Иногда простые правила могу ни стоить ни копейки, однако могут положительно сказаться и на фигуре, и на самочувствии, а самое главное здоровье. А ещё что не менее важно продлевают жизнь и качество жизни.
Что - то возможно вам уже известно, а что - то может и нет.
Но какие 8 правил продлевают жизнь и помогают здоровье:
1.Отсутствие переедания
И первое о чём мы поговорим так это о еде. И важно не только по возможности питаться с меньшим количеством простых углеводов. Но ещё и следить за отсутствием переедания. Французские ученые считают, что в моменты приема пищи есть нужно столько, чтобы ощутить сытость на 80 % ( быть слегка голодным ). Также отказаться от ночных перекусов.
А для этого важно во время еды не спешить и тщательно прожевывать пищу.
По исследованию колумбийских ученых также выяснилось, что снижение калорийности употребляемой пищи на 20-25% продлевает жизнь.
Самые калорийные продукты в нашем рационе: хлеб, сахар, простые углеводы, жареные блюда, колбасы и сосиски, полуфабрикаты.
2. Ещё немного о питании
И конечно важно ещё и то, что мы едим. Ученые считают, что и для здоровья, и для фигуры важно включить в рацион больше цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей. Меньше употреблять простых углеводов и жирной пищи.
Исследование Гарвардского университета (США) и американских ученых показало, что включение в рацион овощей, фруктов, а также рыбы и морепродуктов повышает продолжительность жизни в 1-2 раза ( в исследовании участвовало более тысячи человек на протяжении 16 лет ).
3. О хроническом стрессе
Для многих из нас стресс стал постоянным спутником - утро, день, вечер или даже ночь, он всегда рядом. Мешает нам успокоиться, спать и просто расслабляться. Естественно, это постоянное напряжение не проходит без следа и для здоровья человека, его самочувствия. А вот ещё учёные выяснили, что постоянный стресс (Исследование США - 2023): хронический стресс снижает продолжительность жизни на 20%.
Что снижает уровень стресса:
- Хороший сон.
- Музыка.
- Любимое занятие, хобби.
- Прогулки.
- Природа.
- Общение с животными.
- Движение.
4. Сон
Ну и ко всему прочему не стоит забывать о качественном сне - он не только снижает уровень стресса, восстанавливает кожу, подтягивает фигуру, но ещё и помогает здоровью. Человек лучше себя чувствует, лучше и быстрее запоминает информацию.
По исследованию центра старения при Королевском колледже Лондона выяснилось, что хороший сон продлевает жизнь как минимум на 5 лет
Что улучшает сон:
- Правильное питание без простых углеводов и сахара.
- Ароматы ( приятные ароматы перед сном улучшают сон ).
- Прогулки перед сном.
- Не забывайте проветривать помещение.
- Утяжелённое одеяло улучшает сон.
5.Осанка
А вот тут уже поговорим об осанке, которая довольно часто становится причиной большинства проблем. Просто мы, как правило, этого практически не замечаем, так как сутулость стала уже привычным делом. А при постоянном нарушении осанки мы и ухудшаем работу пищеварения, и получаем мало кислорода, и просто чувствует себя вялыми. Страдает от проблем с осанкой и память.
Специалист Дэвид Артеага говорит о том, что плохая осанка ускоряет старение человека.
Поэтому не забывайте держать спину прямой.
6.На зарядку становись!
Вы любите делать зарядку? Не забываете? А ведь зарядка это не только мягкое пробуждение - это бодрость, энергия и силы на весь день. А ещё она снижает уровень гормонов стресса.
Исследование выпускников Гарварда показало, что те, кто постоянно занимался зарядкой продолжительность жизни увеличилась как минимум на 2 года.
7. и 8. О прогулках, движении и природе
В японской практике есть такая система, которая называется синрин-йоку. Или иначе прогулки в лесу, ещё их называют лесной душ. Суть их в прогулках по лесу для медитации, расслабления и спокойствия. То есть должен быть контакт с природой. И как выяснили ученые не только прогулки полезны для здоровья, жизни, но ещё и природа.
Понятно, что движение жизнь и ходьба самый простой способ быстро вывести гормоны стресса, убрать усталость и напряжение. Исследование, котрое опубликовано в American Journal of Preventive Medicine (AJPM) показало, что даже 15 минут прогулок в день на 20 % повышает здоровье и продолжительность жизни.
А еще одно исследование было проведено японскими учеными и опубликовано в журнале Frontiers in Public Health. Люди гуляли в парках, по лесу - ученые заметили, что у людей существенно улучшилось здоровье и самочувствие.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что вам было интересно :) делитесь.
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: