Если вы открыли эту статью, то скорее всего, вы уже давно устали от данного состояния: когда сердце колотится без видимой причины, мысли как назойливые мухи не дают покоя, постоянно ощущение, что вот-вот что-то пойдёт не так. Возможно, вы уже пробовали отвлекаться и не думать об этом, пили успокаивающие чаи, глубоко дышали… Но тревога все равно возвращается.
Давайте разберемся, что такое тревога, почему от нее так сложно избавиться и что с этим делать.
Что такое тревога?
Тревога является древнейшим механизмом выживания, который изначально эволюционировал для защиты от реальных угроз. Когда вы чувствуете угрозу (даже воображаемую!), мозг включает режим «бей или беги»: пульс учащается, мышцы напрягаются, внимание обостряется, всё для того, чтобы вы могли быстро среагировать.
Но проблема в том, что в современном мире «угрозы» стали внутренними, они превратились в страхи и переживания за будущее, за осуждение и за то, что вы с чем-то можете не справиться. При этом мозг продолжает реагировать так, будто вы выживаете, убегая от мамонта.
Почему тревога не проходит?
Здесь кроется главная ловушка: мы пытаемся избавиться от тревоги так, как будто она – враг. А это только усиливает ее.
Вот как это обычно выглядит:
1. Появляется тревожная мысль: «А вдруг я провалю выступление?»
2. Тело реагирует: сердце начинает колотится, ладони потеть.
3. Вы начинаете бороться с этим состоянием: «Надо успокоиться. Почему я не могу быть как все?!»
4. Это вызывает еще больше страха – уже не только перед выступлением, но и перед самой тревогой.
5. Цикл замыкается: чем сильнее боитесь тревоги – тем сильнее она становится.
Парадокс в том, что попытки «избавиться» от тревоги часто становятся ее топливом.
Как понять, что это тревога?
У каждого человека тревога может проявляться по-разному, но при этом есть симптомы, которые встречаются чаще всего:
· Постоянное ожидание худшего
· Беспокойство, которое не проходит даже если вы находитесь в спокойной обстановке
· Раздражительность
· Усталость
· Проблемы со сном
· Проблемы с концентрацией внимания
· Дрожь
· Потливость
· Ощущение кома в горле
· Головокружение
· Избегание ситуаций, вызывающих тревогу
Если вы узнали в себе несколько из этих симптомов, возможно, стоит проверить, насколько сильно тревога влияет на вашу жизнь.
Пройдите тест на уровень тревоги по шкале Бека — он поможет понять, находится ли ваше состояние в пределах нормы или уже требует внимания.
В конце теста есть интерпретация результатов
👉 Пройти тест на тревогу по шкале Бека
Тревога может проявляться очень по-разному — иногда настолько необычно, что человек даже не связывает это с тревожным расстройством.
Например:
• Кто-то боится подавиться при глотании, хотя с горлом всё в порядке — это фагофобия.
• Другой человек часами моет руки или проверяет, выключен ли утюг, потому что «вдруг что-то случится» — это обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
Если вам интересно, как такие состояния проявляются и как с ними работают в краткосрочной стратегической терапии, вы можете прочитать реальные истории (без имён и личных данных):
👉Фагофобия. Случай из практики
👉ОКР у детей. Решение запроса за 1 консультацию
Как выйти из замыкающегося круга тревоги?
Вот несколько способов, которые действительно работают:
1. Перестаньте бороться с тревогой. Да, этот шаг может оказаться сложным, но чем быстрее мы примем тревогу, как временное состояние – тем быстрее она уйдет. Скажите себе: «Ладно, ты снова пришла. Это не приятно, но не опасно».
2. Не ищите причину в прошлом. Многие думают: «Если я пойму откуда ноги растут – мне станет легче». Но чаще всего это только усугубляет руминации. Иногда важнее не «почему», а «что делать».
3. Сделайте шаг навстречу тревоге. Звучит безумно? Попробуйте представить, что тревога – это не враг, а часть вас, которая пытается защитить вас. Поблагодарить ее – и мягко скажите: «Я справлюсь. Мне не нужно быть в режиме тревоги прямо сейчас».
А если ничего не помогает?
Иногда, чтобы вы не делали, а тревога все-равно вас не покидает. И вы уже устали от бесконечных «а вдруг…» и даже отдых, уже не отдых так как вызывает напряжение. Это не значит, что с вами что-то не так. Просто вам нужна профессиональная поддержка и помощь.
В своей практике я использую метод краткосрочной стратегической терапии (о данном методе вы можете подробнее ознакомиться здесь.), который позволяет нам не искать причину в прошлом, а работать «здесь и сейчас». По данным международных исследований эффективность этого метода составляет 89%. Многие мои клиенты чувствовали облегчение уже после нескольких сессий.
Если вам близка такая работа — буду рада познакомиться. Консультации проходят онлайн по аудио- или видеосвязи.
Вы можете написать мне в WhatsApp или в Вконтакте, если чувствуете, что готовы начать.
Буду рада вам помочь.
Я знаю, насколько безнадёжно может казаться состояние, когда тревога не отпускает день за днём.
Сама прошла через это — и не просто как психолог, а как человек, который годами жил в ожидании катастрофы, боялась всего, не мог расслабиться даже во сне.
Если вам интересно, как я вышла из этого состояния и почему выбрала именно краткосрочную стратегическую терапию — поделюсь своей историей в отдельной статье:
👉 Как я научилась жить без тревоги. Личная история борьбы с тревожным расстройством