Иногда кажется, что всё делаешь правильно: спишь, ешь, отдыхаешь, стараешься замедлиться. Но внутри — будто не отпускает. Тело не расслабляется, мысли всё время где-то рядом с тревогой, и даже отпуск не приносит облегчения.
Это состояние знакомо очень многим. На уровне тела оно выглядит так, будто организм не умеет переключаться в покой. Как будто система застряла в «режиме опасности». О том, какие сигналы посылает нам и как их интерпретировать их рассказывала в этой статье.
Когда отдых не работает
Чтобы мы могли восстанавливаться, организм должен переходить в парасимпатический режим — ту часть вегетативной нервной системы, которая отвечает за расслабление, пищеварение, сон, регенерацию.
Но если долгое время мы живём в тревоге или внутреннем напряжении, активна другая часть — симпатическая. Она нужна для действий: «бей или беги». И если она не выключается, тело остаётся настороже даже во сне.
Так рождается парадокс: ты отдыхаешь, но не восстанавливаешься. Мозг вроде знает, что можно расслабиться, но тело этому не верит.
Тело помнит
Когда человек переживает стресс, боль или критику, тело это запоминает. Эти воспоминания не в словах, а в ощущениях — в сжатых мышцах, в дыхании, в позе. Так формируется телесная память.
Если когда-то отдых, покой или близость были небезопасными, тело «усвоило»: расслабляться — опасно. И теперь, даже когда ты просто ложишься спать, оно остаётся в готовности защищаться.
Это и есть телесная тревога — когда психика вроде бы понимает, что всё хорошо, но тело реагирует так, будто вот-вот что-то случится.
Аутоагрессия и внутренний конфликт
Иногда к этому добавляется аутоагрессия — направленная внутрь злость или давление. Например: «ты должен собраться», «хватит быть слабым», «некогда расслабляться».
Каждая такая фраза — это сигнал тревоги для тела. И чем больше внутреннего давления, тем дольше оно остаётся в режиме опасности.
Физиологически это значит: симпатическая система активна, кортизол и адреналин не падают, мышцы не расслабляются, дыхание остаётся поверхностным. Ни один отдых при этом просто не «доходит» до нервной системы.
Как EMDR помогает «переключить систему»
EMDR-терапия (десенсибилизация и переработка движением глаз) работает именно с этим уровнем — с телесными следами прошлого опыта. Во время сеанса активируются оба полушария мозга, и травматические воспоминания перерабатываются не только когнитивно, но и физиологически.
Это снижает уровень активации симпатической системы и помогает телу вернуться к естественному ритму — туда, где включается восстановление.
Исследования (в том числе работа Ф. Шапиро, создательницы метода, и современные нейронаучные данные) показывают:
EMDR помогает снизить уровень кортизола, нормализует частоту сердечных сокращений и активирует парасимпатическую реакцию. А значит, тело наконец получает сигнал: «Опасность миновала».
Главное
Если вы чувствуете, что отдых не помогает, это не потому что «вы не умеете расслабляться». Возможно, тело просто ещё не поверило, что ему можно.
И тогда восстановление — не про количество сна и выходных, а про то, чтобы дать нервной системе шанс вернуться к безопасности.
Иногда именно через телесные процессы — дыхание, движение, EMDR или бережную терапию — мы заново учим тело чувствовать: «Я больше не в опасности». И только тогда отдых становится настоящим.
_______________________________________
Клинический психолог, ведущая групп - Матвеева Анна
Записаться на консультацию можно здесь.