Дорогие подписчики и подписчицы нашего с вами канала!
Сердечно поздравляю вас с наступающим Новым годом! Этот год был для нас особенным, полным удивительных моментов и незабываемых событий. Мы вместе прошли через множество испытаний и радостей, и я благодарен каждому из вас за вашу поддержку и участие.
Пусть Новый год принесет вам счастье, любовь и благополучие. Пусть все ваши мечты сбываются, а каждый день будет наполнен радостью и теплом. Желаю вам крепкого здоровья, удачи и гармонии в жизни.
Помните, что мы всегда рядом с вами, и вместе мы сможем преодолеть любые трудности и достичь новых высот. Пусть этот год станет годом новых возможностей, ярких впечатлений и приятных сюрпризов.
С любовью и уважением, Юрий Наркизов
Отжимания на брусьях: эффективное упражнение для формирования груди и рук
Довольны ли вы своим текущим уровнем физической подготовки? Мечтаете ли вы о рельефной груди и подтянутых руках? Каждый хочет иметь сильную грудь и подтянутые руки, которые дополняют его телосложение. Чтобы чувствовать себя комфортно в собственном теле и уверенно носить одежду, которая соответствует их эстетическим предпочтениям.
Если вы регулярно тренируетесь хотя бы 3-4 дня в неделю, но не замечаете изменений в груди и руках, возможно, пришло время разнообразить тренировки для верхней части тела и добавить отжимания на брусьях в свою программу.
Но зачем вам это делать? Сегодня мы подробно разберём, что это за упражнение, почему вам стоит его выполнять.
Что такое отжимания на брусьях
Существует множество различных вариаций отжиманий на брусьях, среди которых наиболее распространены отжимания на грудь и на трицепс. Несмотря на то, что существует множество вариаций отжиманий на брусьях, все они основаны на одном и том же принципе. Согните руки в локтях, опуститесь так, чтобы верхняя часть рук была параллельна полу, а затем вернитесь в исходное положение. Это простое, но эффективное упражнение.
Что отличает один вариант отжиманий от другого, так это положение и угол наклона тела. При отжиманиях на трицепс тело находится в вертикальном положении, а при отжиманиях на грудь вы наклоняетесь вперёд примерно на 30 градусов.
Кроме того, хотя это упражнение обычно выполняется с собственным весом, его легко усложнить, используя утяжелители. В зависимости от выбранного варианта полезными могут стать утяжелённые пояса, блины, гантели или утяжелители для лодыжек.
Какие мышцы задействованы
Если говорить в целом, то основными мышцами задействованными во время этого упражнения являются грудные мышцы и трицепсы, но в зависимости от положения и угла наклона тела другие мышцы будут выступать в качестве стабилизаторов, поддерживая основные задействованные мышцы.
При выполнении отжиманий на трицепс в первую очередь задействуются трицепсы (мышцы рук), но также активируются передняя дельтовидная мышца (мышцы плеча), а также большая и малая грудные мышцы (мышцы груди), которые помогают основным мышцам. Трапециевидные мышцы (мышцы спины/плеча) помогают стабилизировать тело во время выполнения этого упражнения.
При наклонах корпуса в первую очередь задействуются большая и малая грудные мышцы (мышцы груди), а также трёхглавая мышца плеча (мышцы рук), передняя дельтовидная мышца (мышцы плеч) и мышцы спины, такие как ромбовидные мышцы, мышца, поднимающая лопатку, широчайшая мышца спины и большая круглая мышца, которые помогают основным мышцам. Трапециевидная мышца (мышцы спины/плеч) снова выступает в роли стабилизирующей мышцы в этом упражнении.
Почему вам стоит включить их в свои тренировки
Отжимания на брусьях - отличное дополнение к тренировкам для верхней части тела по целому ряду причин. Во-первых, их можно где угодно и когда угодно,что делает их одним из самых удобных упражнений. Их также легко включить в любую часть вашей тренировки. Их можно использовать в качестве разминки или в качестве завершающего упражнения, сохранив его в качестве последнего и выполняя до отказа.
Поскольку их легко усложнить, добавив в тренировку утяжелители, это одно из самых универсальных упражнений, которое можно включить в свою программу. Это значит, что они подходят как для новичков, так и для самых опытных спортсменов.
ИТОГ
В целом отжимания на брусьях - отличное дополнение к вашим тренировкам. Они помогут вам накачать красивую грудь и руки, если вы регулярно выполняете упражнение.
Как и любое другое упражнение, они сопряжены с риском получения травмы, если выполнять их неправильно, поэтому обязательно сосредоточьтесь на правильной технике и привыкните к движению, прежде чем добавлять вес в любой из вариантов.