Есть минутка? Тогда попробуйте 5 упражнений для своего мозга.
И угадайте — какая самая ленивая система нашего тела? Да, это именно наш мозг. Именно из-за него так тяжело вставать с утра, заниматься умственной работой, что-то делать что-то сложное и утомительное.
Хочется лежать, есть и ничего не делать. Но со временем эта «ленность» сказывается против нас. А мы замечаем как ухудшается память, внимание и когнитивные функции.
Повышается и риск развить деменции.
Из-за этого своему мозгу нужно помогать.
И вот для этого 5 интересных упражнений. Справитесь ли вы с ними?
1.Линии
И первое упражнение - это работа как с памятью и с линиями, которые нужно будет запомнить, а потом воспроизвести недостающую часть на второй части таблицы. Упражнение будет полезно для улучшения памяти, внимания и концентрации.
А, чтобы сделать упражнение:
- Посмотрите на первую часть таблица в течение 1 минуты.
- После этого посмотрите на нижнюю часть таблицу и восстановите недостающие части ( которых не хватает по точкам, чтобы таблица ниже стала идентичной таблице выше ).
2.Необычная таблица Шульте
Многие из нас знакомы с таблицей Шультев оригинале. В первоначальном варианте эту таблицу использовали для того, чтобы проверять память и концентрацию. Но сейчас её чаще стали использовать для того, чтобы наоборот тренировать память.
Есть большое количество подобных таблиц: оригинальные, с красными из конными клетками, а есть ещё перевернутые таблицы Шульте.
- Что нужно делать: по порядку найти все цифры от 1 до 16 как можно быстрее.
3.Нейрогимнастика # 1
Давайте пройдемся по нейрогимнастике — это упражнения, которые включают в работу руки, задействую оба полушария мозга.
Данные упражнения помогают улучшать память, работу мозга, повышают внимание и улучшают когнитивные функции.
Считается, что эти упражнения использовали философы древней Греции.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя или стоя.
- Правая рука показывает цифру 2, а левая цифру 4.
- После этого делаем хлопок в ладони.
- Теперь левая рука показывает цифру 4, а правая цифру 2.
- Повторяем упражнение около 10-20 раз.
4.Нейрогимнастика # 2
Ещё одна нейрогимнастика, которая кажется очень простой, но на самом деле это не совсем так. Она помогает улучшать память, внимание и работоспособность. При этом помогает при усталости, чтобы взбодриться и повысить работоспособность.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя или стоя.
- Руки перед собой.
- Собираем ладони в кулаки.
- После этого ставим их на ребро.
- После этого поворачиваем ладони параллельно полу.
- Делаем упражнение около 10-20 раз.
5.Тест Мюнстерберга
Этот тест был составлен примерно в 20 веке психологом Мюнстербергом. Некоторые используют этот тест, чтобы повысить внимание, концентрацию и работоспособность, а заодно проверить внимание, которое есть сейчас. Некоторые же используют этот тест для тренировки памяти и концентрации.
Сама практика занимает около 2 минут.
А, чтобы сделать тест:
- Смотрим на таблицу ниже, и за 2 минуты постарайтесь найти как можно больше слов.
Результат:
- Меньше 15 слов нашли: низкий уровень внимания и концентрации.
- От 12 до 22: средний уровень внимания.
- Больше 23 слов: высокий уровень внимания.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь - все ли получилось :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: