Приветствую на канале «Здоровый Дух»!
Владимир Абдулаевич Дадали – доктор химических наук, профессор кафедры биологической и общей химии в одном из медицинских вузов Санкт-Петербурга. Он также сертифицирован как консультант по нутрициологии, участвует в международных конференциях и публикует материалы о роли витаминов, микроэлементов, биохимии здоровья.
Почему профессору Дадали можно доверять? – спросите вы. Отвечу просто. Потому что его подход к здоровью и долголетию основан не на модных обещаниях, а на многолетнем опыте, научной квалификации и внимании к деталям.
Дадали говорит о микроэлементах как об основе обмена веществ, и о том, как питание и биохимия влияют на организм. Кроме того, его стиль – не навязчивый рекламный лозунг, а объяснение: его подача информации академична и нейтральна, и именно это укрепляет доверие.
Именно поэтому, даже если у вас самый скромный пенсионный бюджет, советы Дадали можно смело принимать к действию.
Итак, 5 главных советов для тех, кто после 80 хочет чувствовать себя на 55-60.
1. Поддержка микроэлементов как база
С возрастом многие обменные процессы замедляются, и профессор Дадали подчёркивает: микроэлементы – не просто модное слово – это ключ к активности клеток и тканей. После 50 это значит: не просто съесть «витаминчик по расписанию», а обратить внимание на то, чтобы обеспечить баланс (например, магний, цинк, йод). При этом совсем не нужно гнаться за дорогими комплексами из аптеки – важно сделать так, чтобы образ жизни и простые продукты помогали держать заряд бодрости и здоровья.
В случае необъяснимого недомогания своевременно проходите обследование. Врач может направить вас на анализ крови на микроэлементы: измерение уровня железа, кальция, калия, магния, меди, цинка и других.
2. Сон и биоритмы – не роскошь, а необходимость
Ещё один акцент: даже если вы привыкли «засыпать, когда получится», профессор говорит, что восстановление происходит ночью, когда включаются гормоны восстановления, иммунитет работает, организм переходит из режима «охраны» в режим «обновления». Если вы просыпаетесь усталыми, а сон поверхностный – это сигнал: организму нужна помощь. Попробуйте ложиться чуть раньше, создать тишину-темноту в комнате, уменьшить экран-свет перед сном, подышать свежим воздухом или принять теплую ванну.
3. Правильное питание как источник здоровья
Профессор Дадали советует: пусть пища станет лекарством, а не лекарство – пищей. Что это значит для пенсионера с ограниченным бюджетом? Не обязательно покупать дорогие биодобавки, а важно сделать разумный выбор.
Прежде всего, как уже сказано выше, в вашем рационе должны присутствовать все микроэлементы, необходимые вашему организму. Особенно богаты ими цельные злаки, в которых есть отруби, овощи и зелень.
Кроме того, надо избегать избыточной соли, жиров, трансжиров, давать организму качественный натуральный белок и свежие фрукты. И помнить: с возрастом усвоение веществ ухудшается, поэтому важно не просто есть, а питаться с умом, чтобы обеспечить организм всем, что ему нужно, и в правильном количестве.
4. Двигайтесь, но без перегибов
С возрастом многие отказываются от движения, говорят – «не стоит», «у меня суставы». Но профессор указывает на тот факт, что хрящи, мышцы, клетки – живые. Если совсем не двигается – органы и ткани теряют стимул. Двигаться – это не значит бежать марафон в 90 лет, но прогулка, лёгкие упражнения (поднятие рук, растяжка) – всё это даёт сигнал организму: «я ещё нужен, работаю». Даже 10-15 минут в день могут коренным образом изменить вашу жизнь.
5: Стресс-менеджмент и радость жизни
Профессор подчёркивает: иммунитет не любит хаоса, а хронический стресс – один из ключевых врагов здоровья после 50. Для пенсионера это значит: меньше переживать о том, что «я уже стар», «не успел», «не смогу». Лучше переключить внимание: на положительные эмоции, на дружбу, хобби, на то, что доставляет удовольствие. Даже если бюджет самый скромный – радость зависит не от денег, а от настроя. Это важно, потому что организм – это не только физика, но и психика.
Так что если вам 87 или около того, и вы живёте на скромную пенсию, важно помнить: возраст – это не приговор, а реальность, которую создаете вы сами. Профессор Дадали не мечтает о «вечной молодости» и не советует делать это другим. Вместо этого он предлагает конкретные шаги, с которыми можно справиться, и которые позволят вам хорошо себя чувствовать даже в самом преклонном возрасте.
Если вы выберете хотя бы 2-3 из его советов и внедрите постепенно в свою жизнь (например: начать с прогулки и улучшения сна), уже через несколько месяцев сможете почувствовать: «Я не так устаю, утром легче вставать».
Не сравнивать себя нынешнего с собой 40-летним и ни о чем не сожалейте. Если сегодня вы чуть бодрее, чуть подвижнее, чем вчера, вы уже выиграли.
Всем крепкого здоровья! Подписывайтесь на канал. Если статья была полезна, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Пшенное молоко для мозга, сосудов и печени: забытый советский рецепт
Это надо знать: мы едим лук всю жизнь, но не многие делают это правильно
Легендарный суп доктора Моро: забытый секрет долголетия
Молодость не только в генах: главный секрет тех, кто в 70 выглядит на 55-60