Здравия, товарищи!
Вдогонку к позавчерашней статье об утомлении:
«Значит, если мышцы болят после физ.нагрузки, то это плохо?
Я почему-то эмоционально довольна от усталости.
И на другой день с новыми силами, так сказать, ударным трудом знаменуем день.»
Смотрите: то, что Вы довольны, по-своему хорошо, но это культурно-обусловленная реакция.
Наша европейская культура постулирует активность, терпение и героизм с такой же неадекватной настойчивостью, с какой культура ближневосточная постулирует негу, луноликие образы с родинкой и рахат-лукум.
Но оставим муслимов с их сахаром в сторонке, ограничившись нами. У нас с языческих времён всё в таком духе: сделай подвиг.
Христианство ничего не изменило, лишь сместив подвиги в духовном направлении, и советское прошлое топтало теми же заветами.
Вся разница, что одни говорили «сдoxни во имя царства небесного», а другие предлагали убиться во имя торжества коммунизма, который, словно Второе пришествие, сохранял вечногрядущий статус.
Это и в моих венах бродит, и я стараюсь изгонять из себя эту идеологическую пакость вон. Не похоже, что я ее победила, но прогресс идет.
Однако есть такой факт: наше общество носит в диапазоне от относительно новомодного нытья из-за каждой царапины до скрепной гордости даже не царапинами, а рваными ранами, словно нашей целью было именно пораниться.
По сути дела
О крепатуре говорили и говорят довольно много и единого мнения до сих пор нет, но опытные спортсмены обычно сходятся на том, что это скорее зло.
Рассуждения идут в основном о природе зла и допустимых степенях оного.
Когда крепатура норма
После более-менее длительного бездействия. Обычно, чтобы упражнение привело к крепатуре нужно сделать перерыв хотя бы на неделю, причем не только в этом конкретном упражнении, но и желательно во всех упражнениях на эти мышцы.
Нормой является и появление таковой после введения в арсенал непривычного упражнения. Особенно если таковое сильно растягивает мышцу под нагрузкой.
Нормально и если она появилась в ответ на увеличение интенсивности (а чаще объема) нагрузок.
Не норма
- Крепатура, охватывающая почти все тело или полтела: это слишком большой стресс.
- Продолжающаяся несколько дней.
- Затрудняющая движения.
- Достигающая пика не на следующий, а на второй или даже третий день.
- Случающаяся после каждой тренировки.
- Просто очень сильная (обычно это коррелирует и с продолжительностью и со степенью отсроченности).
Как должна вести себя «правильная крепатура»?
- Появляться лишь изредка в ответ на какие-то нововведения в тренинге или после перерыва.
- Исчезать уже после второго–третьего занятия.
- Почти никак не сковывать движения.
- Чувствоваться только тогда, когда мышцу напрягают или растягивают.
- Затрагивать одну-две мышцы, не более.
- Исчезать на следующий день после появления. Или почти исчезать.
И, разумеется, она не должна вызывать повышения температуры тела (при сильных крепаках и такое бывает) или ухудшения самочувствия.
Стоит ли бороться с крепатурой?
Только профилактическими методами. Т. е. стараться не допускать таковой.
Поэтому (отчасти) грамотный атлет, завершив период планового безделья, который порой достигает двух месяцев, начинает с сильно заниженных нагрузок.
Опять же, задача атлета нормально отработать, скажем, 6-недельный цикл, а не вычеркивать из него первую неделю из-за того, что все тело от излишнего героизма ломить будет.
Посему начинают порой только с разминки, ибо назвать это тренировкой (зная реальные возможности атлета) довольно сложно.
Зато на следующий день атлет снова тренируется, а не кряхтит, пафосно приговаривая «Ух, же ж, блин, как же меня вставило!»)))
…
Но если таковая случилась, то лучше всего себя зарекомендовал прогрев всё теми же или похожими упражнениями, но с минимальными нагрузками и довольно большим количеством повторений. Т. е. фактически это разминка.
Полностью она проблему не устранит, но воспаление может чуток снизить, а воспаление там, скорее всего есть.
Что это по сути?
Из всех вариантов наиболее убедительным мне показался следующий: это воспаление соединительной ткани, в которую упакованы мышечные клетки, которое возникает в ответ на чрезмерные нагрузки.
Этот вариант, если он верен, указывает на то, что мы должны избегать крепатуры, ибо современный человек и так делает слишком многое, что повышает системное воспаление, чтобы ещё и эти дрова в топку подкидывать.
Эта же теория частично объясняет, откуда берутся деформации скелета у лиц, злоупотребляющих большими объемами однотипной физической работы, или откуда берутся разрывы мышц, довольно частые в среде бодибилдеров, работающих вообще-то с куда меньшими весами, чем пауэрли́фтеры или штангисты.
Посему, если это действительно воспаление, его желательно свести к минимуму.
Но даже если эта теория ошибочна, крепатуры все равно стоит избегать, ибо пока что никакого проку от нее обнаружено не было.
До встречи!