Представьте картину: стая гиен окружила свою добычу. Они не нападают сразу, они ждут. Терпеливо, методично высасывая из жертвы последние силы, наблюдая за тем, как она слабеет с каждой минутой. А потом, когда сопротивление становится невозможным, они заканчивают начатое. Жестоко, с кровью.
Но причем здесь конкретно вы? А при том👇
Примерно так же работают ваши беспокойные мысли:
- «А что если не получится, как я буду выглядеть?»
- «А что обо мне подумают?»
- «А вдруг произойдет...»
- «А что если...»
Узнаете своих «друзей»? Не говорите, что это вам не знакомо. Потому что эти мысли живут в голове у каждого второго человека, превращая его жизнь в бесконечную репетицию того, что никогда не случится.
Гиены в вашей голове
Давайте сразу отбросим иллюзии. Ваши сомнения - это не забота о себе. Это даже не осторожность, а не разумная предусмотрительность.
Это самосаботаж в чистом виде.
Каждое ваше «а что если» работает как отдельная гиена, методично выедающая вашу энергию изнутри. Вы думаете, что просто «анализируете ситуацию», «взвешиваете риски», «думаете о последствиях». На самом деле вы кормите стаю хищников, которые давно поняли: чем дольше вы сомневаетесь, тем меньше шансов, что вы вообще что-то сделаете.
И знаете, что самое интересное? Эти гиены научились маскироваться под заботу о вас!
— «Я же просто хочу подстраховаться», — говорите вы себе, откладывая важный звонок на завтра.
— «Надо еще подумать», — убеждаете вы себя, пролистывая третью неделю вакансию, которая может изменить вашу жизнь.
— «Не начинай, обломаешься, будет только смех над тобой», — тихо шепчут ваши «если».
Анатомия «если»: как работает механизм саботажа
Чтобы понять, как победить гиен, нужно разобраться в их анатомии. Каждое «если» состоит из нескольких элементов, создающих идеальную ловушку для вашего сознания.
Элемент первый: иллюзия контроля
Когда вы прокручиваете в голове все возможные варианты развития событий, вам кажется, что вы контролируете ситуацию. Что если вы подумаете обо всем заранее, то сможете избежать ошибок. Спойлер: не сможете. Потому что жизнь не работает по вашим сценариям.
Вы можете представить 47 вариантов того, как может пройти важный разговор, но реальность все равно выберет 48-й. Тот, о котором вы даже не думали. И все ваши многочасовые размышления превратятся в пыль за первые три минуты реального взаимодействия.
Но тут есть и хорошая новость:
85% ваших опасений и переживаний никогда не сбудутся.
Элемент второй: подмена действия мышлением
Это любимый трюк гиен. Они заставляют вас думать вместо того, чтобы делать. Потому что пока вы думаете, вы чувствуете себя продуктивным. Вам кажется, что вы работаете над проблемой. На самом деле вы просто сидите в болоте собственных сомнений, медленно погружаясь все глубже.
Как забить на мнение других; обрести несокрушимую уверенность; заниматься любимым делом и не выгорать 👇
я рассказал в подкастах -> https://t.me/ilya_talk
Элемент третий: социальная тревожность
«А что обо мне подумают?» — это король всех «если». Самая мощная гиена в стае.
Давайте я вам открою приятную тайну: людям в основном плевать на вас. Не в плохом смысле, просто у каждого своя жизнь, свои проблемы, свои гиены в голове. Они думают о себе примерно так же, как вы думаете о них. То есть почти никак.
«На вас и так всем пофиг, а вы еще и скромные»
(с) Евгений Черняк
Энергослив: куда уходят ваши силы
Что же происходит, пока вы кормите своих гиен.
Вы знаете, откуда берется та самая хроническая усталость? Когда вы вроде бы ничего не делали весь день, но чувствуете себя так, будто разгрузили три вагона кирпичей?
Это ваши друзья «если».
Каждое сомнение, каждое прокручивание ситуации в голове, каждая попытка предугадать все варианты развития событий — это колоссальный расход энергии. Ваш мозг потребляет около 20-25% всей энергии организма. А когда вы заставляете его работать на холостом ходу, прогоняя одни и те же тревожные мысли по кругу, он жрет энергию как двигатель V12.
Представьте себе такую картину: у вас есть определенное количество киловатт энергии на день. Допустим, 100 кВт. Вы можете потратить их на реальные действия, получив реальный результат. А можете слить их в никуда, накручивая себя мыслями о том, что может пойти не так.
Илья, это понятно, а делать то что?!
Кстати, у меня есть другие интересные статьи про ментальную силу:
Даю инструменты, которые работают. Не теория из книжек по позитивному мышлению, а конкретные техники из практики.
-> Инструмент первый: правило 72 часов
Когда у вас в голове рождается идея, у вас есть ровно 72 часа, чтобы сделать хоть что-то в ее направлении. Если вы не совершите никакого действия за это время, гиены сожрут идею целиком.
Необязательно сразу реализовывать все полностью. Достаточно сделать первый шаг и начать разгон инерции. Физическое действие переведет вашу мысль из разряда «когда-нибудь» в разряд «уже началось, работаем».
-> Инструмент второй: техника «остановленного потока»
Когда вы ловите себя на том, что начинаете загоняться накручивать себя, задайте себе три вопроса:
- Могу ли я прямо сейчас изменить эту ситуацию?
- Если нет, когда я смогу?
- Что конкретно я могу сделать в этот момент?
Если вы не можете ничего изменить прямо сейчас, значит, думать об этом бессмысленно. Либо решаем, либо принимаем. Запишите на бумаге - мозг выбросит эту мысль из оперативной памяти.
-> Инструмент третий: метод «Mini Max Strategy» (мощный)
Вместо того чтобы бесконечно бояться неопределенности, доведите свой страх до логического конца. Спросите себя: что самое страшное может произойти?
Допустим, вы боитесь начать новый проект, потому что «а вдруг провалюсь». Хорошо, представьте, что вы провалились. Что конкретно произойдет? Вы потеряете деньги? Сколько? Вы потеряете время? Кто-то посмеется? И что?
Переживание, доведённое до абсурда, теряет свой вес.
ВАЖНО!
Психика каждого уникальна, также как и психическое здоровье человека. Часто люди путают тревожные мысли с полноценным тревожным расстройством. Во втором случае помогает грамотно (важно!, иногда психиатры сильно косячат) назначенная терапия. Не верьте одному специалисту, проводите независимый аудит.
В закрытом канале я пишу и рассказываю то, что сюда не пускают модераторы 👉 здесь откровенно и без цензуры
Пишите в комменты: сколько раз сегодня покормили своих гиен? И какие способы помогают вам (это может помочь другим!)