Приветствую вас, мои дорогие читатели.
В этой статье хочу поделиться с вами секретами управления стрессом.
Давайте по секрету: стресс — это как тот надоедливый друг, который всегда оказывается некстати. Он приходит в тот момент, когда у вас запланированы важные дела, и начинает рассказывать свои тревожные байки: «Какой ужас, как ты это переживешь?!». Но давайте будем честными, если бы не этот стресс, у нас не было бы ни поводов для волнения, ни драматичных историй, которые мы потом рассказываем подружкам. Так как же превратить этого «друга» в «надежного союзника»?
1. Смех — лучшее лекарство.
Вы знали, что смех способен снизить уровень кортизола (гормона стресса) в вашем организме? Так что, когда жизнь подкидывает вам лимоны, не ищите соковыжималку, а включите комедийный сериал! Представьте себе: сидите вы на диване, смеетесь, а ваши стрессовые мыслительные процессы не знают, куда деваться. О, как же это сладко!
2. Дыхание: не дышите в ладоши, дышите глубже!
Когда стресс начинает стучаться в ваши двери, ответьте ему пронзительным «Пошел вон!» через дыхательные практики. Простая техника глубокого дыхания может сделать чудеса. Вдыхайте на счет «4», задержите дыхание на «4», а затем выдыхайте на «6». Поверьте, ваше тело и ум скажут вам: «Спасибо!» в унисон.
3. Физическая активность.
Заниматься спортом не обязательно поднимать железяки до умопомрачения. Запишитесь на танцы, прыгайте, бегайте, катайтесь на велосипеде — все это не только поднимет вашу физическую форму, но и станет отличным способом сбросить напряжение. Любая активность поможет. Стресс будет в ужасе наблюдать за вашим фитнес-рвением и, возможно, решит унять свои амбиции.
4. Ваша кухня — ваш храм.
Не забывайте о так называемой «пищевой терапии». Овощи, фрукты и полезные продукты станут вам спутниками в борьбе со стрессом. Заведите привычку готовить что-то новое и вкусное. Согласитесь, готовить кулинарный шедевр — это своего рода одиночное выступление для стресса, где у него нет шансов подпортить ваше настроение!
5. Природа на свидании.
Выходите на свежий воздух, впитывайте красоту природы. Прогулка по парку — это не только романтичное свидание с природой, но и отличный метод снять напряжение! Деревья, птицы и чистый воздух скажут вам, что ваш стресс — это всего лишь временное недоразумение.
6. Ведите дневник своих мыслей.
Не знаете, как освободить свой разум от стресса? Записывайте свои мысли! Создайте дневник, в который будете выписывать волнения и переживания, как бы странно это ни выглядело. Не стесняйтесь: «Вот снова этот начальник! А я вот такой вот!» Во-первых, вы удивитесь, сколько всего можно перетрясти на бумаге, а во-вторых, это станет отличным средством для саморефлексии.
7. Применяйте юмор в быту.
Почему бы не добавить немного юмора в повседневную жизнь? Когда вы находитесь в стрессе, попробуйте найти комическую сторону ситуации. Например, если у вас есть задание, которое ужасно не нравится, представьте, что вы главный герой популярной комедии, и каждый ваш шаг — это новый комедийный трюк. Улыбка вам обеспечена!
8. Экспресс-упражнения для снятия стресса.
1. Упражнение на расслабление: Поднимите руки вверх и смотрите тоже вверх. Пройдитесь так 3 минуты, говоря себе что-то успокаивающее, например: «Уходи! Я спокойная!», или любые другие слова, которые вам подходят. Через 3 минуты вы почувствуете облегчение. Это упражнение отлично подходит для разминки.
2. Упражнение на глубокое расслабление: Сядьте на стул, расслабьтесь, спину полностью прижмите к спинке стула, руки и ноги разведите в стороны. Оставайтесь в таком положении 2 минуты, при этом можно повторять успокаивающие фразы. Вы почувствуете, как напряжение уходит.
Заключение: стресс, ты не так страшен, как мы тебя малюем!
Итак, если вам кажется, что стресс — это вселенский враг, вспомните о секретах управления им. Превратите его в своего лучшего друга с помощью смеха, движения и вовлечения в жизнь. Не забывайте, что вы в ответе за свои эмоции и состояние! Стресс может приходить и уходить, но ваша способность к управлению им остается с вами навсегда.
Так что, вперед, будьте счастливы и сохраняйте позитив — стресс не сможет вас взять! И, как говорится, если жизнь дает вам лимоны, не просто выжмите их, а приготовьте шикарный лимонад и позовите всех в гости. Кто знает, возможно, даже этот «друг» стресса решит остаться на празднике!
Буду благодарна за лайк и подписку.
С уважением, ваш психолог Зарубина Елена Анатольевна.