Приветствую вас. Сегодня я хочу поделиться своей историей — не просто как психолог, а как человек, который лично пережил ад тревожного расстройства и вышел из него. Возможно, кто-то узнает в моей истории себя, а кто-то найдет силы начать путь к исцелению.
Если вы столкнулись с паническими атаками, хронической тревогой или чувствуете, что теряете контроль над собой — эта статья для вас. Это рассказ о боли, страхе и, самое главное, о реальном выходе из состояния тревожности.
Когда тревога начинается с боли
Все началось с глубокой эмоциональной травмы: я не могла забеременеть. Каждый отрицательный тест на беременность превращался в удар по самооценке, а бесконечные обследования и лечение, которые не давали результата, истощали морально. Я смирилась… до тех пор, пока однажды не узнала, что я была беременна, так как случился выкидыш. Это стало катастрофой. Вина, стыд, отчаяние — всё смешалось в один клубок. «Почему я не заметила? Почему не сохранила?» — эти вопросы преследовали меня.
Эта потеря стала первым звоночком, но тогда я ещё не понимала, что внутри меня уже зарождается тревожное расстройство , которое со временем только усугубится.
Стресс как «привычное» состояние
Работая на заводе, где царила жесткая дисциплина, я сначала не замечала, как стресс стал частью моей жизни. Ответственность, давление, постоянное напряжение стали «нормой». Но тело не обманешь: слабость, выпадение волос, хроническая усталость, головные боли. Врачи исключили какое-либо заболевание, но ЭКГ показало хронический стресс. Я недоумевала: «Какой стресс? У меня же всё под контролем!»
На самом деле, хронический стресс — частый предвестник тревожных расстройств. Он может маскироваться под обычную усталость, но его последствия могут быть серьезными.
Катализатор: смерть близкого человека
Истинный кризис наступил после утраты родного человека. Похороны стали точкой невозврата. Впервые в моей жизни тревога вышла за рамки эмоций: сердце колотилось, дыхание сбивалось, голова кружилась. Я бросилась к врачам, сдавая анализы и проходя обследования, но диагноз был один — «Вы здоровы». Но как быть здоровой, если каждое утро начинается с паники?
Тревога стала гиперопекой над телом: я стала постоянно просить мужа и родных, подтверждений, что «со мной всё в порядке». Успокоиться удавалось лишь на один день, после чего всё повторялось снова.
Паническая атака
Переломный момент случился на автобусной остановке. В груди сжало, в глазах потемнело, будто мир рушился. Я звонила близким, но никто не мог остановить этот ужас. В автобусе впервые ощутила паническую атаку — чувство неминуемой смерти, онемение, потливость. После этого страх выходить из дома стал нормой. Работа превратилась в испытание: на фоне тревоги появилась еще и диарея, я резко похудела, потеряв аппетит.
Глядя на себя в зеркало, я осознала: раз со здоровьем у меня все в порядке, значит, пора обратиться к психологу.
Путь к исцелению: тернистый, но возможный
Консультации с психологами долгое время казались бесполезными. Кто-то сводил проблему к детским травмам, кто-то советовал «перестать нервничать». Но настоящий прорыв случился, когда я нашла специалиста, который не осуждал, а помог мне разобраться в механизмах тревоги.
Мы работали над принятием симптомов, пересматривали иррациональные страхи, я училась отличать «ложную тревогу» от реальной опасности. Постепенно панические атаки стали реже, тело расслабилось, а мысли — яснее.
Что я узнала о тревожных расстройствах?
- Физические симптомы реальны, но не опасны.
- Тревога может мимикрировать под сердечные приступы, расстройства ЖКТ или усталость. Это реакция организма на хронический стресс, а не болезнь.
- «Нормальность» — не причина игнорировать страдание.
- Когда врачи говорят: «У вас всё в порядке», это не значит, что вы придумываете симптомы. Тревога — расстройство психосоматическое, и оно требует работы с мозгом, а не с телом.
- Исцеление возможно, но требует времени.
- Мой путь занял годы. Каждый неудачный визит к психологу был частью поиска «своего» метода.
- Тревога не делает вас слабым.
- Это результат перегрузки нервной системы, а не личностный недостаток. Принять это — первый шаг к восстановлению.
Почему я стала психологом: выбор краткосрочной стратегической терапии
Пройдя через тревожное расстройство, я поняла, что хочу помочь другим людям выбраться из ловушки страха. Но мой путь к профессии стал возможен только после знакомства с методом краткосрочной стратегической терапии (КСТ) . Именно он дал мне ключи к реальному изменению — не через годы размышлений о детстве, а через конкретные стратегии, направленные на разрушение цикла тревоги здесь и сейчас.
Как КСТ изменила мою жизнь
Когда я обратилась к психотерапевту, практикующему КСТ, меня поразило, что специалист не углублялся в прошлое, а сосредоточился на текущих паттернах: «Что ты делаешь, чтобы справиться с тревогой? Какие действия усиливают страх?». Мы разбирали мои реакции как механизм, который можно перенастроить. Например:
- Прерывание цикла тревоги : я училась распознавать первые признаки паники и включать «обратный отсчет» — дыхательные упражнения, фокусировку на внешних объектах, чтобы не дать страху разрастись.
- Изменение стратегии борьбы с симптомами : вместо попыток подавить тревогу («Я должен быть спокойным!»), я начала применять парадоксальные инструкции: «Давай усугублю тревогу!» — что снижало её интенсивность.
- Работа с катастрофическим мышлением : терапевт помог мне проверить реальность моих страхов («Что произойдет, если я сейчас выйду из дома?»), опираясь на факты, а не на эмоции.
КСТ научила меня видеть, как моя нервная система реагирует на стресс, и давать ей «новые команды» через конкретные действия. За 5 месяцев регулярных сессий панические атаки прекратились, а тревога перестала управлять моей жизнью.
Почему я выбрала именно этот метод
Краткосрочная стратегическая терапия — это не абстрактные разговоры, а практический инструментарий для изменения поведения. Она работает, когда человек уже истощен эмоционально и нуждается в быстром результате. Для меня это стало спасением: терапия длилась всего 5 месяцев, но дала мне навыки, которые я использую до сих пор.
Как я применяю КСТ в своей практике
Сегодня, применяя КСТ в своей практике, я помогаю клиентам:
- Разорвать замкнутый круг тревоги через техники переключения внимания.
- Перепрограммировать автоматические реакции на стресс (например, хроническое напряжение).
- Вернуть контроль над телом и мыслями, даже если кажется, что «всё выходит из-под контроля».
Если вы хотите выйти из состояния тревоги за короткий срок, я помогу вам начать. Краткосрочная стратегическая терапия — это не панацея, а инструкция к вашему внутреннему «перезапуску».
С заботой о вас
Практикующий психолог
Блинова Анна
Работаю с такими проблемами:
- Страхи(фобии)
- Тревожные состояния
- Проблемы со сном
- Социальное тревожное расстройство
- ВСД
- Синдром отличника (перфекционизм)
- ОКР (Обсессивно-компульсивное расстройство)
- Низкая самооценка
- Эмоциональное выгорание
- Фагофобия (страх подавиться/страх глотать)