Я очень любила этот вариант жиротопки в прошлом году, и делала её перед Новым годом, чтобы по возможности быстро подтянуть проблемные зоны. Да, это не 1 упражнение, а целых 4. Но они того стоят.
Хочется сказать сразу, что упражнения не такие простые, как кажутся. Поэтому начинать можно с минимума повторов и постепенно увеличивать количество повторов.
Но давайте же перейдем к упражнениям - 4 лучших упражнения для сжигания жира:
1.Начнем с ходьбы: по-медвежьи
То ли это японская ходьба, то ли китайская - разные источники точно не утверждают. Некоторые называют эту ходьбу еще даосской. И есть несколько вариантов ее исполнения более простой и более сложный.
Вы вольны выбирать тот вариант, который вам подходит и больше нравится. И как любая ходьба вариант по-медвежьи оказывает хороший кардиоэффект. Ускоряется сжигание и подкожного, и висцерального жира. А ещё мы не только живот подтягиваем, но и руки.
И ещё один маленький момент - хочется во время таких упражнений задерживать дыхание. Не нужно этого делать, не забывайте глубоко дышать. Это не только будет подтягивать фигуру, но ещё и поможет улучшать работу пищеварения, будет ускорять обменные процессы в области живота.
Только шею во время этой ходьбы не зажимайте.
А теперь давайте к упражнению: простой вариант ( изображение выше ):
- Встанем на четвереньки.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- Из такого положения начинаем двигаться вперёд, ходим на четвереньках около 1 минуты, постепенно увеличиваем время до 5 минут.
А теперь давайте усложним:
- Вот это уже классическая медвежья ходьба.
- Стоя прямо делаем наклон вперёд.
- Руки опускаем на пол.
- Руки и ноги на ширине плеч.
- Из такого положения делаем шаг левой ногой и правой рукой вперёд.
- Повторяем упражнение правой ногой и левой рукой.
- Так ходим около 1 минуты, постепенно увеличиваем время до 4-5 минут. Только шею не зажимаем.
2.Еще одна ходьба
Тут понадобиться бутыль с водой, книга, либо гантель ( не тяжелая ). Упражнение как любое кардио поможет ускорять сжигание жира, скрутка будет уменьшать объемы живота, подтягивая мышцы.
А ещё это неплохой способ подтянуть руки, уменьшить отеки и ускорять вывод лишней воды, жидкости.
А, чтобы сделать упражнение:
- Стоим прямо, ноги на ширине плеч.
- В руках бутыль, либо гантель.
- Руки поднимаем вверх и влево.
- Поднимаем правую ногу, сгибая в колене.
- Тянем руку у колену на выдох.
- Вдох - выпрямляемся.
- Повторяем левой ногой, руки при этом отводим вправо, когда тело выпрямлено.
- Делаем ходьбу от 1 минуты до 5-6.
3.Планка в движении
Одновременно это самая любимая из всех планок, так как она супер эффективна для живота, чтобы его подтянуть и укрепить мышцы живота. Укрепление поперечных, прямых мышц живота помогает уменьшить его объемы.
Классно это упражнение укрепляет руки, зону декольте, уменьшает складки на спине и в области подмышек. А массажный эффект помогает улучшать работу пищеварения. Только дышать активно животом не забываем.
А, чтобы сделать планку:
- Встанем в планку с упором на предплечьях.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- Из такого положения на вдохе выпрямляем сначала одну руку, а потом другую. Встаем в планку на вытянутых руках.
- На выдохе снова сгибаем руки, встаем в планку с упором на предплечья.
- Повторяем упражнение около 3-4 раз, постепенно увеличиваем количество повторов до 10-20.
4.Червячок
Это упражнение опять же не такое простое, однако подходит для тренировки всего тела - руки, ноги и живот, спина. Главное делаем упражнение ещё спешки.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Из такого положения делаем наклон вперёд.
- Упираемся руками на пол, переносим вес тела на руки и ноги.
- Из такого положения шагаем руками вперёд, чтобы встать в планку на вытянутых руках.
- Держим планку пару секунд.
- И тут можно либо опуститься на колени и встать ( так проще конечно же ), есть вариант чтобы снова передвигать руками из планки назад, чтобы встать снова.
- Я предпочитаю иногда просто опуститься на колени и встать.
- Делаем 10-12 повторов.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: