В нашем быстро меняющемся мире тревога стала обычным спутником многих из нас. Постоянные стрессы, неопределенность и высокие требования окружающей среды могут оказывать значительное влияние на наше психоэмоциональное состояние. Если вы чувствуете, что тревога мешает вам жить полной жизнью, пришло время сделать шаг к осознанию и пониманию своего состояния.
Я предлагаю вам пройти тест, который поможет вам оценить уровень вашей тревожности. Этот опросник состоит из нескольких утверждений, связанных с физическими и эмоциональными проявлениями тревоги. Ответив на вопросы, вы сможете лучше понять, насколько тревога влияет на вашу жизнь в последние семь дней.
Пожалуйста, выберите один из вариантов ответа для каждого утверждения, который лучше всего описывает ваши чувства. Не забывайте, что ваши ответы должны отражать не только текущее состояние, но и общее самочувствие за последнюю неделю. Это поможет вам получить более точную картину о своем внутреннем состоянии.
После завершения теста вы сможете проанализировать результаты и, при необходимости, предпринять шаги для улучшения своего психоэмоционального состояния. Не упустите возможность узнать больше о себе и своих переживаниях — начните тест прямо сейчас!
Тест: шкала тревоги Бека
ИНСТРУКЦИЯ:
Ниже перечислены некоторые утверждения. Сначала прочитайте все утверждения, перечисленные в одном пункте. Выберите из каждого пункта один ответ, который наилучшим образом отражает ваше состояние. Обведите кружком стоящую рядом с этим утверждением цифру. Выбрать нужно только один вариант ответа из предложенных в каждом пункте. Убедитесь, что вы ответили на все вопросы.
Отвечая на вопросы, имейте в виду, что они относятся к состоянию не только на момент заполнения опросника, но и на протяжении последних 7 дней.
1. Ощущение онемения или покалывания в теле
- Совсем не беспокоил (0 баллов)
- Слегка. Не слишком меня беспокоил (1 балл)
- Умеренно. Это было неприятно, но я мог/могла это переносить (2 балла)
- Очень сильно. Я с трудом мог/могла это выносить (3 балла)
2. Ощущение жара
- Совсем не беспокоил (0 баллов)
- Слегка. Не слишком меня беспокоил (1 балл)
- Умеренно. Это было неприятно, но я мог/могла это переносить (2 балла)
- Очень сильно. Я с трудом мог/могла это выносить (3 балла)
3. Дрожь в ногах
- Совсем не беспокоил (0 баллов)
- Слегка. Не слишком меня беспокоил (1 балл)
- Умеренно. Это было неприятно, но я мог/могла это переносить (2 балла)
- Очень сильно. Я с трудом мог/могла это выносить (3 балла)
4. Неспособность расслабиться
- Совсем не беспокоил (0 баллов)
- Слегка. Не слишком меня беспокоил (1 балл)
- Умеренно. Это было неприятно, но я мог/могла это переносить (2 балла)
- Очень сильно. Я с трудом мог/могла это выносить (3 балла)
5. Страх, что произойдет самое плохое
- Совсем не беспокоил (0 баллов)
- Слегка. Не слишком меня беспокоил (1 балл)
- Умеренно. Это было неприятно, но я мог/могла это переносить (2 балла)
- Очень сильно. Я с трудом мог/могла это выносить (3 балла)
6. Головокружение или ощущение легкости в голове
- Совсем не беспокоил (0 баллов)
- Слегка. Не слишком меня беспокоил (1 балл)
- Умеренно. Это было неприятно, но я мог/могла это переносить (2 балла)
- Очень сильно. Я с трудом мог/могла это выносить (3 балла)
7. Учащенное сердцебиение
- Совсем не беспокоил (0 баллов)
- Слегка. Не слишком меня беспокоил (1 балл)
- Умеренно. Это было неприятно, но я мог/могла это переносить (2 балла)
- Очень сильно. Я с трудом мог/могла это выносить (3 балла)
8. Неустойчивость
- Совсем не беспокоил (0 баллов)
- Слегка. Не слишком меня беспокоил (1 балл)
- Умеренно. Это было неприятно, но я мог/могла это переносить (2 балла)
- Очень сильно. Я с трудом мог/могла это выносить (3 балла)
9. Ощущение ужаса
- Совсем не беспокоил (0 баллов)
- Слегка. Не слишком меня беспокоил (1 балл)
- Умеренно. Это было неприятно, но я мог/могла это переносить (2 балла)
- Очень сильно. Я с трудом мог/могла это выносить (3 балла)
10. Нервозность
- Совсем не беспокоил (0 баллов)
- Слегка. Не слишком меня беспокоил (1 балл)
