"Сидеть на двух стульях удобно только людям с избыточной массой тела и большой Ж..ой." Наблюдения из диетологической философии
"Скорее всего, нет." - Так ответят на поставленный в заголовке вопрос 90-95% читателей, имеющих один или больше марафонов за плечами и в протоколе, о чём свидетельствуют и комментарии зрителей канала:
Но ~7% обнаружат на своём лице улыбку Джоконды, если в этот момент глянут в зеркало.
__________________________
Под *быстро (в том же заголовке) имеется ввиду марафон на результат близкий к личному или превышающий его - с темпом на прогнозируемое время, рассчитанное с учётом текущей формы.
__________________________
До недавнего времени надеялся, что такое быстро и в удовольствие возможно, но опыт трёх марафонов - на первом из которых - за 3.16 мне доводилось часть дистанции гулнуть пешком, утирая некипчоговские сопли, на втором - за 2.53 добегать - хромая, отправляя посыл себе в будущее, что марафон это не моё и третий, на котором я был вовсе 10-15 минут был зрителем, почти согласившись на DNF - убедили меня, что если такое и существует, то это не мой случай.
Пару лет заманить меня в марафон для обновления собственного достижения невозможно было ни расписным калачом, ни годовым членским билетом на лучшую шаурму в городе, ни путёвкой в Кисловодск, ни селфи с Ингебригстеном.
Но в прошлом году что-то пошло по-другому. В августе неплохо отметился на Бэкъярде, пропыхтев 18 кругов по 6,7 км каждый, о чём подробно изложил в подборке:
Затем подкувал железо ультрабега, пока оно находилось в разгорячённом состоянии, на шестичасовом изнасиловании опорно-двигательного аппарата с достижением, которое можно вставить в рамку:
И эти скромные, но чуть пропитанные сладким бальзамическим уксусом - подвиги стали вращать мои мысли в сторону: "А что если замахнуться на Вильяма нашего на марафонца?".
Тем более что зимой, поддавшись какой-то общей панике - взял да и случайно купил слот на БН (Белые Ночи), не понятно зачем... Ведь наши поморские ночи куда как белее и вообще всех на свете красивее.
Ползимы думал, что это было ошибочное решение, памятуя о том самом последнем марафоне, где медаль финишёра пришлось буквально выгрызать
(это одна из свежих статей, но вдруг вы оказались вдруг нечитавшим):
А вторые ползимы начал готовиться, утирая слёзы от ветра ползущие по щекам на морозных длительных.
В этот раз решил подготовиться по нормальному, заменив часть диванных полежалок тренировками.
Конечно по-нормальному подразумевается, по-человечески, без фанатизма - не так как профессионалы и некоторые любители давят по 200+ в неделю от нечего делать. В ситуации когда на работу не требуют, фильмы сериалы не вставляют, в гости не зовут, пиво под запретом, статьи на Дзене строчить не надо и для сна достаточно пары часов - такое можно вытворять, но и здоровье надо иметь недюжее как у Дюжева - лошадиное.
По человечески это когда сегодня просто лень бегать, когда завтра погода небеговая и лучше дома велик покрутить, а лучше фарш для котлет или когда вчера пельменей перепил и лучше полежать лишний раз в позе удава - полезней будет.
Произведём разбор полётов объёмов:
До января 2025 средний недельный километраж был вполне человеческий - 60 км.
В январе одну неделю поднажал до 100 и месячный набор снегомесения составил 300 км. Неплохое начало для аночудомальной зимы, когда у нас! в январе! иногда шёл дождь! Какого хлеба?!
В феврале столбик термометра спустился вниз, а с ним спустился и километраж до 270 км, но с одной ударной неделей в 107 км, когда сбегал 5 половинок на неделе, три из них подряд в темпе по 4.40.
Март также был стабилен для ног в 270 км и с таким плато выходило, что ничего особо выдающегося в зимней подготовке по объёмам не было, разве что качественные длительные по 26-30 км, которые морозом проверяли на прочность, сковывая члены как во множественном, так и в единственном числе.
Иногда, возвращаясь с заснеженных безлюдных заречных островов в город, когда до дома оставался ещё пяток километров - приходилось забегать в магазины и ТК - отогревать руки, возвращая чувствительность некогда отмороженным пальцам. Перепробовав рял рукавиц от двойных вязаных до дорогих полярных - понял, что если руки отморожены, то как их не кутай - бесполезняк. В -12 уже прихватывает. Лучшее средство от леденящей боли это одноразовая -трубка грелка (есть такие в Спортмастере).
Тренировки перемежались с местными пробегами от клуба "Гандвик", большую часть из которых бежал на загрузке, пару раз испытывая проблему с икрами после экспериментов с беговыми шиповками, упомянутыми в этой статье.
Но вот в конце марта уже удалось что-то плюсануть стоящее по темпу в 3.40, но трасса вышла короче, поэтому и зимний рекорд на десятке является дутым:
Да и зимним пробег не назвать. Хоть на реке ещё мусолил глаза лёд, мы уже шкрябали бетонку набережной.
Пришла календарная весна и поднатужившись в апреле упаковал в марафонский чемодан в объём - 332 км, ещё не зная о том, что в мае выдам 440! - и это мой новый месячный рекорд. Больше 380-ти за мной не числилось с 2018 года, когда начал бегать по серьёзке.
Самая большая апрельская неделя в 150 км была не из простых.
Если бы не товарищеский пробег Архангельск-Северодвинск, то надуть в одиночку такой монгольфьер было бы проблематично, а так - в компании время прошло не то чтобы незаметно, но без выраженной ломки и призывов к капитуляции. Наоборот, начав по 5.30, в концовке марафона отработал скоростной участок - 3 км по 3.50. Правда, на обратной дороге домой, подвергся атаке засланных казачков чихунов в общественном транспорте и подпростыл, чувствуя, как иммунитет готов обновиться до последней версии.
И пока недомогал, припав к верному дивану, задумался, как люди бегают под 200 км в неделю...и выше
Я итак выкручивался из кроссовок эту неделю как мог - вычеркнув день отдыха и пару раз выйдя на вторую тренировку в день, что уже как-бы попахивает оголтелым профессионализмом или мазохизмом. И выдал только 150 км, испытывая превеликое неудовольствие так часто шнуровать кроссовки, открывать глаза по утрам и порой от усталости просто оставляя экипировку валяться там где разделся.
И прикинул, закатывая глаза и трепеща бровями, что поднатужившись на пределе отвращения к тренировкам километров 20-ть мог бы положить сверху к тем 150-ти, при этом чувствуя себя самым больным на свете Карлсоном, которого заперли в кладовке без фрикаделек, плюшек и баночного варенья. Но набирать в неделю 200-ти + на тренировках? Эти цифры пока за пределами моего разума.
И не только моего.
Часы Coros тоже немного присвистели от такой нагрузки, что свалилась на их статистику:
Будь их воля, то 3 дня сушить вёсла мне до полного восстановилова. Но отлежавшись денёк и несолоно оклемавшись, преисполненный соплей, поучаствовал на вторых ролях в праздничном забеге, почти что спринте - по ультрамарафонским меркам.
После чего иммунитет окончательно ушёл в пенальти-бокс, а я в лёжку с ложками мёда и перца.
Как говорится- "Бойся больных и беременных" - применительно к соревнованиям.
Вот и меня, выздоровевшего, но чутка кашляющего, так испугались в Вологде на ЗаБеге рф, что едва не отменили выдачу стартовых пакетов всем иногородним:
Как оказалось, страхи местных были не напрасны. Личный результат на десятке или нет - это останется на совести организаторов, отвечающих за промер трассы, но темп вышел замечательный, не соответствующий человеку, которому полторы недели назад было сложно выползти на тренировку из-за посттемпературной слабости во всём теле.
Обратной стороной этой монеты (с корабля на бал) вышла резкая потеря в весе. И без того не густые 62 кг превратились в 58 с небольшим..
И тут на горизонте замаячил марафон "Гандвик". До него оставалось 20 дней. А я ещё толком не определился, хочу ли его бежать и если да - то как.
Как и в 2022 году именно к этому марафону не готовился, так как сомневался что его удастся провести. Дело в том, что наш город в лице его администрации не очень расположен к лёгкой атлетике и со стороны как-будто настроен на сокращении и без того малочисленной популяции любителей бега, не создавая условий для тренировок и препятствуя инициативам проведения пробегов, если они не связаны с главной политической партией страны. В прошлом году марафон "Гандвик" вовсе отменили и я думал, что чиновники, протирая руки спиртом, уже приколотили к нему крест и мраморную табличку.
Но нет - за дело взялась новая инициативная группа и чудесным образом марафон стал вырисоваться вместе с новой сертифицированной трассой, задействованной стадионной инфраструктурой, электронным хронометражем и прочими благами.
Вот поэтому и озадачился - а не воспользоваться ли возможностью пробежать домашний марафон за три недели до основного (напомню, что это БН) в режиме ненахрапистой длительной тренировки, чтобы проверить своё состояние и правильность выбранного темпа. Обкататься, так сказать.
И вот за две недели до проведения - 30 мая - зарегался на Архангельский марафон, тот самый Гандвик с 36-ю разворотами, про который вы могли слышать в подкастах Кости Кана, а 31 мая пропесочился на Бэкъярде, всё ещё пребывая в состоянии недобора массы.
Потеря 5К+ калорий обусловила решение закончить в этот раз игру на заднем дворе засветло и, ограничившись 10-ю кругами в аэробной зоне, удалился с пляжа восполнять калораж.
Более до марафона ничего запрещённого не предпринимал. В часовом беге не участвовал, кошек в подворотнях не ловил, на общественном транспорте не катался. Разве что прикупил кроссовки конкретно под марафон, но это тема другой статьи. Поддержал форму в 100 км за неделю до марафона, а потом заменил скоростные лёгкими кроссами, лёгкие кроссы выходными и принялся ждать у моря погоды.
Погода в утро марафона пришла беговая. + 10 на старте, солнечная облачность, сносный ветер, переходящий в терпимый к моменту предполагаемого финиша.
До того момента как дали команду старт, точно не определился как побегу. Рассматривал три варианта:
Первый - при наличие всех факторов и хорошего самочувствия - поддержать 4 минуты - сколько получится и если наступит ранний кризис - складывать темп в тумбочку и добегать на чиле.
Второй - бежать равномерно по 4.15 (марафон из трёх), что ниже предполагаемого темпа на БН и сделать тем самым хорошую продуктивную тренировку, заодно разменять три часа, получив психологическую уверенность.
Третий - начать спокойно по 4.30 первую половину, вторую добавить, получив опыт негативного сплита на марафоне. Тоже приятное с полезным.
Биться за места, за личный рекорд - задачи не было, так как круг сильных лидеров был очерчен заранее и только форс-мажор мог бы привести меня в условную тройку. А результат - конечно, хотелось бы разменять 2.50, но не ценой потери сил до основного старта - каким рассматривал будущий БН.
Словом, подвесил всё на импровизацию.
И 14-го июня в 8.30 дали старт.
Применив номерологию (не путать с нумерологией) к выданному номеру 42206, получалось, что пробегу 42.2, став шестым в абсолюте. Гонка началась..
Лидеры и псевдолидеры, поверившие в себя, в количестве 5-ти человек сразу убежали вперёд на разведку. А я оказался бегущим рядом с товарищем, Андреем Д.( он же - малыш Эндрю), который вознамерился разменять 3 часа, набегая в неделю объём, который и под микроскопом сложно разглядеть. Мне было крайне любопытно, как он справится с этой задачей, поэтому остался с ним рядом - 6-ым, 7-ым в общем немногочисленном потоке из шести десятков подписавшихся на марафон. Сами видите, что по количеству участников - сильно местечково. К нашей группе присоединилось ещё несколько человек, устроившись пассажирами на задних сиденьях.
Так вот вышло, что начали ~ по 4 минуты. По ощущениям темп меня совершенно устраивал. Как это бывает на марафоне, когда не так часто его бегаешь - хотелось прибавить газу, но уже сдув ранее все пенки с молока, понимал, что это путь пешком на финиш, поэтому притормаживал разгон.
Сам марафон представлял собой 8 кругов (по 5275м) от стадиона через пару 90 градусных поворотов до набережной, затем пара километровый променад вдоль реки и обратно. Потеряться, убежать нетуда и заблудиться крайне сложно, даже если воткнуть на развороте три сосны.
С одной стороны, да - кругов многовато, не всем такое нравится, но с другой - когда озорничает холодный и плотный ветер, то такие короткие чередования заветренных и противоветренных участков больше экономят силы, нежели бежать в один или в два круга большой километраж против ветра.
Вот мы и крутили потихоньку и почти в ровном темпе (побыстрее по ветру, потише против него) положили за пазуху два круга. Ничего не предвещало неприятностей..
..Как вдруг к пятнадцатому км пассажиры начали экстренно выходить, не успевая не то что передать за проезд, но даже попрощаться.
Заметив, что и порозовевший не только по экипу Эндрю немного задышал, сбавил темп, который незаметно подрос до 3.54, когда мы разогрелись и на старт выпустили бегущих полумарафон, но такая мера оказалась недейственной. Эндрю, ранее диктовавший темп и успевающий отшучиваться, стал проседать на задний план, скрываясь от папарацци.
Нас осталось двое. Два Александра. Я и Жуков из Великого Устюга.
И два круга до финиша. До этого бежалось так легко и свободно, что мне невольно думалось, вот останется два круга - можно будет и прибавить. А когда эти два круга пожаловали, то оказалось - прибавлять что-то не хочется. Нет запаса. Вот и начался сам марафон, его рабочая часть.
Не стал упираться и во чтобы то ни стало удерживать темп, тем более против ветра. Александр не возражал, ему тоже становилось нелегко.
И после 35-го темп пополз вниз, сначала медленно, а последние 3 км уже выходя за рамки уважения зрителей и волонтёров. Но до финиша - по сравнению с тем, что уже пробежали, оставалось всего ничего и слегка уперевшись удалось не опуститься на марафонское дно, без навязчивых мыслей - совершить остановку на пункте питания или сделать этот марафон последним в карьере.
"Больше никогда на такое не подпишусь," - в голове не прозвучало до самого финиша и тем более после него. И это уже было что-то новое, ранее не испытанное.
А когда остановил часы и посмотрел на средний темп, то поймал эйфорию финишёра.
2.49.49 ! И это новый PB он же ЛР он же ёPRst! Без серьёзных потрясений, пристеночных шишек на лбу и распадов на атомы.
Первый из четырёх марафонов, который стал не испытанием, преодолением дистанции с финишным вымучиванием, а приятным стартом, в котором время бежало незаметно рядом, чему способствовал хороший регламент и поэтапное появление на трассе участников других дистанций ( 21, 4.2, 5и 10 км), скрашивающих монотонность бега и марафонскую немногочисленность.
Поэтому отвечая на заголовок - Можно ли пробежать марафон и быстро и в удовольствие? - могу, основываясь на подобной практике, заявить, что - да - можно....но..
..если для этого есть предпосылки и основания в виде качественной подготовки, хорошей формы, подкреплённой тестовыми стартами, коррректно выбранного темпа и тактики бега, комфортных условий на самом марафоне - без проливного дождя, штормового ветра и палящего солнца, приятной компании и дополнительных мелочей.
"Когда готов, тогда готов!" (с)
П.С. О номерологии.
Считал, что прибежал шестым в абсолюте и предсказание осуществилось, пока не ознакомился с итоговым протоколом. Один из лидеров сошёл и я в топ-5, что в общем-то одна масленица)
#вопросыпредложениядонатыгромкиезаявления#приёмоткрыт)