Специально написал статью для тех, кто носит обиду в себе годами, считая это нормой (и конечно страдает от этого).
Для тех, кто говорит «я простил», продолжая мысленно прокручивать старые раны. Для тех, кто думает, что обида — это просто эмоция, которая когда-нибудь «сама пройдет». Спойлер: не пройдет. Но вы можете ее решить (говорю ниже как это сделать).
Сейчас разберём конкретные механизмы того, как обида буквально разрушает ваш организм изнутри. Через биологию, цифры и факты. К сути.
Химия разрушения: что творит обида с вашим телом
Представьте: кто-то сказал вам что-то обидное. Может быть, это было три года назад, а может — вчера. Неважно. Вы вспоминаете этот момент, и ваше тело мгновенно реагирует.
Происходит следующее:
Мозг не различает реальную угрозу и воображаемую. Когда вы прокручиваете в голове обидную ситуацию, активируется миндалевидное тело (миндалина такая в голове), запуская каскад стрессовых реакций. Уровень кортизола (гормона стресса) взлетает так же, как если бы угроза происходила прямо сейчас. И так от каждой мысли!
Исследование, проведённое учёными из Ohio State University (2005), показало: люди, постоянно переживающие обиды, имеют уровень кортизола на 28% выше нормы. Хронически повышенный кортизол разрушает нейронные связи в гиппокампе (область мозга, отвечающая за память и обучение), снижает иммунитет и запускает процессы преждевременного старения. Так так так...
Но это только начало.
А что происходит дальше с каждой системой вашего организма?
Сердечно-сосудистая система получает удар. Каждый раз, вспоминая обиду, ваше сердце ускоряется, сосуды сужаются, артериальное давление растёт. Учёные из Harvard Medical School (2014) обнаружили: люди, склонные к длительным обидам, имеют на 47% выше риск инфаркта по сравнению с теми, кто умеет отпускать негативные эмоции. Потом удивляемся откуда гипертония?
Иммунная система слабеет. Хроническая обида подавляет выработку естественных киллеров (NK-клеток), защищающих организм от вирусов и раковых клеток. Исследование Journal of Behavioral Medicine (2011) показало, что у людей с застарелыми обидами активность NK-клеток снижена на 35%. Проще говоря, вы чаще болеете, дольше восстанавливаетесь, быстрее стареете.
Пищеварительная система даёт сбой. Обида активирует симпатическую нервную систему (отвечает за «бей или беги»), одновременно подавляя парасимпатическую (отвечает за «отдыхай и восстанавливайся»). Результат: нарушение перистальтики, синдром раздражённого кишечника, гастрит... Стоп, хватит вас пугать.
Психика разрушается медленно, но верно. Застарелые обиды коррелируют с повышенным риском депрессии (на 63% выше, согласно данным American Psychological Association, 2016), тревожных расстройств и... (дальше идет полная ж**** жесть)
Думаю тут все понятно. Но дальше начинается самое интересное.
Что будет если просто оставить эту обиду там, где ей место?
Обида работает как медленнодействующий яд. Сначала симптомы незаметны: лёгкая усталость, раздражительность, бессонница. Потом начинаются «странности» со здоровьем: головные боли, скачки давления, проблемы с желудком, постоянные простуды.
И тут врачи разводят руками: «Анализы в норме». Назначают витамины, успокоительные, отправляют к неврологу. Но корень проблемы не в физиологии — он в том, что вы годами кормите свой организм токсичными эмоциями, превращая обиду в хроническое заболевание. Да, вы накапливаете.
Обида как образ жизни (да, и такое бывает!)
Когда человек живёт с обидой долго, она встраивается в его идентичность. Обида становится частью его «я». Он начинает выстраивать вокруг неё целую систему убеждений:
— «Мир несправедлив ко мне»
— «Люди всегда предают, он же так поступил со мной...»
— «Я недостоин хорошего отношения»
Исследование University of Miami (2018) показало: люди с длительными обидами на 52% чаще попадают в конфликтные ситуации, словно сами притягивают к себе повод обидеться снова. Это замкнутый круг, выходящий за рамки сознательного контроля.
История Марины: когда обида маскируется под болезнь сердца
Она лечила сердце 6 лет. Оказалось, лечить нужно было обиду
Пригтовьтесь удивиться. Рассказываю случай из практики.
