"Если объём это произведение массы на плотность, то почему при увеличении объёма - при сохранении плотности питания - масса марафонца уменьшается?" Из сборника задач по лёгкой атлетике для второго класса разряда.
*
"Переобуваться позволительно. Переобуваться, но при этом не менять дранные носки - непростительно". Уинчиль Черстоун
Осень это не только время считать цыплят, заворачивать фарш в капустный лист и отводить детей в школу, но и время смотреть полутрезвым взглядом на сезон и подводить его итоги.
Мой беговой сезон 2025 случился сказуемо непредсказательным. Удалось прибавить там, где не ожидалось. И речь не про талию - она осталась при своих размерах.
Речь о прибавке дистанции на которую:
- забил болт - марафон, по причине, что это не моё,
- заколотил гвоздь - 10К, по причине, что уже не так юн и горяч,
- завинтил шуруп - полумарафон, по причине, что там давно ничего не продвигалось.
То есть, по сути это все основные стайерские дистанции любителя. И каждая из них получила долгожданное обновление от ранработчиков.
Посмотрим вместе - как это было хронологически, а потом разберёмся в причинах.
Вначале одеревенело открыл беговой сезон местным бетонным полумарафоном с хорошим для себя результатом:
о чём вскользь упомянул в про-пано-странной статье:
А вот дальше моё тело пошло-поехало в Вологду, на забег с точкой рф, где нарвалось на задачку от организаторов - "Какое время любой участник забега отрезал бы на часах, измерь организаторы трассу 7 раз".
Об этом не менее пространно поведал аж в два о двух выпусках (если будет интересно, то второй - более скандальный - откопаете сами):
По решению задачки время выходило быстрое, на уровень личного рекорда в Костроме от 2022 года, где с промеркой также было не всё гладко-пельменно и результат выкатывался в область тьмы +/- 35 минут.
А дальше начинается самое интересное.
Марафон, к которому спецом не готовился и принял окончательное решение пробежать за две недели до выхода в стартовый створ. Ба-бань, хлобыснул охлобыстина по личному:
Перед этим лучший несдуваемый в форточку был 2.53, держащийся за дверной косяк несколько лет. А крайний в очереди за подзорные 3 часа 45 минут в 2022 году, когда меня почти схватило за DNF, но отпустило и доковылял с антирекордом, надолго забив тот самый болт на желание бегать марафоны с печки бряк.
Про прушно-пэбэшный марафон поведал здесь:
Далее меня немного спустило с небес на землю дворцовую площадь белоночным сообщественным марафоном за 03 часа с капкейками, о чём изложил в этом выпуске:
Заземлившись, уже на исходе лета отправился в Углич - порадоваться теперь уже хорошо промеренному обновлению личного:
и слегка огорчиться пятисекундному отставанию от попадания в поди-умный абсолют.
Для нуправо-славных читателей перелил угличский успех из пустого в порожнее густого в мороженое, присыпав музейным сыром, здесь:
Затем, переехав в осень, схваченный простудой за горло, недобежал до позолоченной возрастной тумбочки в Ярославле:
И уже собирался закрывать сезон личностного роста, как напоследок решился заглянуть в Ростов на кону. И - как в воду озера Неро глядел - не зря. "Не напрасно быыылааа..."
Из Великого Р. уезжал в 45 летнем возрасте, увозя с собой новый полумарафонский личный:
о чём ведает недавняя статья на моём канале..
Итак, что мы имеем:
2025 год.
Возраст 44-45
Личный публичный на 10К, 42,2 и 21.1.
И это на 8-ом году бега, когда казалось бы - потолок по скорости достигнут, годы начинают брать своё, диван прилежнее нарабатывает пролежни, скорость падает, выносливость может и растёт, но как-то незаметно не только для окружающих, но и для самостоятельного изучения.
Внимательный читатель скажет и напишет - всё дело в технологиях и в карбоне.
С этим согласен. Карбон рулит и разруливает!
Но карбоном ли единым дышат личные?
Может что-то поменялось в тренировочной методике?
