Китайские практики знают толк в похудении. А что интересно - большинство упражнений из китайской жиротопки кажутся очень простыми, но на самом деле это не так. И когда их пробуешь удивляешься эффекту. Чувствуешь как мышцы работают, а жир активно горит.
И в этой статье хочу с вами поделиться ещё 4 упражнениями из китайской жиротопки. Жир будет гореть, а живот подтягиваться.
4 упражнения для подтянутой фигуры - убираем избыток внутреннего и подкожного жира:
1.Убираем живот
Я собрала здесь лучшие из лучших вариантов, которые я пробовала. И это наверное самое популярное упражнение в последнее время, которое я вижу в китайской жиротопке. Оно мне показалось довольно простым, а значит и мне тоже надо попробовать.
А ведь это отличное упражнение в котором сочетается и кардио, и проработка мышц. После него есть ощущение как будто пробежал по этажу.
В работу включаются мышцы живота: проработка прямых, поперечных мышц живота подтягивает живот, уменьшает его объемы. Кардио эффект дополняет упражнение и ускоряет сжигание жира.
Но ведь не только живот проблемная зона. Ещё одна проблема - это наши руки. И здесь они тоже работают, мы будем подтягивать их, уменьшать их объемы.
Ну и конечно не забываем активно дышать - это будет ускорять обменные процессы, улучшать работу пищеварения.
А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа на животе.
- Упор на предплечья.
- Выдох - таз поднимаем, корпус опускаем.
- Вдох, опять распрямляемся.
- Делаем упражнение около 20-30 раз без спешки.
- Можно сделать ещё 2-3 подхода.
2.Еще немного кардио
И кто же не знает о том, что нет лучше упражнений для сжигания жира чем кардио. Эти упражнения активизируют сжигание жира как подкожного, так и висцерального жира. Похудение идёт намного быстрее.
И это очень может быть полезно сейчас когда на лице часто идёт дождь, грязно, сыро, а ходить и гулять совсем не хочется.
И конечно кардио очень хорошо помогает не только сжигать жиры, но ещё и уменьшать отёки, что также подтягивает фигуру:
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руки подняты параллельно полу.
- Одну ногу поднимаем вверх, сгибая в колене, делаем хлопок руками под коленом.
- Повторяем упражнение другой ногой.
- Делаем упражнение около 4-5 минут, постепенно увеличивая время до 15-20 минут.
3.И ещё кардио
Это упражнения я видела и пробовала в разных вариантах. Есть вариант более простой, где человек держится за спинку стула.
Это опять же ещё один вариант кардио, который помогает ускорять сжигание жира, подтягивает живот и фигуру. А ещё оно хорошее тем, что повышает подвижность ног и ускоряет движение лимфы.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руки на бока, либо можно держаться за спинку стула.
- Начинаем ходить в удобно темпе, ногу сгибая назад и как бы забрасывая назад.
- Ставим ногу обратно, повторяем другой ногой.
- Делаем упражнение около 5 минут, постепенно увеличивая темп и время до 15 - 20 минут.
4.Подтягиваем мышцы живота
И ещё одно упражнение, которое можно делать лежа, чтобы подтянуть мышцы живота. Это упражнение очень хорошо помогает включать их в работу, что помогает уменьшать объемы живота, создает рельеф.
Во время упражнения хочется задержать дыхание, но не стоит этого делать. Это будет давать дополнительный эффект, что будет как улучшать работу пищеварения, так и ускорять обменные процессы, что также подтягивает живот.
Для упражнения нужна будет подушка:
- Лежа на спине.
- Ноги сгибаем в коленях, зажимаем ногами подушку.
- Из такого положения на выдохе подтягиваем ноги к себе.
- На вдохе ноги опускаем.
- Делаем упражнение около 10-12 раз, увеличиваем постепенно число повторов до 30-40.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: