Друзья, сегодня у меня будет пост "О личном".
Расскажу вам последние наши новости, а также покажу результаты своей работы в зале за полгода, работы над кожей и о своих дальнейших планах.
Итак, для новых читателей:
Меня зовут Виктория, в 40 лет я смогла похудеть на 30 кг за год и вот уже три года поддерживаю достигнутый вес.
Я худела на гибкой диете, то есть у меня не было запретов, но я старалась на 80% выстраивать свой рацион из полезных, нутритивно плотных продуктов: с достаточным количеством белка, клетчатки, хороших жиров.
Также я не занижала углеводы, да и вообще старалась худеть с небольшим дефицитом, чтобы максимально сохранить собственные белковые структуры (мышцы, кожу).
И в принципе, для моего возраста и количества сброшенных килограмм, результат получился вполне хороший: кожа практически везде сократилась, кроме небольшой дряблости в районе пупка.
И эта дряблость не позволяла мне снижать вес ниже 67 кг - сразу вокруг пупка образовывалась "розочка" из кожного лоскута.
Поскольку я худела в декрете, у меня не было возможности ходить в зал.
А потом сад, адаптация, бесконечные больничные и мои нерегулярные "набеги"на спорт, конечно же, результата не приносили.
И вот, когда ребенок вырос, я решила воплотить свою мечту о спортивном теле в жизнь и в мае я купила абонемент в тренажерку.
Я не планировала сильно снижать вес, мне хотелось изменить пропорцию мышцы/жир в пользу мышц, то есть сделать тело более подтянутым, но все равно за эти полгода я потеряла 5 кг жира и набрала 1 кг мышц (весы немного врут в плане определения мышечной массы, потому что первый скрин ещё максимальная наполненность мышц гликогеном).
Что я сделала с телом за полгода?
- Снизила процент жира с 26,5% до 19 %
- Снизила уровень висцерального жира с 5 до 3
- Помолодела на 2 года
- "Разогнала" обмен веществ
- И набрала 1 кг мышц
Вот, как только я встала в дефицит весы стали показывать 25,6 кг мышц, а сейчас 26,5-27 в зависимости от количества углеводов, съеденных накануне.
Углеводы заполняют гликогеновые депо и притягивают воду, а весы считывают такие колебания как прибавку-убавление мышц.
Моя калорийность все это время была около 1700-1900 ккал в среднем.
Ну и вот как это выглядит визуально.
Вид со спины.
И вид сбоку
Но главное - то, ради чего все затевалось - у меня начал подтягиваться живот.
Посмотрите коллаж живота в одном весе без силовых тренировок и с силовыми тренировками.
Складка, которая меня так раздражала, ушла!
И кожи визуально стало меньше.
Что я ещё делала для кожи?
Массаж душем Алексеева. Душ воздействует на глубокие слои кожи и соединительную ткань (тот самый внеклеточный матрикс).
Не могу сказать точно, насколько сильно внёс лепту в результат душ, но результат комплексной работы мне нравится.
Никаких больше бадов/кремов не использовала.
Какие мои дальнейшие планы?
Попробую поработать на массу.
Пока остановилась на калорийности 2300-2400 ккал и белка не меньше 130 гр.
Потому что в дефиците рекомпозиция возможна и у меня она произошла, но рост мышц конечно идёт медленно.
Сильнее сушить жир я не хочу, поскольку возраст и уходящие жировые пакеты с лица меня начали старить.
Вот оно, обострилась носозлезная борозда, а недавно ещё были щечки-яблочки))
Так что наедаем щеки и качаем попу)).
Наши новости.
Я как чувствовала - написала статьи на две недели вперёд.
Хотела за это время переписать лекции для Ступеней, но вместо этого просидела на больничном с Кириллом.
Так обидно - малыш подхватил пневмококк прямо перед Днём рождения.
А к нему должны были прийти в сад аниматоры и динозавр.
Вместо этого отмечали праздник дома в тесном семейном кругу.
Заказала ему много шариков с динозаврами, чтобы создать праздничное настроение.
Пришли мои родители и мама и брат мужа.
Кирилл очень сокрушался, что были одни взрослые на его празднике, без детей, так и сказал: "Пришли все старые, в я новый")).
Ну и немного неприятного.. муж попал в аварию.
Виноват не он, но все равно впереди длительная возня с разбирательствами и судами.
Ну и что самое неприятное - машина сразу сильно упала в цене, так что попали мы на деньги на ровном месте.
Хорошо хоть все живы!
Статьи по теме:
Меня зовут Виктория Фисун, я - превентивный нутрициолог, сейчас получаю медицинское образование.
Мои программы:
☑️ Курс "13 ступеней" - трёхмесячный проект по перестройке образа жизни под руководством врача, тренера, психолога и кураторов высокой экспертизы. Старт следующего потока - январь 2026 года, предзапись на сайте.
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.
☑️ Закрытый клуб - место для общения единомышленников и интересных челленджей, подписка по цене чашки кофе