Ко мне обратилась Марина (имя изменено), 43 года. На первый взгляд — обычная женщина с жалобами на проблемы с сердцем. Но за медицинским диагнозом скрывалась совсем другая история.
Более шести лет Марина держала обиду на мужа, который перестал уделять время семье и детям. Работа, командировки, встречи с друзьями — всё что угодно, только не дом. Марина молчала, терпела, считая, что «так надо», что «семью нужно сохранять любой ценой».
И цена оказалась высока.
Сначала появилась тяжесть в груди. Потом — боли, которые она списывала на усталость. Когда симптомы усилились, Марина пошла к кардиологу. Диагноз: нарушения сердечного ритма, назначены кардиопрепараты. Еще позже попала к неврологу...
Началась карусель с мед специалистами, потрачены десятки тысяч рублей!
Таблетки помогали, симптомы угасали. Но через несколько недель возвращались с новой силой. Тяжесть в груди усиливалась с каждым месяцем, появлялся холодный пот на ладонях, приступы необъяснимой ненависти к мужу.
А теперь разгадка: это было не сердце. Это была окаменелая обида, которую организм пытался вылить из себя.
И что произошло с ней дальше?
Спустя время Марина обратилась ко мне. Уже на первом сеансе, используя методы проживания эмоций, мы начали работать с тем, что крутилось заезженной пластинкой все эти годы, оставаясь в слепой зоне её сознания.
Часто человек даже не осознаёт то чувство, которое приносит ему боль. Обида маскируется под усталость, раздражение, депрессию, физические симптомы. Мозг защищает психику и прячет эмоцию глубоко внутри.
Марина впервые прожила ту ситуацию целиком: не убегая от боли, не подавляя её таблетками, не заглушая работой и заботами. Она позволила себе почувствовать весь объём обиды, разочарования, предательства, которые копились шесть лет.
Результат удивил даже её:
В итоге тяжесть в груди ослабла. Приступы прекратились полностью. Кардиопрепараты, которые она принимала месяцами, больше не понадобились. Она удивилась настолько, что сначала не поверила в эту легкость, задавая вопрос "а что так можно было?"
Илья, это понятно, а что делать-то?!
Важно понять: обида не уходит сама. Её нельзя «забыть», нельзя «не думать об этом». Чем сильнее вы пытаетесь подавить обиду, тем глубже она уходит в тело, превращаясь в психосоматические симптомы.
Вы же не глотаете камень, который случайно попал в рот с пищей, пытаясь проглотить как можно поглубже?
Вот один из способов, которые дают облегчение здесь и сейчас.
Письмо, которое вы никогда не отправите
Этот метод работает на уровне нейробиологии, позволяя мозгу «выгрузить» застрявшую эмоцию.
Как это делать:
Возьмите лист бумаги (именно чтобы от руки) и напишите письмо человеку, на которого обижены. Без цензуры, без попыток быть «правильным». Пишите всё, что накопилось: гнев, боль, разочарование, ненависть. Не сдерживайтесь. Пишите и самое главное - чувствуйте, а не думайте.
Цель — не донести что-то до обидчика, а вылить яд из вас на бумагу.
После написания сожгите письмо (буквально), наблюдая, как оно превращается в пепел. Этот ритуал даёт мозгу чёткий сигнал: эмоция завершена, цикл закрыт.
Не шутите с этим!
Вы получили инструмент первой помощи, он помогает снять острое напряжение. Но если обида сидит глубоко, если вы попробовали и все снова повторяется (не помогло) — значит обида укоренилась настолько глубоко, что её не достать поверхностными инструментами.
Работа с такими обидами требует проживания через тело, работы с бессознательными паттернами, которые держат эмоцию на замке.
Именно для таких случаев я провожу индивидуальные сессии, где мы проживаем обиду через тело, находим её корень и освобождаем вас от груза, который вы носили годами.
Если чувствуете, что застряли и нужна помощь — опишите мне свою ситуацию. Отвечаю всем, кто пишет искренне (нажмите, чтобы написать)
💭Иметь обиду - не стыдно. Но плохо, когда с этим ничего не делают. Ведь решить можно всё, если начать с этим работать.
Если вам откликнулось написанное - обязательно поделитесь с близкими, кому это может помочь!