А еще эти упражнения мне очень нравится тем, что они хорошо пробуждают, дают энергию и силы. Ну и конечно их очень часто используют для памяти, внимания и повышения работоспособности. И мы заставим свой мозг поработать.
Ведь очень часто мозг старается экономить энергию, силы, ведь это одна из самых ленивых систем нашего тела. И с каждым годом проблема людей с ухудшением памяти только растет, как и деменции.
Поэтому вот 7 упражнений, которые заставят мозг поработать:
1.Цифры
И первое упражнение для тренировки памяти - это цифры. Существует огромное количество таблиц с цифрами для тренировки памяти. Наверно одна из самых известных - это таблица Шульте. Раньше считалось, что подобные таблицы использовали не для тренировки памяти, а для изучения уровня внимания. Со временем их стали вводить и в комплексы для улучшения памяти.
И вот одна таблица, которая может был полезна для памяти:
- Посмотрите на таблицу ниже в течение 20-30 секунд.
- После закройте глаза и постарайтесь воспроизвести цифры по порядку таблицы в своей памяти.
- Есть вариант, где цифры можно записать на листе бумаги, если в уме делать упражнение тяжело.
2.А вот и ещё цифры
Но, если таблица показалась вам слишком простой, то можно попробовать упражнение, которое называется «ряд цифр». Оно может постепенно усложняться и вы можете отследить на каком уровне вашей памяти уже сложно.
Принцип упражнения тот же, что и выше. Только пойдем мы по рядам.
А, чтобы сделать упражнение:
- Посмотрите на первый ряд цифр 5-20 секунд.
- Постарайтесь запомнить.
- Закройте глаза и воспроизведите цифры по порядку.
- Спускайтесь на ряд ниже, так пройдите по всем рядам.
Есть и ещё один вариант - может он будет чуть более простым:
3.Работают пальцы рук
А вот тут уже будем влиять на свою память через пальцы рук и руки. Известно, что на пальцах рук проходит большое количество нервных окончаний, которые связаны с мозгом. Поэтому когда мы работаем пальцами рук, то это заставить мозг начать работа.
И вот одно упражнение:
- Сидя, руки перед собой.
- Обе руки: пальцы сложены так, чтобы большие пальцы подушечки касались безымянных пальцев и мизинцев.
- Потом быстро меняем руки. Теперь согнут указательный палец, а большой его прижимает.
- Повторяем так около 10-12 раз.
4.Еще немного о пальцах
Многие помнят одно японское упражнение для памяти в котором нужно сгибать и разгибать большие пальцы рук. Японские практики считают, что большие пальцы связаны с мозгом. Но есть ещё одно похожее упражнение, которое задействует в работу указательные пальцы.
Работа с пальцами всегда помогает включить мозг в работу.
И, чтобы сделать упражнение:
- Выпрямляем указательные пальцы, остальные пальцы рук сгибаем.
- Из такого положения сгибаем указательных палец рук и разгибаем.
- Делаем упражнение около 10-20 раз.
5.Воздействуем на руки
Здесь понадобится или мяч, или грецкий орехи ( лучше по 2 ). Если нет мячей, то может взять массажер су-джок: это ещё лучше, так как он прорабатывает большое количество точек и рефлексогенный зон, которые связны и с мозгом, и практически со всем телом.
Внутри массажера су-джок есть колечки с их помощью можно поооабатывать пальцы рук.
- Если есть су-джок: берем его и катаем между ладонями около 1 минуты.
- Если есть мячики или шарики ( либо грецкие орехи):
- Берем по 2 ореха или мяча в руку и катаем мячи в руке около 1 минуты.
6.Треугольники
Внимание и память можно тренировать еще и зрительно. И для этого существуют изображения, где нужно что-то найти.
И вот одна тренировка для мозга, где нужно найти треугольники.
- Посмотрите на изображение ниже и посчитайте треугольники - сколько найдет вы.
7.Равновесие
Многие знают, что равновесие и координация очень хорошо помогают не только развивать подвижность и возможность владения своими движениями. Они ещё важны и для памяти.
Учеными были проведены исследования в которых изучали влияние данных упражнений на память. Выяснилось, что в течение полугода постоянных тренировок у людей снизился риск появления деменции на 33%, улучшилась память, внимание и даже ориентация в пространстве.
И вот одну упражнение для равновесия:
- Нужен небольшой листок или легкая книжка.
- Встанем прямо, на макушку лист бумаги.
- Из такого положения поднимаем одну ногу, сгибая её в колене.
Сделаем 4-6 повторов на каждую ногу.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь:)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного э почитать - мои статьи: