Селфи — это фотография, сделанная самим человеком, чаще всего с помощью смартфона. На первый взгляд — простая привычка современности, в частности подростков и молодёжи. Но психологи и нейробиологи рассматривают её как форму самовыражения, инструмент социальной адаптации и даже способ регуляции эмоций.
Хотя старшее поколение может считать это новомодным кривлянием и напыщенным самолюбованием, на деле же селфи существуют очень давно — аж с 1839 года.
К тому же у селфи есть неочевидный плюс: регулярные фотографии помогают замечать изменения, которые часто остаются незамеченными в повседневной спешке. Так как лицо и тело меняются постепенно, можно не заметить яркие признаки опасных перемен и наступление болезни. Об этом подробнее в конце статьи.
Что происходит, когда мы делаем селфи
Когда человек делает селфи, в мозге активируется дофаминовая система — та же, что отвечает за удовольствие и мотивацию. Это помогает закрепить положительный образ себя: «я вижу себя, я существую, я выгляжу хорошо».
Кроме того, селфи вовлекает зону теменной коры, связанную с восприятием собственного тела, и укрепляет чувство идентичности — понимание, кто я и как выгляжу в глазах других.
Зачем люди делают селфи: психологическая польза
- Самопрезентация (self-presentation) — желание управлять тем, как нас видят. Через позу, ракурс, освещение, позу и мимику человек конструирует образ, соответствующий внутреннему ощущению себя. Он может редактировать его в связи со своими представлениями об "идеале". Таким образом, это послание другим — "увидьте меня вот таким!"
- Саморефлексия (self-reflection) — способ наблюдать за изменениями, фиксировать эмоции и чувства в разные периоды своей жизни. Это своеобразный дневник в визуальной форме. Благодаря селфи можно обнаружить, что как-то жизнь пошла на лад и кожа стала светлее, улыбка шире; или наоборот, что-то пошло со всем не так и нужно пересмотреть свою жизнь.
- Самоутверждение (self-affirmation) — подтверждение собственной ценности через положительные образы себя. Особенно важно в периоды неуверенности или эмоциональной нестабильности. Фото с церемоний награждения, фото с подарками или просто в роскошном наряде служит напоминанием себе, что вы прекрасны, хороши и чего-то стоите. Иногда для вас, иногда для других.
- Социальная регуляция — публикация селфи и обратная связь от других активируют систему окситоцина, гормона, связанного с чувством принятия и принадлежности. Комплименты приятно делать и приятно получать. Общение в сети под вашим фото поднимает настроение и самооценку (пусть и кратковременно).
- Мнемоническая функция — запоминание, каталогизирование и хранение воспоминаний в виде фото. Фотографии в принципе улучшают способность к запоминанию. Когда память подводит, обращение к снимкам оживляет в памяти забытое.
Таким образом, селфи — психологический инструмент, через которым человек регулирует самооценку, отношения с другими и свой эмоциональный фон.
Селфи как инструмент ранней диагностики
По снимкам можно обратить внимание на первые признаки проблем со здоровьем:
- Эндокринные нарушения — отёчность лица, изменение формы шеи, появление мешков под глазами могут указывать на дисбаланс гормонов щитовидной железы.
- Диабет и обменные нарушения — сухость кожи, шелушение или потемнение участков на шее и лице могут быть первыми признаками метаболических сбоев.
- Неврологические расстройства — лёгкая асимметрия лица, неравномерная мимика или опущение века иногда становятся ранними сигналами о нарушении работы нервной системы.
- Депрессия и хронический стресс — по регулярным фото можно заметить изменения выражения глаз, осанки, цвета кожи — признаки, которые сам человек часто не замечает даже в зеркале.
Таким образом, селфи становятся не только средством самовыражения, но и дополнительным инструментом наблюдения за здоровьем — визуальным «журналом» собственного состояния.
Практика: как использовать в свою пользу
- Делайте “личные” селфи, не только для соцсетей. Пусть часть снимков остаётся приватной только на вашем смартфоне. Это безопасное пространство для наблюдения за собой без страха оценки. Однако публикации фото могут быть эффективны против слишком строгого внутреннего критика. Когда опубликуете уже за сотню селфи, восприятие себя радикально изменится (в лучшую сторону).
- Фокус на состоянии, а не на внешности. Снимайте себя по настроению, когда чувствуете любые эмоции, даже негативные. Так улучшается эмоциональная саморегуляция. После грустного фото плакать захочется меньше, а радость будет увеличиваться.
- Экспериментируйте с образом. Смена угла, освещения, одежды или выражения лица активирует креативность и ощущение контроля над своим образом. Селфи это творческий процесс. Делайте разные прически, разный макияж, пробуйте разные камеры, разные освещение. Так вы обнаружите свою "рабочую" сторону, раскрепоститесь и будете увереннее смотреться на любых фото.
- Пересматривайте старые селфи. Это помогает заметить, как вы меняетесь и развиваетесь, как меняются ваши привычки в уходе за собой, меняется география ваших путешествий и прогулок, как меняется ваше здоровье. С помощью селфи можно распознать и прогрессирующие болезни, от которых внешность может радикально меняться.
Заключение
Селфи стало частью повседневной психогигиены современного человека. Через камеру мы не только делимся моментами своей жизни с другими, но и учимся видеть себя со стороны, принимать себя, развиваться и поддерживать. При разумном подходе селфи превращается из поверхностного развлечения в инструмент самопринятия, креативная форма дневника, журнал здоровья и настроения.
Читайте также:
***
Благодарю за подписку на канал, донаты, комментарии, репосты и рекомендации друзьям, коллегам и близким.