- Умеренно. Это было неприятно, но я мог/могла это переносить (2 балла)
- Очень сильно. Я с трудом мог/могла это выносить (3 балла)
11. Дрожь в руках
- Совсем не беспокоил (0 баллов)
- Слегка. Не слишком меня беспокоил (1 балл)
- Умеренно. Это было неприятно, но я мог/могла это переносить (2 балла)
- Очень сильно. Я с трудом мог/могла это выносить (3 балла)
12. Ощущение удушья
- Совсем не беспокоил (0 баллов)
- Слегка. Не слишком меня беспокоил (1 балл)
- Умеренно. Это было неприятно, но я мог/могла это переносить (2 балла)
- Очень сильно. Я с трудом мог/могла это выносить (3 балла)
13. Шаткость походки
- Совсем не беспокоил (0 баллов)
- Слегка. Не слишком меня беспокоил (1 балл)
- Умеренно. Это было неприятно, но я мог/могла это переносить (2 балла)
- Очень сильно. Я с трудом мог/могла это выносить (3 балла)
14. Страх утраты контроля
- Совсем не беспокоил (0 баллов)
- Слегка. Не слишком меня беспокоил (1 балл)
- Умеренно. Это было неприятно, но я мог/могла это переносить (2 балла)
- Очень сильно. Я с трудом мог/могла это выносить (3 балла)
15. Затрудненность дыхания
- Совсем не беспокоил (0 баллов)
- Слегка. Не слишком меня беспокоил (1 балл)
- Умеренно. Это было неприятно, но я мог/могла это переносить (2 балла)
- Очень сильно. Я с трудом мог/могла это выносить (3 балла)
16. Страх смерти
- Совсем не беспокоил (0 баллов)
- Слегка. Не слишком меня беспокоил (1 балл)
- Умеренно. Это было неприятно, но я мог/могла это переносить (2 балла)
- Очень сильно. Я с трудом мог/могла это выносить (3 балла)
17. Испуг
- Совсем не беспокоил (0 баллов)
- Слегка. Не слишком меня беспокоил (1 балл)
- Умеренно. Это было неприятно, но я мог/могла это переносить (2 балла)
- Очень сильно. Я с трудом мог/могла это выносить (3 балла)
18. Желудочно-кишечные расстройства
- Совсем не беспокоил (0 баллов)
- Слегка. Не слишком меня беспокоил (1 балл)
- Умеренно. Это было неприятно, но я мог/могла это переносить (2 балла)
- Очень сильно. Я с трудом мог/могла это выносить (3 балла)
19. Обмороки
- Совсем не беспокоил (0 баллов)
- Слегка. Не слишком меня беспокоил (1 балл)
- Умеренно. Это было неприятно, но я мог/могла это переносить (2 балла)
- Очень сильно. Я с трудом мог/могла это выносить (3 балла)
20. Приливы крови к лицу
- Совсем не беспокоил (0 баллов)
- Слегка. Не слишком меня беспокоил (1 балл)
- Умеренно. Это было неприятно, но я мог/могла это переносить (2 балла)
- Очень сильно. Я с трудом мог/могла это выносить (3 балла)
21. Усиление потоотделения (не связанное с жарой)
- Совсем не беспокоил (0 баллов)
- Слегка. Не слишком меня беспокоил (1 балл)
- Умеренно. Это было неприятно, но я мог/могла это переносить (2 балла)
- Очень сильно. Я с трудом мог/могла это выносить (3 балла)
ИНТЕРПРЕТАЦИЯ:
Каждый ответ оценивается в баллах от 0 до 3. Нужно сложить все полученные баллы.
- Значение до 21 балла включительно свидетельствует о незначительном уровне тревоги. При значении выше 17 стоит проанализировать свои потенциально «слабые» места или обратиться за консультацией с профилактическими целями.
- Значение от 22 до 35 баллов означает среднюю выраженность тревоги. Рекомендовано обращение к психотерапевту.
- Значение выше 36 баллов (при максимуме в 63 балла) свидетельствует об очень высокой тревоге. Обязательно обращение к психотерапевту или психиатру.
Если вы обнаружили у себя повышенный уровень тревожности, то я вам рекомендую не затягивать и обратиться за помощью. Я могу предложить вам метод «Краткосрочной стратегической терапии», который поможет вам снизить уровень тревоги, без поиска причин в прошлом.
Также вам могут быть интересны следующие статьи:
Я практикующий психолог. Действующий член международной ассоциации психологов.
Работаю с такими проблемами:
- Страхи(фобии)
- Тревожные состояния
- Проблемы со сном
- Социальное тревожное расстройство
- ВСД
- Синдром отличника (перфекционизм)
- ОКР (Обсессивно-компульсивное расстройство)
- Низкая самооценка
- Эмоциональное выгорание
- Фагофобия (страх подавиться/страх глотать)
С заботой о вас
Практикующий психолог
Блинова Анна