Эту тренировку вы можете выполнять как дома,так и на улице,в зале.Где вам удобно.Комплексная тренировка дельт в домашних условиях прекрасно подойдёт под ваши сплит-тренировки.А так же сочетается в сплит-тренировке вместе со спиной.Выполняется в четыре подхода.Между подходами перерыв 30 секунд.Между упражнениями перерыв 2 минуты.Эта комплексная тренировка дельтавидных мышц прекрасно разнообразит ваши повседневные тренировки.
Дельтовидная мышца - поверхностная мышца плеча, образующая его наружный контур. Название происходит по схожести треугольной формы мышцы с греческой буквой "дельта"
Мышца состоит из трёх пучков:
- Передний. Отвечает за боковое отведение руки при наружном вращении плеча, участвует в сгибании плеча.
- Латеральный (средний или боковой). Отвечает за отведение плеча в сторону при вращении внутрь.
- Задний. Отвечает за горизонтальное отведение в плечевом суставе, участвует в наружной ротации, отведении и разгибании.
Наружная ротация - термин, который может относиться к движениям в разных суставах: плечевом и тазобедренном. В зависимости от контекста, под наружной ротацией понимают вращение конечности кнаружи (в плечевом суставе) или поворот бедра или верхней части ноги наружу (в тазобедренном суставе)
Главная функция дельтовидной мышцы - отведение плечевого сустава. Дополнительно мышечная группа защищает плечевой сустав от травм, особенно при подъёме и переносе тяжестей.
Комплексная тренировка дельтавидных мышц
Как говорилось выше -эта комплексная тренировка выполняется в четыре подхода.Между подходами перерыв 30 секунд.Между упражнениями перерыв 2 минуты.
Схема:
- Подъём гантелей перед собой 4 подхода по 15 раз
- Боковые подъёмы гантелей до уровня плеч 4 подхода по 15 раз
- Разведение гантелей в наклоне 4 подхода по 15 раз
- Подъём гантели перед собой 4 подхода по 15 раз
ИТОГ
Вашему вниманию была предложена комплексная тренировка дельт, которую можно выполнять дома с использованием гантелей. Этот комплекс отлично подходит для того, чтобы внести разнообразие в ваши тренировки.
Как и в любом другом тренировочном плане, успех зависит от правильно составленной программы тренировок, режима сна и питания. И тогда результаты не заставят себя долго ждать.