И лицо обсыпает. Отсюда и переедание, и ненормальная тяга к сладкому, и невозможность убрать живот. И часто забываем мы именно о том, что работать важно ещё и с такой проблемой как стресс. Но немного положите.
Увы, но мы живем в такое время, когда хронический стресс становится постоянным нашим спутником. Никуда от нас он уходить не хочет. И вот за ручку со стрессом приходит кортизол.
Иначе его называют гормон стресса. Одновременно он нужен и необходим (так как контролирует реакцию бей или беги. Отключаются некоторые функции нашего тела, в результате повышается выносливость и мы можем долго бежать и дать отпор, плюс он контролирует некоторые реакции и обменные процессы).
Но когда его становится слишком много, а человек на постоянном хроническом стрессе, то он начинает играть против нас.
В исследованиях ( например, Psychoneuroendocrinology) ученые проследили, что при хроническом стрессе и повышенном соответственно кортизоле повышается риск переедания, а ещё активизируется появление жировых отложений.
Человек начинает постоянно переедать и быстро набирает вес:
- Как правило, это появляется в области живота и спины.
- Лицо покрывается несовершенствами.
- Человек плохо спит.
- Может сильнее отекать, лицо становится более круглым ( из-за отечности).
- И ещё ряд некоторых проблем при которых уже плохо стресс влияет и на здоровье.
Но, что помогает снижать уровень стресса и повышенный уровень кортизола при постоянном стрессе:
1.Сон
Постоянный недосып сильнее сказывается на наше здоровье, чем нам кажется. В частности при бессоннице и недосыпе повышается уровне кортизола, человек чувствует себя постоянно раздраженным, тревожным.
Ученые провели эксперимент (Helix Express) в котором на протяжении 2 недель участникам выровняли сон, люди стали ложиться спать не позднее 23:00. По итогам уровень повышенного кортизола и стресса снизился.
Не забываем высыпаться и спать не меньше 7-8 часов.
2.Солнечный свет
Пасмурно, сыро и грустно — осень тоже способствует повышен уровня кортизола и стресса. Поэтому в осенние будни мы чувствуем себя подавлено, меланхолично и тревожно. А времяпрепровождение на солнце (естественно в умеренных объемах ) наоборот помогает снижать уровень стресса, тревоги и кортизола.
Этот факт подтвердили итальянские ученые: в журнале Nutrients Journal сказано, что солнце снижает уровень стресса.
3.Воздействие синего света
Любите перед сном полистать ленту телефона? Посмотреть телевизор? А тот свет, который излучают приборы могут не только ухудшать выработку мелатонина, но ещё и повышать уровень кортизола ( исследование ученых в журнале Biology ).
Излучают синий свет:
- Лампы.
- Телефона.
- ТВ.
- Электронные устройства.
Считается, что синий свет является естественным сигналом для пробуждения и активности.
За 30-40 минут до сна постарайтесь меньше использовать приборы, которые излучают синий свет. Заметите, что сон улучшится и как следствием похудеть, так как уровень кортизола будет снижаться.
4.Прогулки
Любите гулять или ходить пешком? Ещё профессор Амосов говорил о том, что лучший способ снизить стресс — это движение. А чем меньше стресс - тем меньше переедание.
Необязательно делать сложные, изнуряющие тренировки, можно просто ходить и гулять.
Учёными из Великобритании было проведено исследование, в котором измерили уровень кортизола. Они выяснили, что те, кто много гуляет и живет поблизости парков имеют более низкий уровень кортизола.
5.О питании
Ну и кончено куда о питании. И тут все наши «любимые продукты»: жирная пища, сладкая пища ( сахара и простые углеводы ), белый хлеб, кофе, соленая пища повышают уровне стресса и кортизола. Они могут ухудшать сон и вызывает переедание.
Долго тут останавливаться и не будем.
6.Любимцы
Наши животные - наши помощники. Кошки, собаки, да и взаимодействие с животными очень хорошо помогает снижать уровень стресса и повышенный уровень кортизола, которые приводит к отекам, отложению жира и перееданию.
Главное, вы должны любить своих питомцев и испытывать положительные эмоции.
В 2019 году учёные из Университета штата Вашингтон провели исследование в котором показали, что студенты, которые взаимодействовали с животными имели более низкий уровень стресса и кортизола.
7.Смех
Ну и последнее - смейтесь и улыбайтесь чаще, это тоже снижает уровень стресса и кортизола за счет выработки гормонов счастья.
Исследование учёных из Стэнфорда показало, что те люди, которые больше улыбаются и смеются легче переносят стресс, у них ниже очень кортизола. И даже лучше память.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что вам было интересно :) делитесь.
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: