Ранее я уже рассказывала о том, чем эти два состояния отличаются друг от друга. Сегодня решила поделиться с вами небольшим тестом, который позволит вам самостоятельно заглянуть вглубь в себя и определить, какие процессы происходят внутри.
Эта статья поможет вам осознать, что с вами сейчас происходит: действительно ли вы просто устали или за вашим состоянием скрывается что-то иное — избегание важных дел или чувств.
Начнем тест:
Выберите вариант ответа, который чаще соответствует вашему состоянию в последние 2-3 недели.
- Когда мне нужно заняться важным делом, я чаще всего…
a) нахожу повод заняться чем-то другим;
b) чувствую, что не хватает сил даже начать;
c) спокойно оцениваю силы и приступаю, когда готов(а). - Перед встречей или разговором, который вызывает напряжение…
a) начинаю прокручивать оправдания, как бы отменить;
b) чувствую вялость и желание просто полежать;
c) немного волнуюсь, но иду навстречу. - По утрам я…
a) чувствую тревогу, тяжесть и внутреннее сопротивление;
b) просыпаюсь разбитым(ой), будто не спал(а);
c) чувствую усталость, но быстро «вхожу в ритм». - Когда думаю о работе или делах…
a) раздражаюсь, избегаю мыслей, переключаюсь на что-то лёгкое;
b) чувствую опустошение, апатию;
c) оцениваю, что можно сделать и в каком темпе. - Тело чаще всего ощущается как…
a) напряжённое, будто сжато изнутри;
b) тяжёлое, обмякшее, вялое;
c) достаточно живое, отзывающееся. - Когда кто-то что-то от меня просит…
a) раздражаюсь, чувствую давление и желание отстраниться;
b) чувствую, что физически не вывожу;
c) оцениваю, могу ли — и говорю да или нет. - Мои мысли чаще крутятся вокруг…
a) избегания — «как не попасть в неприятную ситуацию»;
b) усталости — «как бы отдохнуть, выспаться»;
c) реальных дел и контактов. - Когда остаюсь один(а)…
a) быстро ищу, чем занять себя, чтобы не чувствовать тревогу;
b) просто лежу, не хочу ничего;
c) чувствую спокойствие или интерес к себе. - Моё дыхание чаще…
a) поверхностное, «на верхушке»;
b) замедленное, тяжёлое;
c) ровное и естественное. - После отдыха я…
a) чувствую вину за бездействие;
b) ощущаю лишь небольшое облегчение, но всё равно устал(а);
c) чувствую восстановление. - В теле чаще всего замечаю…
a) спазмы, ком в горле, напряжённую диафрагму;
b) тяжесть в голове, затекшее тело;
c) лёгкость или естественное расслабление. - Когда чувствую тревогу или раздражение…
a) стараюсь переключиться, отвлечься, «не думать»;
b) обессиливаю, «отключаюсь»;
c) могу выдержать чувство и разобраться, что происходит. - Когда думаю о будущем…
a) откладываю решения, надеюсь, что всё рассосётся;
b) ощущаю равнодушие, апатию;
c) планирую реалистично. - В отношениях с близкими я…
a) становлюсь раздражительным(ой), ухожу в дистанцию;
b) замыкаюсь, не хочу общаться;
c) могу быть искренним(ей), но знаю, когда нужен покой. - Если появляется свободное время…
a) не могу расслабиться, начинаю делать что-то «чтобы не думать»;
b) ложусь и чувствую, что даже отдых утомляет;
c) выбираю, как использовать это время с удовольствием. - Когда сталкиваюсь с трудной эмоцией (грусть, злость, тревога)…
a) «сжимаюсь», избегаю разговора, делаю вид, что всё хорошо;
b) чувствую, что «проваливаюсь» в усталость или пустоту;
c) могу заметить эмоцию и дать ей место. - Вечером я чаще…
a) испытываю внутреннее беспокойство, но продолжаю «заниматься ерундой»;
b) чувствую полное истощение;
c) нахожу баланс между делами и отдыхом. - Когда тело сигналит (боль, зажим, спазм)…
a) раздражаюсь, не хочу замечать, не чувствую сразу или не помогаю себе;
b) думаю «опять что-то болит, наверное, усталость»;
c) останавливаюсь и прислушиваюсь. - Если кто-то выражает ко мне эмоции (злость, просьбу, боль)…
a) хочется спрятаться, отшутиться или уйти;
b) не хватает ресурса, хочется, чтобы все оставили в покое;
c) могу выслушать, сохранив границы. - Когда думаю «я устал(а)» — внутри скорее…
a) тревога и вина за бездействие;
b) пустота и тяжесть;
c) спокойное принятие — пора восстановиться.
Ключ к тесту
- Если ответов «a» больше 10 — вероятнее всего, вы находитесь в состоянии избегания.
Психика защищает вас от переживаний, которые кажутся слишком интенсивными. На уровне тела это проявляется в напряжении, сжатии, беспокойстве. Вы не столько устали, сколько отдалились от живых чувств, избегая их.
💡 Что делать — мягкое возвращение в контакт: дыхательные практики, телесная осознанность, разговор с психологом, где безопасно встретиться с чувствами. Больше упражнений на контакт с собой можно найти здесь.
- Если ответов «b» больше 10 — это больше похоже на физическую или эмоциональную усталость.
Эго истощено, ресурсы на исходе, тело просит восстановления. Здесь важно не «мотивировать себя», а давать телу отдых, питание, мягкость.
💡Что делать — сон, прогулки, вода, минимум стимулов, отсутствие обязательств.
- Если ответов «c» больше 10 — у вас сбалансированное состояние.
Вы умеете различать усталость и внутреннее сопротивление, даёте себе восстановление и не избегаете чувств.
💡 Поддерживайте этот контакт с собой через телесные практики, умеренную активность и честность с собой.
Интерпретация
В терминах психоанализа: избегание — это защитный механизм, при котором Эго «отстраняется» от непереносимого. А усталость — сигнал, что внутренние ресурсы Я-функций истощены.
Разница в том, что при усталости вы хотите, но не можете, а при избегании можете, но не хотите (потому что страшно чувствовать).
В телесно-ориентированной перспективе: избегание проявляется напряжением, поверхностным дыханием, мобилизацией мышц; а усталость — вялостью, тяжестью, снижением тонуса, «отключением».
💡 Если вам интересно, почему даже, казалось бы, достаточно уделяя время отдыху, ваши силы все равно не восстанавливаются. Советую почитать мою предыдущую статью «Я отдыхаю, но не восстанавливаюсь». В ней вы найдете ответы на многие вопросы.
_______________________________________
Клинический психолог, ведущая групп — Матвеева Анна
Записаться на консультацию можно здесь.