Приветствую на канале «Здоровый Дух»!
А вы тоже цените ЗОЖ?
Признайтесь, сколько раз вы обещали себе: «Вот с понедельника начну»? Утренняя гимнастика, правильное питание, прогулки на свежем воздухе – и всё порою даже начинается, но уже через 2-3 дня или через неделю (ну, или месяц) «новая» жизнь возвращается в старое русло.
Знакомо? А потом встречаете как-то свою старую приятельницу, а у нее и цвет лица лучше, и морщинок меньше, и походка кажется лёгкой… И вот вы думаете: везёт же людям, наверное у нее хорошая наследственность!
Но дело часто бывает вовсе не в везении и не в генах. Секрет тех, кто выглядит моложе, чем есть на самом деле, – не удивляйтесь – в постоянстве определенных полезных привычек. Тех, что включают необходимый минимум движения, а также правильный подход к питанию и образу жизни.
В науке это называется «минимальная эффективная доза» (МЭД). Это значит делать минимум, который даёт результат, но делать каждый день.
Почему это работает
Учёные Стэнфорда, Гарварда и Московского государственного университета пришли к одному и тому же выводу: наш организм любит ритм. Если вы каждый день повторяете хоть одно маленькое, но полезное действие – 30 минут растяжки или ходьбы, стакан зеленого чая или кефира, дыхательные упражнения перед сном – мозг фиксирует это как «норму жизни. И через 21 день включаются механизмы автоматизма: вы делаете это без усилий, по привычке, как чистите зубы.
А теперь внимание: такое постоянство запускает не только привычку, но и омолаживающие процессы. В крови снижается уровень кортизола (гормона стресса), нормализуется давление, мышцы получают больше кислорода, а клетки начинают лучше усваивать питательные вещества и избавляться от «мусора» и отходов.
Молодость – это не косметика. Это биохимия регулярного повторения. Маленькие шаги – большое чудо!
Это просто!
Моя бывшая коллега (72 года) начинала с 5 минут гимнастики у окна, но делала это каждый день. Потом ее правилом стало съедать по горсти ягод и семечек, затем ездить на велосипеде, и так далее. Сегодня она выглядит на удивление хорошо: кожа подтянутая, осанка прямая, глаза – блестящие и живые. А когда её спрашивают, как ей это удаётся, она улыбается: «Просто каждый день выполняю свой маленький план».
А теперь о нас с вами. После 50 лет тело, как ни крути, все больше напоминает стареющий дом. Но если в нём поддерживать порядок – протирать пыль, красить окна, ремонтировать крышу и стены – он будет оставаться тёплым, живым и уютным. Если забросить – развалится.
Тот, кто каждый день делает маленькие полезные шаги, получает результат, который не даст ни один крем, ни одна волшебная таблетка. Для этого не нужно героизма и сверхусилий – нужно просто не останавливаться.
Не ставьте перед собой цель стать моложе на 10 лет – поставьте цель не пропустить день без маленького полезного действия. И тогда ваш организм поверит, что жизнь продолжается. А если организм верит – тело долго не стареет.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной и промотивировала, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Если сахар после 60-ти «чуть выше 6-ти» – это нормально или нет?
Незаменимый элемент: мощная защита от деменции в простых продуктах