжать тревожить. Поэтому борьба с симптомами только усиливает их. Настоящее улучшение наступает тогда, когда человек перестаёт реагировать на телесные проявления как на угрозу и начинает воспринимать их как естественную часть
3. Не лечить симптомы, а менять режим!
Чтобы разорвать замкнутый круг тревоги, нужно не бороться с конкретными ощущениями, а помочь нервной системе вспомнить, что такое расслабление. Для этого не требуются сложные практики — важна регулярность и мягкость. Первое, что стоит вернуть себе — покой без условий. Просто позволить себе ничего не делать, не прокручивать мысли, не анализировать. Даже если кажется, что «я не могу расслабиться», важно хотя бы не заставлять себя быть спокойным. Тело умеет восстанавливаться само, если ему не мешать.
4. Расслабление тела: противоядие тревоге.
Мышечное напряжение — главный спутник кардионевроза. Оно подпитывает чувство тяжести в груди и создаёт иллюзию опасности. Когда мышцы расслабляются, мозг получает обратный сигнал: «всё спокойно». Поэтому любое телесное расслабление — растяжка, йога, тёплая ванна, прогулка, лёгкий массаж — работает лучше, чем мысленные уговоры «не тревожься». Полезно мягко потянуться, сделать несколько круговых движений плечами, осознанно опустить челюсть и лоб. Даже такие простые вещи снижают уровень внутреннего напряжения.
5. Естественное дыхание, а не «правильное»!
Многие, чувствуя тревогу, начинают контролировать дыхание, стараясь дышать глубже и правильнее. Но дыхание не требует контроля — оно восстанавливается само, когда вы перестаёте вмешиваться. Лучший способ помочь себе — позволить воздуху идти так, как ему удобно. Можно сделать короткий вдох через нос и длинный выдох через рот, словно выдуваете свечу. Не чтобы «остановить тревогу», а чтобы дать телу почувствовать свободу. Это возвращает ритм дыхания в естественный баланс и помогает нервной системе переключиться в спокойствие.
6. Движение вместо страха.
Многие боятся двигаться, опасаясь, что «нагрузка навредит сердцу». Но при кардионеврозе сердце здорово, и ему наоборот нужна мягкая физическая активность. Прогулка, плавание, растяжка, лёгкий бег или танцы — всё, что помогает телу “выплеснуть” лишнюю энергию. Активная уборка дома тоже подойдёт. Движение естественным образом снижает уровень стрессовых гормонов, а вместе с ними уходят и телесные симптомы. Главное — делать это без фанатизма, не для проверки себя, а ради удовольствия и возвращения ощущения жизни в теле.
7. Работа с психикой: где источник, а не следствие
Кардионевроз — это не проблема сердца, а способ психики выразить внутреннюю тревогу. Поэтому настоящая работа начинается не с таблеток, а с понимания, почему эта тревога появилась. Психотерапия помогает увидеть механизмы, из-за которых человек постоянно держит себя в напряжении: привычку всё контролировать, страх ошибок, внутренние требования быть сильным. Когда эти корни осознаются, уровень тревоги снижается естественно — потому что исчезает необходимость держать тело в постоянной готовности. Психолог в этом смысле — не “лечит сердце”, а обучает нервную систему заново чувствовать безопасность.
Когда стоит рассмотреть медикаментозную поддержку?
Иногда уровень тревоги бывает настолько высоким, что самостоятельно выбраться из этого состояния очень трудно — хотя, конечно, вполне возможно. В такие периоды кажется, будто тело не подчиняется, а разум крутится в замкнутом круге. И тогда вполне разумно попробовать помочь себе не только психологическими методами, но и с помощью медикаментов. Современные антидепрессанты и мягкие анксиолитики (противотревожные препараты) помогают нервной системе «сбросить обороты», снизить постоянное внутреннее напряжение и вернуть организму способность отдыхать. Это не волшебная кнопка и не способ «заглушить чувства» — скорее, дополнительная опора, чтобы стало возможно дышать свободнее и включиться в терапию.
Честно говоря, лично мне таблетки не помогали — но это не значит, что я не буду их рекомендовать другим. Мы все устроены по-разному, и то, что не сработало в одном случае, может оказаться настоящей поддержкой в другом. Главное — не воспринимать лекарства как слабость. Это просто один из инструментов восстановления, и если он помогает — значит, он заслуживает места в вашем процессе выздоровления.
Как понять, что идёте к выздоровлению?
Многие ожидают, что выздоровление — это момент, когда симптомы исчезнут навсегда. Но на деле улучшение выглядит иначе: тело всё ещё может напоминать о себе, но человек больше не пугается. Появляется внутреннее знание — «это просто тревога, и она пройдёт». Симптомы становятся тише, а периоды покоя — длиннее. В какой-то момент мозг перестаёт реагировать на обычные ощущения как на угрозу, и тогда система “бей или беги” окончательно выключается. Возвращается лёгкость, ясность и ощущение контроля над жизнью.
Главное: доверие к телу!
Самое важное, что нужно вернуть себе при кардионеврозе — это доверие к собственному телу. Оно не враг и не источник опасности. Оно просто перегружено и пытается восстановить равновесие. Тело не способно навредить себе тем, что дышит, ускоряет пульс или напрягает мышцы. Всё это — естественные процессы, которые становятся болезненными только из-за страха. Когда человек перестаёт пугаться и позволяет себе жить без постоянного контроля, организм начинает дышать свободно — и сердце возвращается к спокойному ритму.
Кардионевроз — не приговор, а сигнал, что пора выйти из режима постоянного напряжения. Эти ощущения не угрожают жизни, а напоминают, что она требует отдыха, доверия и тишины. Симптомы исчезают не от борьбы, а от разрешения жить спокойно, без избыточного контроля над каждым вдохом и ударом сердца. И когда тревога теряет смысл, тело перестаёт «играть болезнь» — оно просто снова становится вашим союзником.
Тех из вас, кто имеет желание получить поддержку в своей нелегкой борьбе с неврозом - приглашаю на личную психологическую онлайн-консультацию. Для связи по поводу консультаций:
Электронная почта: i@amurait.ru
Telegram для личных консультаций: @AmuraiT
Наш мотивационный канал в Telegram:
Теперь мы на канале проводим и собрания на наших стримах для всех желающих, где обсуждаем волнующие темы и отвечаем на вопросы! Присоединяйтесь к нам!
Если что, история о моём личном неврозе в этой подборке. В формате видео-интервью здесь. Ответы на часто задаваемые вопросы тут.
ПОДДЕРЖИМ АВТОРА ПОЖЕРТВОВАНИЯМИ (ссылка для донатов) : Жмём сюда!