Здравия, товарищи!
Продолжаю раскладывать силу по полочкам.
Не только мышцы
В статье о сухожильном рефлексе я уже упрощённо обрисовала идею, согласно которой мышцы – не единственная составляющая нашего организма, которая приводит тело в движение.
Сейчас чуточку смещусь в смежную тему – в сторону соединительной ткани, которая играет не меньшую роль, чем мышцы.
Соединительная ткань
На ее долю приходится огромный процент нашей массы.
Наиболее ярким и плотным выражением таковой являются связки и сухожилия, но это лишь малая часть соединительной ткани.
Большая её часть вообще невидима нашему глазу и имеет вид крохотных тоненьких оболочек.
Устройство напоминает матрёшку: мышечная клетка заключена в оболочку, группа таковых тоже запечатана, запечатаны и мышечные пучки и наиболее масштабным выражением является внешняя поверхностная фасция, которая обволакивает наше тело как акваланг.
Или как презерватив, если акваланг не устраивает.
Поверх поверхностной фасции (есть еще глубокие и висцеральные типы) натягивается костюмчик – кожа.
В целом каждый видел такие оболочки, когда покупал мясо: этакая тонкая бледно-голубоватая пленка (это глубокая поверхностная фасция).
Свойства соединительной ткани
В принципе их два:
- эластичность;
- упругость.
Иногда больше одного, а иногда другого.
И именно этим объясняется, почему мужчины менее гибкие, нежели женщины или почему веганы эластичнее мясоедов, которые сильнее.
Фактически, довольно высокая популярность различных растительноядных диет среди любителей йоги (как и обратный процесс), объясняется именно этим: такая диета понижает жесткость и упругость соединительной ткани, смещая оную в зону гиперэластичности, благодаря чему даже деревянный мужчина может стать более гибким, чем женщина.
Вероятно, именно поэтому многие мужчины считают, что йога – бабский спорт (хотя это вообще не спорт).
Теперь более важное: когда мышцы сокращаются – вместе с ними, как следствие, сокращаются и их оболочки.
А когда мышца растягивается – они растягиваются вместе с ней.
И если они достаточно жесткие, то за счет своей упругости, они, возьмут на себя часть нагрузки и будут помогать мышце сократиться снова.
И чем толще и жестче, чем сильнее натянута соединительная ткань – тем большую помощь она вам окажет в деле, скажем, подъема веса.
Джинсовый акваланг
Особо скажу о внешней поверхностной фасции, хотя и не только о ней (просто она хороша как пример).
Представьте себе оную, как тот самый акваланг или комбинезон. Вообразите, что он сделан из какого-то, прости господи, латекса, толщиной с известно какое изделие.
Шевелиться в таковом – что без одежды скакать: легко и приятно.
А теперь представьте, что он сделан из плотной джинсы́.
В этом случае ваши движения станут столь же «легкими и естественными», как слова правды на суде.
Но зато, когда вы будете, скажем, приседать со штангой, у вас появится возможность добавить на нее вес, ибо костюмчик будет помогать.
Именно так и работают всевозможные жимовые рубашки, которые, если ничего не путаю, тоже делались когда-то из джинсы, а до того из еще более легкого материала, почти не улучшавшего результат.
Сначала однослойная, потом двухслойная, потом дошло до трёхслойных рубашек, а дальнейшая история этого маразма от меня ускользнула.
Жимовые рубашки стали настолько тугими, что опустить на грудь штангу не предельного веса стало возможным не всегда. В них и влезть-то непросто и руки сами собой сводились вперед.
Итог: в таких рубашках рекордный жим лёжа составлял, где-то 450–470 килограммов, когда жим без экипировки несколько десятилетий удерживался на уровне 322 кг (сей рекорд принадлежал американскому преподавателю биологии и стоматологу Тэду Арсиди, вероятно, рвавшему зубы без помощи клещей).
Т. е. вы поняли, как работает соединительная ткань (хотя сама она и не может сокращаться усилием воли) и, думаю, догадались, почему, скажем, пауэрлифтеры – ребята довольно скованные, тогда как штангисты – нет (эти и на шпагат сядут и сальто крутанут).
Просто вторым, хотя и нужна силища могучая, но не менее важно ещё и сохранить подвижность, тогда как ли́фтер может вложиться только в развитие тех составляющих, которые дают прирост в силе.
Для справки: обладателем мирового рекорда в экипировочном жиме (с использованием многослойных рубашек) является американец Райан Кеннели, пожавший таким образом 487,6 кг.
А вот без экипы он жал 297 кг.
Рубашки стягивали его так туго, что добавляли к результату почти 200 кг, а кровь у него едва ли не после каждого подхода хлестала из носа.
Последнее заставило задуматься многих, ибо однажды может и в мозг хлестануть.
Секрет сверхсилы "малышей"
Как я уже писала, сила (и не только она) – результат активации целого ряда факторов, и сверхсила – тоже.
В обсуждениях самого феномена силы и его привязки к мышечной массе регулярно упоминают, скажем, тех же силовиков-легковесов, которые обладая совсем небольшими мышцами (порой обычными), тем не менее, обладают немыслимой силой: большей, чем у более мускулистых атлетов.
Объясняется сей феномен в т. ч. и свойствами соединительной ткани: если она толстая и жесткая, то силовые показатели в базовых движениях, позволяющих включить соединительную ткань, будут выше.
Это как если бы каждая клетка была упакована, словно тот же Кеннели в экипу.
Общая сила против локальной
В дополнение к сказанному выше стоит добавить, что использовать упругие свойства соединительной ткани можно не везде, а только там, где таковую можно основательно натянуть.
Т. е., если таковая станет более упругой, улучшится ваш показатель в сгибаниях рук со штангой.
Еще больше он улучшится в сгибаниях рук с гантелями лежа на наклонной скамье (причем, чем больше наклон – тем большее будет улучшение вследствие большего натяжения).
А вот в концентрированных сгибаниях рук с гантелью вам почти ничего не обломится.
Соответственно, улучшение показателей в жиме лежа, если оно произошло на счет именно СТ (вот всегда начинаю тыкать аббревиатуры под конец статьи, когда надоедает, но уже поздно), отразится на разводке гантелей, на обычном и французском жиме стоя, но не на скрещивании рук в кроссовере, где вам суждено созерцать лишь статистическую погрешность.
Т. е. чем больший массив соединительной ткани вы включите и чем сильнее ее натянете – тем больше от нее отдачи.
И это то, что важно для любого силовика и для значительной части представителей скоростно-силовых видов спорта, например, для спринтеров.
Отсюда же, только в качестве "от противного" можно отжать выгоду билдеру, хотя это и потребует некоторых уточнений, о чем, вероятно, тоже стоит написать статью.
До встречи!