Да - некоторые нюансы есть.
Каких же перемен потребовали наши сердца и мы их выдали? :
1. Стал мягче тренироваться.
Не в смысле, что вместо кроссовок стал бегать в плюшевых кошачьих тапках, хотя такая методика на грунтовых дорожках имеет место быть, а перестал олицетворять скоростные работы с соковыжималкой, когда надо набегаться так, чтобы ужом вползать в квартиру после очередных "тыща через тыщу".
Как рекомендуется в питании, для того, чтобы чувствовать себя хорошо - вставать из-за стола слегка голодным, так и в большинстве тренировок - надо покидать асфальт слегка недобеганным.
При этом надо учитывать - особенно если соревнования в вашей округе редки - без периодических острых работ никуда. Они требуются в качестве стресс-фактора, запускающего механизмы сверхадаптации. Если же с посещаемостью соревнований раз ~ в месяц, два, полтора проблем нет - то такие соревнования с успехом заменяют острые работы и дополнительно приносить себя еженедельно в жертву не надо.
2. Акцент на пано-интервалах, как двигателе прогресса.
Этот пункт является продолжением первого, так как именно интервалы в смешанной зоне являются мягкими по сути, без передавливания педального газа. И есть отдельное паническое панолептическое удовольствие - маневрировать между аэробом и анаэробом, нащупывать эту грань свободы и подобно канатаходцу выстраивать свой темп, чтобы и не сорваться в лактатную пропасть и оставаться в движении, а не зависать в позе богомола на натянутом канате.
3. Увеличение месячного объёма до новых показателей.
Да, подобно большинству соотечественников, являюсь рассадником лени и сторонником добиваться большего результата меньшими действиями. Поэтому марафон бегал на объёме 80 км в неделю, полумарафон - 60-70, а десять км - на 50-ти.
Причём бегал то неплохо, но на второй половине дистанции чувствовал себя как на экскурсии в кондитерский музей - смотреть можно, трогать нельзя. Не сладко.
Но периодически экспериментируя с ультра, отметил что после объёмной нагрузки ощущения на стартах отличаются.
Да, ты может не столь резвый и прыткий, как имея 3 выходных от бега на неделе, но пробегаешь ту же десятку без клюющих темечко мыслей в процессе, что пора завязывать с соревнованиями, и на финише есть ощущения, что ещё пятачок мог бы с той же скоростью осилить.
Поэтому приналёг на беговую ежедневность и пару раз увидел в приложении километраж под 450 в месяц, что для меня стало месячным рекордом за 7-летний стаж. Дальше пока налегать не стал, потому что количество должно быть постепенным и качественным. Да и гардероб перешивать нынче дорого.
Что же касается карбона и его личностных качеств, имеющих место быть, то по осени, на остатках сил, решил проверить скорость на дистанции 5 км в сольном формате.
Выбрал погожий день, прямую трассу с минимумом машин, на которой был зафиксирован два года назад неофициальный страва-личный в 16.59 и втопил как царь Изранлаба в кроссовках из докарбоновой эпохи - рибоках флотрайдах:
И что вы думаете? Сбросил 15 сек с Кузнечевского моста (земляки поймут этот оборот)
Поэтому, как говорится, карбон карбоном, а результат в страву :)
Вот такие вышли пироги пирогова кулибинские кулебяки. В 45-ть, оказывается, ещё рано сдавать скоростные позиции и убегать в суточный бег, можно выдавать что-то стоящее удовлетворения и на средних стайерских дистанциях.
Так что, "старички" - дерзайте!
Не факт, что 2026 будет таким же выдающимся. Возможно за прогрессом последует регресс, пано меня разочарует, объёмы сдуются в микроволновке, а скорость упадёт в прокате, как вторая часть фильма без Киану Ривза. Или бегать официальные старты разрешат только биометристам и чипэнддейлам.
Кто знает?.. (не реально - кто знает, дайте знать:)
Поживёте - увидите, подпишитесь - прочитаете, поддержите - поблагодарю)
#доновых