Нутрициология | Рецепты | Здоровье

Вчера провела заключительную консультацию с моей подопечной, которая была у меня на месячном наставничестве. У нее был запрос на похудение. Мы не использовали: ❎ Жесткие запреты ❎ Изнурительные тренировки Что БЫЛО вместо этого: ✅ Она училась самостоятельно составлять рацион (паста с сыром, роллы, полезные сладости — всё было можно!) ✅ 5-7 минут лёгкой зарядки в день ✅ Поддержка и экспертные корректировки И вот что произошло за 30 дней: ➡️ Вес: –4,1 кг ➡️ Талия: –15 см (да, это не опечатка!) ➡️...

Одна из девушек-организаторов нашего Марафона Стройности поделилась своими секретиками и впечатлиениями⤵️

Сегодня произошла ситуация, которая очень показательно отражает то, как многие люди понимают питание, образ жизни и свой к этому подход. Мы с бабушкой пошли в кафе. У неё диабет 2 типа. Она заказывает десерт, кофе… и просит добавить в кофе корицу. И говорит: «Мне можно, я же корицу добавила — она снижает сахар». И вот тут мне стало особенно ясно, насколько питание окружено мифами. ✅Корица — действительно полезная специя, она может слегка улучшать чувствительность к инсулину. ‼️ Но! Это работает только как дополнение к нормальному рациону, а не как «антидот» к десерту...

✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️ Всем привет! Помните, я упомянала о том, что сотрудничаю со студией фитнеса и растяжки?) ✅Мы создали МАРАФОН СТРОЙНОСТИ, который за 14 дней поможет вам не только сбросить до 5 кг, но и подойти к главным праздникам года уверенной в себе и своем теле. 🔖 Знакомьтесь с программой марафона в прикрепленных изображениях 👆🏻 ➡️ Формат:...

🎓 Жиры и гормоны Заключительный пост о жирах из серии про макронутриенты ❓ Портится настроение, клонит в сон и пропадает всякое желание? Давайте разберемся, почему жиры — главные дирижеры гормонального оркестра, и где та самая золотая середина. 🔖 Холестерин — это строитель, который может стать разрушителем Да, холестерин жизненно необходим! Это основа для производства ключевых гормонов: ➡️ Половые гормоны (эстроген, тестостерон) ➡️ Кортизол (гормон стресса) ➡️ Витамин D (гормон иммунитета)...

4 главных мифа о жирах, в которые пора перестать верить Продолжу серию постов про макронутриенты⤵️ Жиры — чемпионы по количеству мифов. Давайте разберем самые популярные из них! ➡️МИФ 1: «Чтобы похудеть, нужно полностью отказаться от жиров» ⚡️ Как мы уже выяснили в предыдущих постах, жиры жизненно необходимы. Более того, полезные жиры ускоряют метаболизм и дарят долгую сытость, что помогает контролировать аппетит и вес. ➡️ МИФ 2: «Растительные масла — всегда полезнее сливочного масла» ⚡️ Нерафинированные растительные масла (оливковое, льняное) — источник ненасыщенных жиров...

Было?😁 Едите салаты, пьете воду, стараетесь не перебарщивать с кофе. А живот всё равно надувается, как шарик 😬 Тяжесть после еды, бурление, газообразование, изжога… ⚡️Чаще всего причина в дисбалансе микрофлоры. Той самой, от которой зависит не только пищеварение, но и: ➡️ энергия, ➡️ состояние кожи, ➡️ настроение и концентрация. Когда в кишечнике нарушен баланс — «плохие» бактерии начинают побеждать, ферменты работают хуже, пища переваривается не до конца — и привет, вздутие, изжога, туман в голове и постоянная усталость. И нет, решение не в том, чтобы пить бесконечно ферменты или отказываться...

Если вы узнали себя в этих 5 пунктах — вы не одиноки! Через это проходят тысячи женщин, и я прошла сама. Вот, что я поняла: насилие над собой НЕ работает. Никогда. Наш организм — не враг, а самый верный союзник. Он просто пытается нас защитить. И когда мы перестаем бороться и начинаем договариваться — происходят настоящие чудеса! ✨ Что, если я скажу, что можно: ➡️ Есть шоколад и не корить себя ➡️ Проснуться утром без мыслей «что бы такого запретного съесть» ➡️ Надеть джинсы пятилетней давности и улыбнуться своему отражению...

Дорогой уход не справляется, а кожа продолжает огорчать? 💔 Часто причина — в наших повседневных привычках, о которых мы даже не задумываемся. ➡️ Высыпания, тусклость, ранние морщины — это сигналы организма, которые стоит научиться расшифровывать. Почему питание так влияет на кожу? ✅Наша кожа — это индикатор внутреннего состояния. Воспаления в кишечнике, дефицит нутриентов, скачки сахара в крови — всё это мгновенно отражается на лице. Пока мы маскируем последствия тональным кремом, причина продолжает усугубляться...

🥄 Простые правила по нормам жиров Итак, мы с вами уже разобрали: 🔸важность жиров 🔸виды жиров И поняли, что жиры нужны и важны. Но сколько их есть? Сейчас разберемся! 🎓 Общая рекомендация: Жиры должны составлять 25-30% от вашего дневного калоража. ➡️ Пример: При рационе в 2000 ккал — это около 55-65 граммов жиров в день. Каких жиров должно быть больше? 🔖Важен не только общий объем, но и качество, и соотношение. ✅Ненасыщенные жиры: Должны составлять большую часть (около 15-20% от калорий) вашего жирового рациона...

Из интересного за последнее время... Не успеваю делиться всеми событиями, которые происходят 🤪 Помимо постоянной работы, вот уже две недели обучаюсь в бизнес-проекте – учусь продажам и продвижению своих услуг) Как и ожидала, мне порекомендовали...