Звонит на днях подруга, расстроенная: "Слушай, у меня совсем самооценка никакая". Ну думаю, сейчас будет стандартный набор - медитации там, аффирмации. А она выдает: "Читаю мотивационные посты в инсте. Там все пишут - надо себя полюбить".
Ага. И как именно? Встать с утра перед зеркалом и три раза сказать "я себя люблю"?
В том-то и засада. Все эти советы про самооценку звучат красиво, но на практике не работают. Потому что самооценка - штука сложная. Её не включишь щелчком пальцев.
Откуда вообще берется это чувство собственной никчемности
На прошлой неделе сидел с клиентом - мужик под сорок, бизнес свой, машина хорошая, костюм дорогой. А рассказывает про себя как про полное ничтожество. Копаем глубже - оказывается, мать его в детстве постоянно с соседским мальчишкой сравнивала. "Петя-то отличник, а ты опять тройку принес. Петя маме помогает, а ты только на диване валяешься".
Сейчас этому Пете уже под сорок, кстати спился давно. А мой клиент до сих пор внутри себя чувствует того неуспешного мальчишку.
Вот так и работает низкая самооценка. Закладывается в детстве критичными родителями, учителями, одноклассниками. А потом всю жизнь этот внутренний голос шепчет: "Ты недостаточно хорош".
Про позитивное мышление и прочую ерунду
Обожаю этих мотивационных коучей с их "думай позитивно!" Человек пытается себя убедить "я крутой", а внутри голос ехидно отвечает: "Да ладно, кого ты обманываешь?"
Была у меня клиентка, полгода каждое утро твердила перед зеркалом "я красивая и успешная". Результат? Стала еще больше себя ненавидеть за то, что даже себя толком обмануть не может.
Мозг не дурак. Он в розовые очки не играет.
А что реально помогает
Знаете, что я заметил за годы практики? Самооценка поднимается не от красивых слов, а от конкретных дел.
Вот простая штука - перестать себя с другими сравнивать. Это как наркотик для неуверенной психики. Всегда найдется кто-то умнее, красивее, богаче.
У меня есть знакомый, зарабатывает неплохо, но мается, что его друг больше получает. А есть другая знакомая - средняя зарплата, но счастлива, потому что год назад вообще без работы сидела.
Дело не в том, что имеешь, а с чем сравниваешь.
Дневник побед (звучит пафосно, но работает)
Каждый вечер записывать три дела, которые сделал нормально. Не подвиги какие-то - обычные вещи. Приготовил ужин. Выслушал коллегу. Не нагрубил в очереди, хотя хотелось.
Наш мозг устроен так, что плохое запоминает сразу, а хорошее мимо проходит. Это эволюция - выживать помогает. А дневник заставляет хорошее замечать.
Делать то, что страшно
Самооценка растет от преодоления страхов. Каждый раз, когда делаешь что-то несмотря на страх, внутренний критик чуть-чуть затихает.
Помню клиентку, боялась с мужиками знакомиться. Договорились - каждый день маленький шажок. Сначала просто кассиру в магазине улыбалась. Потом в лифте с соседом заговорила. Через месяц коллегу сама на кофе пригласила.
Страх-то остался, но научилась с ним жить.
Хватит искать одобрения
"А что люди подумают?" - любимая песня неуверенных людей. Новость: большинству на вас наплевать. У людей своих проблем хватает.
А те, кто осуждает - обычно сами несчастные. Им чужие неудачи самооценку поднимают.
Окружение - это все
Если вокруг люди, которые постоянно критикуют и принижают - никакая психотерапия не поможет.
Была девушка, жила с парнем-самодуром. Он каждый день ей втирал, что она толстая, глупая, некрасивая. Она к психологу ходила, книжки умные читала, над собой работала. А самооценка только падала.
Помогло только одно - съехать от него.
Найти свою сильную сторону
У всех есть что-то, в чем они хороши. Кто-то борщ варит божественный, кто-то людей слушать умеет, кто-то в технике разбирается.
Вот это и развивать. Когда в чем-то одном себя экспертом чувствуешь, уверенность на другое переносится.
Клиент был, считал себя неудачником во всем. А потом выяснилось - он кактусы выращивает как бог. Целая коллекция дома. Стал в интернете советы давать, людям помогать. Глядишь, и в других областях увереннее стал.
Внутренний голос надо менять
Послушайте, как вы с собой разговариваете. "Дурак я", "руки кривые", "опять облажался".
С другом так говорить будете? Тогда с собой зачем?
Вместо "идиот, опять ошибся" - "ошибка, ну и что, опыт получил". Звучит глупо, но реально работает.
Даже поза влияет
Заметьте - когда сутулитесь, голову вниз опускаете, взгляд в пол - мозг думает "я слабый". А выпрямили спину, голову подняли - и сигнал другой идет.
Актеры это давно знают. Изобрази уверенного - и почувствуешь себя увереннее.
Самооценка - это инструмент, а не цель
Многие думают - вот подниму самооценку, и заживу счастливо. Ерунда. Самооценка нужна не для того, чтобы себя хорошо чувствовать, а чтобы действовать.
Когда в себя веришь - больше пробуешь, рискуешь, не боишься облажаться. А это к реальным результатам приводит.
И еще. Самооценка - это не пункт назначения, где можно остановиться и отдохнуть. Это ежедневная работа, как спортзал. Не поддерживаешь - ослабевает.
Но есть плюс. Чем дольше практикуешь, тем легче. Привычка входит в привычку.
Не обязательно быть идеальным, кстати. Главное - быть собой.
А что вам помогает себя лучше чувствовать?