Физическая усталость — естественный сигнал организма. После нагрузки тело даёт понять: пора восстановиться. Сон, прогулка, лёгкая растяжка, приятные физические действия — и силы постепенно возвращаются.
Эмоциональная усталость проявляется после напряжённых периодов, конфликтов, потока информации. Настоящий отдых помогает психике переварить пережитое: спокойные разговоры, творчество, смена деятельности без давления, медленное движение.
Если после этих практик ощущается восстановление — это реальная усталость.
💡 Если вы читали мою предыдущую статью «Я отдыхаю, но не восстанавливаюсь», вы уже знаете, что не всегда отдых действительно восстанавливает силы. Иногда психика продолжает быть в режиме тревоги, и тело остаётся напряжённым, даже если кажется, что вы отдыхаете.
В этой статье мы разберём, как отличить настоящую усталость от того, что на самом деле является избеганием важных дел или чувств.
Вот как можно ощущать усталость и отличить её от избегания:
1) Усталость:
Это чувство перегрузки и нехватки энергии. Она часто сопровождается тяжелыми, вялыми движениями, ощущением «залипания» в теле, слабостью в ногах и руках. На уровне тела усталость ощущается как общее снижение тонуса, как будто всё тело «висит».
Как отличить от избегания: усталость — это физическое или психическое состояние, вызванное излишним напряжением или отсутствием отдыха. Избегание же сопровождается внутренним сопротивлением и активным избеганием конкретных ситуаций или чувств. Если человек не может начать или завершить задачу, избегая её по внутренним причинам, это скорее избегание, а не усталость.
2) Избегание:
Вместо нормальной усталости, связанной с переработкой, избегание чувствуется как реакция на страх или стресс. Тело может реагировать «замораживанием» — например, ты не можешь двигаться, будто застываешь. Напряжение накапливается в определенных участках тела: животе, груди или плечах. В отличие от усталости, избегание не приносит облегчения даже после отдыха.
Как отличить от усталости: Усталость легче снимается отдыхом или изменением активности, а избегание часто сопровождается сопротивлением или замораживанием, которое не устраняется даже в спокойной обстановке. В случае избегания важно, что человек ощущает невозможность полностью расслабиться или принять ситуацию, из-за чего тело остаётся напряжённым.
💡Таким образом, усталость — это следствие переработки, а избегание — способ уклоняться от неприятных эмоций или ситуаций, что вызывает напряжение, но не облегчение.
_______________________________________
Клинический психолог, ведущая групп — Матвеева Анна
Записаться на консультацию можно здесь.