Я – паровозик, который смог:
- расстройство пищевого поведения
- стыд, омерзение, ненависть к телу и его отрицание
- глаза в пол, когда встречаешь на улице тех, кто помнит тебя худой
- сплетни а-ля «да как же с ней муж живёт»
- слёзы в раздевалке, когда ничего не налезло
- зажоры, откаты, вина, самоуничтожение
- булимия и полный голод
- все виды диет
- «гармошка» от анорексии (42 кг) до ожирения (76 кг)
Я это всё прожила, ушла в ремиссию, два года держу вес, считаю КБЖУ и несколько раз в неделю тренируюсь.
Рефлексируя этот опыт, каждый месяц я пишу в этом блоге про тело. Рубрика постоянная, и у неё есть спонсор, а значит, статьи всегда содержат небольшую рекламную вставку. Если для вас это критично, закройте вкладку и подпишитесь на мой платный контент – он стоит 3 копейки, а рекламы там не бывает совсем.
В сегодняшнем выпуске я для тех, кто находится в моей точке «А» (не может похудеть и сильно об этом переживает) хочу написать 2 вещи, которые вынашиваю довольно давно. Возможно, мой провокативный заголовок «письмо жирным от худых» мог вас задеть, но эта статья по сути – письмо МНЕ ЖЕ в прошлое от себя нынешней. Поехали ⤵️
1. Не надо становиться новым человеком и устраивать революций
Между вами_прямо_сейчас и условным паровозом_который_смог, кто выстроил своё питание и регулярно занимается спортом, НЕТ НИКАКИХ РАДИКАЛЬНЫХ ОТЛИЧИЙ.
Не происходило ничего специального, сверхъестественного, шокирующего, не было какого-то секретного лайфхака, чудо-таблетки, вау-решения или рывка силы воли. Люди, у которых получилось, сделаны из такого же мяса, костей и воды, как и люди, у которых пока нет. Они точно так же много раз начинали, срывались в зажоры, вину, отчаяние и прокрастинацию. Единственное отличие – они начинали заново. Всё.
Как следствие, тезис побочный звучит так: с вами всё нормально. Вы не непутёвые, не безвольные тряпки и не жирные неудачники. Просто это непросто – перекроить свою жизнь, переписать паттерны поведения и внедрить новые привычки.
2. Все ставки на красное психотерапию – плохая стретегия
Поймите меня правильно, пойти к психологу было одним из лучших решений в моей жизни, но дело в том, что
какими бы ни оказались психологические причины ожирения, как бы вы ни прорабатывали их со специалистами и какими бы профессионалами они ни были, метод похудения В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ будет всегда один – умеренный дефицит калорий.
Это можно предсказать с точностью близкой к 100%. Люди просто-напросто не худеют ни от чего другого. В хэппи-энде тело всегда стройнеет потому, что оно какое-то время потребляло чуть меньше, чем тратило.
Причём слово «чуть» в этой схеме НЕВЕРОЯТНО важно – если дефицит будет слишком сильным, случится крайне болезненный откат и набор ещё бОльшего веса, чем ты потерял.
Итого: смысл работать с психологом в любом случае есть, но вам не нужно дожидаться от него ни диагнозов, ни терапии, чтобы посчитать свою норму слегка_дефицитного КБЖУ и начинать готовить здоровую еду уже сейчас.
Читая комментарии под своими статьями про похудение, я понимаю, что многие думают так: «Найдётся во мне какой-то баг, какая-то драматическая драма, какая-то ТРАВМА... мы с психологом её поковыряем, починим, «проработаем маму» – и тогда похудение пойдёт как по маслу». А оно не пойдёт. Потому что опять дефицит калорий. Оно пойдёт значительно ЛЕГЧЕ, но всё равно телу нужно будет тратить больше, чем оно потребляет. А значит, вам ничего не мешает уже сейчас двинуться в эту сторону.
Будут срывы, но их нужно воспринимать как ЧАСТЬ ПУТИ
Собственно, ситуация, когда ты срывался-срывался, а потом сократил свои срывы до 2-4 дней между каждой тренировкой, и называется регулярный спорт)
Если мне удалось вас сегодня поддержать и замотивировать, если вам всё откликнулось, вот что поможет УСИЛИТЬ этот эффект
Домашние тренировки, с которых я начинала
Три года назад, задолго до тренера и подсчёта КБЖУ, я начинала заниматься вот так, у компьютера, прямо во время дневного сна своих трёхлеток:
Это были лёооогонькие тренировки с ФитСтарс – без самонасилия, с перерывами на 10-20 дней, кривенько, косенько, но ИМЕННО С НИХ началась тогда моя первая регулярность в спорте.
Чем хороша платформа ФитСтарс? За что я её люблю и почему про неё так много сейчас говорят?
- Буквально сотни (!) направлений и тысячи видов активности для любого уровня и под любой запрос – от пилатеса до силовых; от зарядок до танцев; от трезвенников до язвенников; от такой начинающей коряги, которой была когда-то я, до настоящих силачей.
- Помимо спорта, тут есть рецепты с посчитанными КБЖУ, и курсы (фейсфитнес, основы стиля, тейпирование и т.д.)
- Прямо сейчас действует САМОЕ КОЗЫРНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ за год: в честь дня рождения площадки и черной пятницы по моему промокоду fitnes2022 вы получите максимальную скидку – аж 75%. Последний раз такое было в прошлом ноябре!
- А ещё, оплачивая этот тариф сейчас, вы получаете фитнес-набор BLACKFITNESS:
Самое удобное – что с ФитСтарс тренировки становятся нам доступны ВЕЗДЕ, где есть гаджет и интернет. Я этим часто пользуюсь в поездках, расставаясь со своим тренером:
Кстати, если начать сейчас, к новому году получите первый видимый результат – как правило, на него уходит как раз 6-8 недель. Так что действуйте) И да пребудет с нами сила здоровой, вкусной еды и ФИЗКУЛЬТУРЫ.
Другие мои статьи про тело ищите тут:
Реклама: ООО “Парсек”, ИНН 7810817393, ОГРН 1117847057008, юр. адрес: 196247, город Санкт-Петербург, Ленинский пр-кт, д. 153, помещ. 76-н офис 307
erid: 2VSb5xSTyr9