А вот времени на что-то сложное, просто нет - есть 4-5 минут и в них нужно уложиться. Тогда я использую 4 основных действия. Они направлены на работу с мышцами лица и не только. А основная цель упражнения ускорить движение лимфы, убрать отёки и подтянуть морщины на лице.
В дополнение к комплексу понадобится скалка или теннисный мяч, либо бутыль с водой - упражнение будем делать на протяжении всего комплекса.
А теперь пойдем подтянем лицо:
На протяжении всего комплекса:
Все упражнение придется делать сидя, так как на протяжении всего комплекса я обычно делаю 1 упражнение ( часто это происходит с утра ), где катаю стопы. Вам нужно будет катать стопы на теннисном мяче, либо на скалке, либо на бутылке все 4-5 минут пока вы делаете упражнения для лица.
Во время этого вы почувствуете как у вас напряжены мышцы стоп. Но зачем это лицу?
Мышцы стоп получают за сутки огромную нагрузку. Эта нагрузка влияет на функции стоп. Из-за этого уходит центр таза, нагрузка дойдет не только до поясницы, но и до шеи. А шея дает нагрузку на затылок и лоб - вот вам собственно и морщины на лбу, нависшие веки и мешки под глазами. Плюс влияют ещё и триггерные точки, сжимание стопы и пр. факторы, которые могут приводить и к асимметрии лица.
Из-за этого мы и расслабляем стопы.
Делаем упражнение:
- Пока вы делаете упражнения основные для лица - вы сидите, спина прямая.
- В ногах скалка или мяч ( лучше скалка ).
- И начинаем катать стопами предмет вперед и назад.
Это ещё и мозг заставит поработать.
К основным упражнениям - Упражнение № 1: язык вперед
Многие знают о существовании на своём лице жевательных мышц. Сильные мышцы, которые делают нашу нижнюю челюсть подвижной. Мы с их помощью жуем, откусываем пищу, говорим в конце концов и имеем привычку сжимать челюсти.
Но такая подвижность и сила мышц никогда не проходит без следа для лица. Жевательные мышцы перенапрягаются и начинают сокращаться, укорачиваться. И это приносит лицу массу проблем - вы это хорошо можете увидеть на изображении ниже.
На изображении хорошо видно, как укорачивается нижняя треть лица, оплывает овал лица, формируются брыли и носогубные складки. При этом ходит угол молодости, лицо очень сильно отекает и даже мешки под глазами "дело рук" жевательных мышц.
И вот одно упражнение для расслабления жевательных мышц:
- Сидя с прямой спиной.
- Рот мягко открываем, а язык высовываем вперёд как будто хотим дотянуться до подбородка.
- Из такого положения начинаем медленно отводить язык влево и вправо.
- Делаем 10-12 повторов.
Упражнение №2: снова открываем рот и вращаем глазами
Да-да, мы продолжаем работать с жевательными мышцами. Но тут будет не всё так просто - мы будем ещё и вращать глазами. Представьте многозадачность, которая открывается для вашего мозга. Вы точно проснетесь, так ещё и лицо подтянете.
С жевательными мышцами мы более менее разобрались, а вот что по глазам? Зачем ещё и ими вращать?
Дело в том, что состояние области вокруг глаз и век зависит не только от состояния круговой мышцы глаз, но ещё и от мышц, которые отвечают за движение глаз. И работа с этими мышцами может как сделать взгляд более открытым, так ещё и уменьшает отёки вокруг глаз.
А, чтобы сделать упражнение:
- Первое, что нужно сделать - открыть рот на ту ширину, которую вы можете удерживать и вам комфортно.
- Пока держите рот открытым отводим взгляд влево и вправо. При желании вверх и вниз.
- После этого рот закрываем.
- Повторяем упражнение ещё 10-12 раз.
Упражнение № 3: сдвигаем
Последнее упражнение в котором вам придется "сдвинуть" несколько зон для молодости лица. Это кожа головы, а также уши.
Зачем это надо? Если мы говорим о сдвигании кожи головы, то это помогает подтянуть лицо, освежить его и подтянуть веки за счет работы с сухожильным шлемом. Если мы говорим об ушах, то это возможность также подтянуть лицо, веки и даже уменьшить отеки, так как мы работаем с ушными мышцами.
А теперь давайте перейдём к упражнениям:
- Для сдвигания кожи головы: кладем пальцы рук на кожу головы, плотно их прижимаем. И начинаем сдвигать кожу головы влево, вправо, вперед и назад. Так прорабатываем всю область головы до тепла.
- А вот теперь тянем себя за уши: пальцами рук беремся за уши. И мягко их тянем вверх, затем вниз и назад. Повторяем практику 8-10 раз.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: