Почему мы часто чувствуем себя виноватыми?
Представьте ситуацию: вы обещали коллеге отправить отчёт вовремя, но отвлеклись на срочные дела и забыли об этом. Когда вспоминаете вечером, вас охватывает неприятное ощущение - чувство вины. Или вспомните случай, когда близкие ждали вашего звонка, а вы были заняты и не позвонили сразу же, потом долго корили себя за невнимательность.
Подобные ситуации знакомы многим людям. Чувство вины возникает потому, что мы считаем себя ответственными за события вокруг нас, хотим оправдать ожидания окружающих и соответствовать принятым нормам поведения.
Но почему оно становится таким постоянным спутником нашей жизни?
Основные причины постоянного чувства вины
1. Детские установки
Часто корни нашего внутреннего критика уходят глубоко в детство. Родители могли внушать вам мысль, что хорошее поведение обязательно вознаграждается, а плохое наказывается чувством стыда и недовольства взрослых. Эти убеждения сохраняются внутри нас даже во взрослом возрасте.
Например, мама часто повторяла дочери: «Хорошие девочки слушаются старших и ведут себя прилично!» Во взрослом возрасте женщина неосознанно чувствует вину каждый раз, когда поступает по-другому, нарушая внутренние установки из детства. Или отец говорил сыну то же самое, и, став взрослым, мужчина испытывает те же эмоции, когда что-то делает неправильно.
2. Зависимость от одобрения окружающих
Мы привыкли жить в обществе, ориентируемся на мнение друзей, семьи, коллег. Часто наша самооценка зависит именно от внешней оценки. Если коллеги похвалят нашу работу, настроение улучшается. Но стоит услышать критику или неодобрение - появляется дискомфорт и вина.
Допустим, вы решили купить новую вещь, которая давно нравилась, но друзья вдруг начали говорить, что деньги лучше потратить на отпуск. После этого легко почувствовать угрызения совести и начать сомневаться в своём выборе.
3. Перфекционизм и завышенные требования к себе
Желание быть идеальным заставляет нас стремиться к совершенству. Мы даём себе больше заданий, берём ответственность там, где это не обязательно, и страдаем от неспособности достичь всего одновременно.
Вы можете вспомнить дни, когда хотели всё успеть: приготовить ужин, сделать уборку, закончить проект на работе и провести вечер с семьёй. Постоянное стремление к абсолютному контролю вызывает стресс и провоцирует чувство вины перед собой и окружающими.
Чем опасно постоянное чувство вины?
Постоянное переживание вины негативно влияет на наше эмоциональное состояние и физическое здоровье. Оно способно вызвать хроническое напряжение, депрессию, бессонницу, головные боли и снижение иммунитета.
Вот простой пример: представьте, что ваша близкая подруга постоянно чувствует себя виноватой из-за того, что зарабатывает недостаточно. Это вызывает у неё постоянное чувство вины, и она думает, что должна работать больше. Кроме того, ей нужно заниматься домашними делами, уделять внимание детям и мужу. Такая нагрузка сильно истощает её как морально, так и физически. Её самочувствие ухудшается, возникают проблемы со сном и аппетитом.
Таким образом, важно научиться справляться с чувствами вины, освободив пространство для спокойствия и радости.
Что помогает избавиться от постоянного чувства вины?
Чтобы уменьшить влияние негативных эмоций, полезно воспользоваться простыми приёмами психологической помощи самому себе.
1. Проанализируйте источник своей вины
Иногда мы можем сами спровоцировать возникновение чувства вины, считая себя обязанными поступать определённым образом. Попробуйте честно спросить себя: действительно ли вы сделали что-то неправильное или просто прислушались к мнению другого человека?
Например, вы считаете себя плохой хозяйкой, так как редко готовите дома и испытываете постоянно чувство вины перед близкими. Попробуйте разобраться, откуда у вас появилась эта установка. Возможно, ваши родители придерживались мнения, что хорошая жена должна готовить каждый день. Однако важно понимать, что ваши личные предпочтения и желания должны быть на первом месте, а не устаревшие стереотипы. Я не предлагаю полностью отказаться от готовки, но рекомендую делать это по мере возможности. Если вы устали, дайте себе отдохнуть и приготовьте что-то простое и быстрое. Никто от этого не пострадает.
Или мужчина может быть совершенно неспособен починить кран и испытывать чувство вины перед супругой из-за своей беспомощности. Хотя он, безусловно, не обязан уметь делать всё, но возникает другая проблема: необходимо найти средства для оплаты услуг мастера, который сможет выполнить эту задачу. Если ничего не предпринять, кран так и останется неисправным.
2. Отделяйте реальную вину от воображаемой
Настоящая вина возникает тогда, когда вы осознанно поступили неправильно. Воображаемая вина связана с нашими внутренними установками и ожиданиями. Например, вы пропустили встречу с другом, потому что заболели. Вы не виноваты в болезни, но можете чувствовать ложную вину за нарушение планов.
Скажите себе: «Я действительно хотел увидеться с другом, но не смог из-за болезни». Вы ни в чём не виноваты. Не позволяйте негативным мыслям овладевать вами.
3. Разрешайте себе совершать ошибки
Помните, никто не застрахован от ошибок. Люди совершают неправильные поступки, иногда разочаровывают друг друга, но это нормально. Простите себя за промахи и двигайтесь дальше, извлекая уроки из опыта.
Например, в отчёте были допущены ошибки, и руководитель выразил вам своё недовольство. Помните, как в фильме «Служебный роман» Анатолий Ефремович оправдывался и чувствовал себя виноватым перед начальницей? Вместо этого лучше сказать что-то вроде: «Да, признаю, ошибки есть, я всё понял, сделаю выводы и всё исправлю». Не стоит слишком переживать из-за этого. Не нужно также многократно извиняться, чтобы не потерять самоуважение к себе, не испытывать угрызения совести и не чувствовать себя постоянно виноватым перед руководителем. Один раз извинились, осознали ошибку и продолжили работать. Это обычный рабочий процесс.
4. Научитесь отказывать другим, сохраняя уважение к себе
Многие боятся отказать близким или друзьям, боясь показаться эгоистами или грубыми. Важно понимать, что умение отстаивать своё личное пространство укрепляет самоуважение и позволяет избежать перегрузки ответственностью.
Научитесь деликатно, но твёрдо обозначать свои границы: «Спасибо за приглашение, но у меня сейчас другие планы», «Давайте поговорим позже», «Сейчас не могу ответить», «Я обязательно перезвоню, как освобожусь» и так далее. В отказе нет ничего плохого - возможно, вы действительно не могли, были заняты или просто не хотели, и это тоже нормально. Вы можете ощущать усталость, быть нездоровым или просто хотите побыть один.
5. Регулярно практикуйте техники релаксации
Простые методы расслабления помогают снять накопившееся напряжение и снизить уровень стресса. Регулярные прогулки на свежем воздухе, занятия йогой, дыхательные упражнения, массаж, ароматерапия - выберите подходящий способ восстановления душевного равновесия.
Например, заведите привычку проводить хотя бы полчаса ежедневно на то, что вам по душе: чтение книги, прогулку в парке или любимое хобби. Важно находить время для себя и отдыха, чтобы восстановиться от напряжения, которое было в течение дня.
Заключение: Помните, что жизнь прекрасна, когда мы свободны от ненужных переживаний. Научившись осознавать свои истинные потребности и освобождая сознание от постоянных обвинений самого себя, вы откроете путь к внутренней гармонии и счастью. Пусть ваше сердце наполняется радостью, а душа покоем.
Если всё-таки понимаете, что не справляетесь самостоятельно, я всегда готова вам помочь и поддержать, обращайтесь. Обсудим возможные варианты решения проблемы.
Буду благодарна за лайк и подписку на мой канал.
С уважением, ваш психолог Зарубина Елена Анатольевна