Каждое из этих упражнений очень эффективно,само по себе, но только в сочетании друг с другом они дают идеальный результат в плане увеличения силы и развития мышц.
Могу сказать только одно: это будет тяжело. Выполняя отжимания и подтягивания одновременно, вы будете тренироваться интенсивнее. У вашего организма будет меньше времени на восстановление. В результате вам будет сложно выполнять отдельные циклы на каждой тренировке. Часто может оказаться, что вы не можете выполнить весь цикл, и в следующий раз его придётся повторить.
Тем не менее оно того стоит. Действительно, прогресс в количестве отжиманий или подтягиваний будет более медленным, но ваши мышцы и сила будут расти более равномерно и быстрее, чем при выполнении только одного из этих упражнений.
Тренировка мышц брюшного пресса
Мышцы брюшного пресса восстанавливаются очень быстро. Нагрузка на них при отжиманиях и подтягиваниях невелика. Поэтому тренировку мышц брюшного пресса можно совмещать с любой другой тренировкой или даже с двумя одновременно.
Тренировать мышцы пресса лучше после отжиманий или подтягиваний, а не перед ними.
Отжимания и подтягивания
Отжимания развивают в первую очередь мышцы груди, а подтягивания мышцы плеч,рук,спины. Однако в этих двух упражнениях важную роль играют мышцы рук. В каждом из этих упражнений они активно работают. Поэтому не нужно выполнять оба упражнения в один день.
Лучше всего тренироваться попеременно. В один день делайте отжимания, в другой подтягивания. Неделя может выглядеть так:
- Понедельник – отжимания
- Вторник – подтягивания
- Среда – отжимания
- Четверг – подтягивания
- Пятница – отжимания
- Суббота – подтягивания
- Воскресный перерыв
Таким образом, между каждой тренировкой по отжиманиям и подтягиваниям у вас будет достаточное количество перерывов, и в каждом случае после каждых двух однодневных перерывов в каждой тренировке будет двухдневная пауза.
Просто повторяйте подтягивания, чередуя их с отжиманиями.Результат себя долго ждать не заставит.Можно чередовать как подтягивания с отжиманиями от пола.Так и отжиманиями на брусьях.Во втором случае результат будет многим лучше.
Лучше сделать выходной, чем тренироваться очень много или делать слишком короткий перерыв. Мышцам нужно восстанавливаться, иначе они не будут развиваться должным образом.
Не переутомляйтесь!
Если во время тренировки вы чувствуете сильную усталость, если вместо того, чтобы становиться сильнее, вы чувствуете упадок сил и вас постоянно сопровождает мышечная боль, возможно, вы перетренировались и ваши мышцы не успели восстановиться.
Вместо того чтобы продолжать тренировку, сделайте перерыв на 1–2 дня, пока организм не восстановится. Когда вы почувствуете прилив сил и боль в мышцах пройдёт, возобновите тренировку.
Это даст лучшие результаты, чем если вы будете заставлять себя работать с уставшими мышцами. Помните, что здоровье и хорошее самочувствие должны быть на первом месте.