Привет, я Маша, а это блог, который я веду. Мое взросление проходило в условиях родительского гиперконтроля, что не могло не сказаться на особенностях моей личности. Понимание психологических факторов, влияющих на поведение человека, – сфера, которой я активно интересуюсь на любительском уровне. В этой статье я делюсь опытом развития эмоциональной гибкости, чтобы избежать повторения родительской модели взаимодействия с миром.
Почему возникает потребность в контроле?
Паника и страх перед нежелательными событиями заставляют людей управлять не только своими поступками, но и влиять на действия окружающих. У некоторых из нас стремление к безопасности связано с потребностью в предсказуемости, знании того, что происходит, вере, что определенные вещи остаются неизменными. Все на своих местах – можно вздохнуть с облегчением.
Явление особенно затрагивает людей с высоким индексом тревожности. Часто такой поведенческий сценарий продиктован хроническим стрессом, пережитым в детстве. Память о травмирующих событиях, на которые нельзя было повлиять, заставляет всеми силами сопротивляться проживанию похожих эмоций во взрослом возрасте.
Но чувство контроля — не более чем иллюзия стабильности. Никто из нас не имеет абсолютного влияния на жизненные обстоятельства. Благодаря чрезмерной склонности к регулированию, человек попадает в ловушку собственной тревожности. Когда что-то начинает идти не так, контролирующие люди погружаются в хаос, не в силах найти себя. Зацикленность часто становится причиной трудоголизма, педантизма, расстройств пищевого поведения, проблем в личной жизни.
Способы справиться с необходимостью все контролировать
Для начала придется осознать, что у вас есть проблема с чрезмерным контролем. Это сложный этап, потому что приходится отделять ответственность и организованность от патологического поведения.
Практические упражнения, которые помогут принимать вещи, находящиеся вне зоны контроля:
- Дневник эмоций. Ежедневная письменная фиксация чувств и реакций на разные ситуации способствует пониманию, когда вам нужен контроль. Это прекрасный способ проанализировать шаблон эмоционального поведения в меняющихся обстоятельствах.
- Практикуйте благодарность. Записывайте как минимум три вещи, за которые вы признательны этому дню. Так вы сместите акцент с потребности в регулировании на оценку того, что уже присутствует в жизни.
- Ловите моменты. Когда замечаете, что необходимость в контроле усиливается, намеренно остановитесь и спросите себя: нужно ли управлять ситуацией или можно пустить на самотек. Какова вероятность развития негативного сценария? Можете ли вы в действительности воздействовать на результат (не путать с выученной беспомощностью, о ней я расскажу в другой раз).
- Постепенно подвергайте себя испытаниям, которые находятся вне зоны вашего влияния, начиная с менее стрессовых. Например, позвольте кому-то другому определять ваши планы на вечер, игнорируйте мелкие беспорядки в доме, сходите на незапланированную встречу и т.д. Отмечайте положительные моменты, возникающие в результате изменения поведения. Так вы сократите тревогу, связанную с отсутствием контроля.
Чтобы сформировать привычку, требуется 20 дней. Трехнедельные практики привели меня к осознанию: каждый раз, когда я беру на себя ответственность за ситуацию, я автоматически получаю контроль над ней. Работа над эмоциональной гибкостью дала плоды в виде умения приспосабливаться к меняющимся обстоятельствам и менее болезненно на них реагировать.