Хотим плоский живот? Хотим. А ведь иногда без этих упражнений действительно бывает трудно обойтись, если речь идёт о плоском животе. Ведь живот - это не только жир, отеки. Это ещё и то, как работает пищеврение, а ещё конечно осанка сильно влияет на состояние живота. Но здесь мы всё же поговорим о пищеварении.
А именно о позах, которые помогают уменьшить вздутие и за счет этого подтягивают живот, плюс улучшают работу пищеварения. Ну и плюс они будут ускорять сжигание жира в области живота - это тоже плюс для фигуры.
Но что это за позы? Давайте о них поговорим:
Поза № 1 маласана
А вы любите сидеть на корточках, в конце дня это может быть очень полезная поза. Особенно, если вы были вынуждены много и долго сидеть на стуле, то она хорошо расслабляет нижние отделы спины, плюс улучшает обменные процессы в малом тазу. А это уже полезно как для здоровья мужчин, так и для женщин.
Маласана иначе называется "поза гирлянды", для нас эта поза очень похожа на "сидение на корточках". И помимо работы со спиной у маласаны есть ещё несколько полезных свойств.
Только не забывайте дышать. Я понимаю, очень хочется задержать дыхание, но этого делать не стоит - дышите животом. Это помогает получить более выраженный массажный эффект на область живота, что помогает работе пищеварения. И в первую очередь это помогает уменьшить вздутие, дискомфорт в области живота, пищеварение работает более активно.
Если мы говорим об области живота, то массажый эффект помогает улучшать обменные процессы, включает в работу мышцы живота. И это также подтягивает проблемную зону.
Но как же сделать маласану:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Стопы развёрнуты в сторону для устойчивости.
- Руки перед собой складываем.
- Опускаемся на корточки.
- Держим позу до 3 минут, больше не надо.
Поза может не подойти при проблемах с коленями.
Поза № 2: кошка-корова
О, это та поза, которой я готова петь диферамбы. Просто незаменима для меня, и хоть сейчас я делаю немного иные практики ( может потом вам о них расскажу ), но все равно эта поза № 2 для меня ( первая это собака мордой вниз ). И она разом помогает некоторым зонам на теле.
Это в первую очередь расслабление поясницы и снижение нагрзузки со спины, но ещё это очень хорошая помощь животу. По сути она чем-то похожа на вакуум, но в движении. И работа с дыханием в данном случае очень хорошо помогает: дает массажный эффект.
Он в свою очередь улучшает работу пищеварения, уменьшает вздутие, уменьшает отёчность. А заодно ускоряет обменные процессы в области живота, что подтягивает живот, ускоряет похудение. Также приятно её делать в конце дня при уставшей спине.
А, чтобы сделать позу кошка - корова:
- Встаем на четвереньки
- Ноги и руки на ширине плеч.
- Делаем вдох, спину прогибаем как будто кто-то сел на спину.
- Живот надуваем.
- Затем делаем выдох, спину округляем, живот втягиваем.
- Делаем упражнение без спешки около 10-12 раз.
Поза № 3 с упором на колени
И последняя статичная поза в этой статье исполняется довольно просто и с упором на колени. С ее помощью мы также имеем возможность расслабить спину, нижние отделы спины. А заодно эта поза помогает очень хорошо улучшать работу пищеварения.
Поза уменьшает тяжесть, дискомфорт в животе. Только не забывайте дышать глубоко.
А, чтобы её сделать:
- Встанем на четвереньки, руки переведем в упор на предплечья.
- Из такого положения опускаем голову вниз и опираемся лбом на пол.
- Держим позу около 1-2 минут.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: