Ни один блог о красоте и здоровье не возможен без разговора о коллагене. Разберем объективно: зачем, кому и как нужно употреблять данный белок.
Для чего нужен коллаген
Коллаген — самый распространенный структурный белок, который является основой и строительным материалом организма, обеспечивая прочность и эластичность всех соединительных тканей.
Основные функции:
- Поддержание структуры и тонуса кожи. К сожалению, с возрастом количество и качество вещества постепенно снижается, уменьшается упругость эпидермиса.
- Укрепление костей и суставов. Протеин помогает поддерживать их прочность и подвижность, предотвращая повреждения и износ.
- Заживление ран. Коллаген играет важную роль в процессе регенерации, создавая основу для роста новой ткани.
- Работа органов. Белок присутствует в стенках кровеносных сосудов, кишечнике и других органах, обеспечивая их целостность и функциональность.
Признаки дефицита
- морщины, потеря тонуса кожи
- деструктивные изменения и боль в суставах
- нарушение работы сердечно-сосудистой системы
- снижение мышечной массы
- набор лишнего веса
- проблемы со слизистой оболочкой кишечника
- ломкость, замедление роста волос и ногтей
- снижение остроты зрения и сухость глаз
*Точное определить уровень коллагена можно с помощью лабораторных анализов.
Причины недостатка вещества
Помимо естественных возрастных изменений, есть ряд факторов, негативно сказывающихся на образовании коллагена:
- Ультрафиолет: солнечные лучи разрушают коллагеновые волокна, ускоряя старение кожи. То, о чем мы не устанем вам напоминать.
- Дисбаланс в питании и недостаток необходимых нутриентов.
- Вредные привычки (курение, алкоголь) способствуют накоплению токсинов и свободных радикалов.
- Экология: загрязнение воздуха и воды усиливает окислительные процессы стресс в организме.
Как получить коллаген
Вещество самостоятельно синтезируется в организме, но примерно с 25 лет этот процесс становится менее интенсивным.
Способы восполнение дефицита:
- Питание — достаточное потребление животных и растительных белков. довольно много продуктов содержат коллаген или стимулируют его выработку, приведем некоторые из них:
— наваристые костные бульоны;
— холодец и желе (блюда с содержанием желатина);
— мясо (говядина, курица, индейка, телятина);
— треска, лосось, морепродукты;
— яйца;
— продукты с высоким содержанием серы (чеснок, лук, сельдерей, огурцы, оливки, виноград);
— сухофрукты и орехи;
— молочные продукты: повышают производство коллагена благодаря высокому содержанию белка;
— цитрусовые и ягоды;
— авокадо;
— красные фрукты и овощи (помидоры. красный перец);
— зеленые овощи (шпинат, брокколи).
2. Пищевые добавки.
Кроме индивидуальной непереносимости/аллергии противопоказаний у приема коллагена нет, однако перед началом употребления лучше проконсультироваться с врачом.
Важно знать, что по происхождению, форме и составу коллаген бывает разных видов.
Для лучшего усвоения БАДа рекомендуем морской гидролизированный коллаген. Его молекулы схожи с молекулами в организме человека, а расщепленная в процессе гидролиза на пептиды формула максимально биодоступна.
Эффективность обеспечит прием коллагена вместе со способствующими его синтезу витаминами: прежде всего, витамином С, а также А, Е и Д3.
3. Уходовая косметика.
Рассмотрим эстетический аспект и обратим внимание на компоненты косметических средств, которые помогут повысить уровень коллагена:
- непосредственно сам коллаген
- пептиды
- ретиноиды (производные витамина А)
- витамин С
- ниацинамид (В3)
- витамин Е
- масло зеленого кофе
- масло рисовых отрубей
- гидролат липы
- токоферол и сквален
- масло ши
Список можно продолжать!
Как говорил Оскар Уайльд, «ничто не может сравниться с молодостью». Так почему бы ее не продлить😉