🥄 Простые правила по нормам жиров

🥄 Простые правила по нормам жиров

Итак, мы с вами уже разобрали:

🔸важность жиров

🔸виды жиров

И поняли, что жиры нужны и важны. Но сколько их есть? Сейчас разберемся!

🎓 Общая рекомендация:

Жиры должны составлять 25-30% от вашего дневного калоража.

➡️ Пример:

При рационе в 2000 ккал — это около 55-65 граммов жиров в день.

Каких жиров должно быть больше?

🔖Важен не только общий объем, но и качество, и соотношение.

✅Ненасыщенные жиры: Должны составлять большую часть (около 15-20% от калорий) вашего жирового рациона.

✅Насыщенные жиры: Рекомендуется ограничить до 10% от общего калоража.

✅Баланс Омега-3 и Омега-6:

Старайтесь чаще включать в рацион источники Омега-3 (грецкие орехи, семена чиа, льна, конопли), так как в современном питании часто наблюдается перекос в сторону Омега-6.

Практическая шпаргалка:

Чтобы набрать свою норму полезных жиров, добавляйте в день:

✅1-2 столовые ложки нерафинированного растительного масла в салат

✅Горсть орехов или семечек (~30 г)

✅Половинку авокадо (или еще одну горсть орехов и семечек)

✅Жирную рыбу 2-3 раза в неделю

📌 Помните: норма индивидуальна и зависит от ваших целей, возраста и уровня активности!

Разобрать ваш рацион, определить норму жиров и БЖУ в целом, мы можем на индивидуальной консультации✨

Запись на консультацию @diasobi

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

✨ Диана Ошуркова | Нутрициолог

✨ Обо мне и моих услугах